S pomočjo vašega partnerja lahko upravljate svoja negativna čustva
Posamezniki z ADD težko pokažejo svoja čustva. Pogosto težko obvladujejo svoja čustva, zlasti ko gre za težka čustva, kot je jeza . Ko ima oseba težave pri spremljanju svojega razpoloženja in uravnavanju njegovih občutkov, lahko hitro postane razočarana, kratek, kalni in nepredvidljiva.
Težave, ki uravnavajo čustva v kombinaciji s težavami pri nadzoru impulzov, lahko povzročijo nekaj večjih ekspanzij.
To lahko očitno povzroči veliko stresa in poškoduje občutke v odnosih, saj je partner / soproga posameznika ADD pogosto tisti, ki nosi težo teh izbruhov. Mnogi partnerji menijo, da hodijo po jajčnih luknjah v razmerju, ker ne vedo, kdaj bo prišlo do naslednjega izbruha.
Nasveti za nadzor nad vašo jezo
- Prvi korak je potrditi, da je jeza problem za vas. Prevzemite odgovornost za lastništvo tega problema. Če ste v vzorec krivde svojega partnerja ali drugih za svojo jezo, se zavestno potrudite, da nehate delati to. Namesto sedite skupaj s svojim partnerjem, ko ste oba v dobrem razpoloženju in odprtem razmišljanju in govori. Težavo obravnavajte na način, ki ni osredotočen na rešitve.
Ko potrdite, da ste naredili napake, boste verjetno počutili, da ste povzročili bolečino svojemu partnerju. Komunicirajte svoje občutke s svojim partnerjem. Recite, da ste žal in sprejmite odpuščanje. Premakni se naprej skupaj s načrtom za izboljšanje razmerja.
Postanite bolj seznanjeni s časi, s katerimi komunicirate s sarkazem. Sarcasm je jezen in zanemarljiv način za interakcijo z drugimi. Razumite, da so grize komentarji škodljivi in se namerno trudite, da svoje občutke izrazite na primernejši način. O tem se pogovorite s svojim partnerjem. Če je vaš partner na koncu vašega sarkazma, bo verjetno veliko o tem vprašanju. Če se sarkazam zdrsne v vaše pogovore, naj vaš partner to takoj opozori. Opravičiti se in še naprej delati na odpravljanju sarkastičnih komentarjev.
Naredite seznam sprožilcev, ki se nagibajo k občutkom za jezo. Če se boste bolj zavedali teh sprožilcev, boste v pomoč, da posežejo in zavirajo predhodno, preden so vaša čustva tako močna, da dosežete točko brez povratka. Zavedajte se okoljskih dejavnikov, ki lahko ovirajo samokontrolo, kot so utrujenost, lakota, preobremenjenost stimulacije itd.
Prav tako je pomembno, da se bolj zavedate fizičnih znakov vaše jezo. Ali ste nagnjeni k stisnjenju vaše čeljusti, ker jeza začne mehurček? Ali menite, da vaše srce hitreje bije? Ali vaše dihanje postane plitko in hitro? Ali se vaš obraz začne vroče? Ali ušesa izgorejo? Kakšni so telesni signali, da jeza narašča? Ko čutite te reakcije v telesu, vam bodo sporočili, da je čas, da odstopite in razkrite.
Stopite in globoko vdihnite ... ali pa dejansko vzemite nekaj počasnih, globokih vdihov. Dihajte globoko od trebuha (ne vašega prsnega koša) in nato dihajte do konca, dokler pljuča niso prazna. Spoznajte in izvajate dodatne sprostitvene tehnike, kot so meditacija in počasno štetje do deset, ki vam bodo pomagale ponovno pridobiti nadzor nad svojimi občutki, preden postanejo neobvladljivi.
Naučite se prepoznati občutke, ki utegnejo biti osnova vaše jezo. Včasih, ko reagiramo v jezo, obstajajo še druga bolj občutljiva čustva, ki se počutimo kot zadrega, bolečina, frustracija, razočaranje ali žalost. Izražanje jeza se lahko počuti varnejše od obravnave teh težjih čustev, vendar če se ne ukvarjamo s temi drugimi občutki, bodo še naprej ustekleničeni in nerešeni.
Včasih lahko stimulansi prispevajo k razdražljivosti. Če ste to zaskrbljeni, se vam lahko to zgodi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne nazadnje, bodite prepričani, da sta vas in vaš partner vključena v zdravljenje za vaš ADHD. Ko se oba zavedata, kako lahko ADHD vpliva na vaš odnos , si lahko bolje sledite vsem priporočenim pristopom zdravljenja. Prav tako boste verjetno razvili in izvajali uspešne strategije za spopadanje, komuniciranje in medsebojno povezovanje.
Preberite več o:
- Izboljšajte verbalne interakcije
- Izboljšajte učne spretnosti
- Ali lahko ADD vplivajo na spolno vožnjo?
Vir:
> Michael T. Bell. Vi, vaš odnos in vaš ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.