Kaj naj rečem, ko je nekdo depresiran

Katere besede lahko pomagajo vašemu prijatelju pri obvladovanju depresije?

Ali poznate nekoga, ki je depresiven, vendar niste prepričani, kaj lahko rečete za pomoč? Medtem ko se lahko najprej počutite nerodno in negotovo. resnično ni napačnih stvari, ki jih lahko rečete, dokler pridejo iz mesta sočutja in sprejemanja. Te deset izjav pa vam bo dalo boljšo predstavo o tem, kaj bi lahko bilo koristno, če bi vaš prijatelj slišal.

Pomembno je, da to upoštevate - tudi če tvegate, da rečete "napačno" stvar - vedno je bolje reči nekaj, kot da molči in ničesar ne reči. Preveč ljudi s klinično depresijo ostane osamljeno - proces, ki le poslabša depresijo - ker se prijatelji odločijo za ničesar (drugače se jim izogibajte). Če preprosto ne veš, kaj naj rečem, je pošteno najboljša politika. Povej prijatelju, da nimate pojma, kaj naj rečem, ampak da boš tam z njo.

1 - Vem

Kaj naj rečem prijatelju, ki je depresiven? Istockphoto.com/Stock Photo © debbiehelbing

Ta dva preprosta beseda - "skrbi" - lahko toliko pomenita osebi, ki se lahko počuti kot da je ves svet proti njemu. Ampak, vam ni treba reči niti ene besede, da bi prejeli vaše sporočilo. Objem ali nežen dotik roke lahko govori o tem, kaj čutite. Pomembno je, da se obrnete k njemu in mu sporočite, da je za vas pomemben.

Ne pozabite pokazati svoje skrbi v svojih dejanjih in ne le v svojih besedah. Dejanja, kot pravi stara beseda, govorijo veliko glasneje od besed. Dejstvo je, da lahko besede brez dejanj prizadenejo več, kot če besede niso nikoli govorile.

2 - Tukaj sem za tebe

Depresija je zelo osamljena izkušnja. Lahko se počuti, kot da nihče ne razume, kaj se počutiš ali celo skrbi, da bi začel razumeti. Ko pridete do prijatelja in mu sporočite, da boste tam zanj na vsakem koraku, je lahko zelo pomirjujoče.

Te štiri besede so verjetno najpomembnejše besede, s katerimi lahko govorite s svojim prijateljem. Toda, kot če rečete, da vam je vseeno, se prepričajte, da vaše akcije podpirajo vaše besede, da ne bi pustili, da vaš prijatelj počuti še bolj sam.

3 - Ali lahko storim kaj pomagati?

Depresija daje veliko težo osebi, ki jo ima, fizično in duševno, zato je verjetno veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi olajšali obremenitev, ko se vaš prijatelj okreva.

Vendar se zavedajte, da morda ne bo sprejel vaše ponudbe zaradi strahu, da bi vam obremenili. Torej, pojasnite, da vam sploh ne moti. Prijatelji in vi veste, da bi v istem položaju storil enako za vas.

Prav tako se morate zavedati, da se lahko počutijo tako utrujene in utrujene od depresije, da se sploh ne zna sam, kaj bi mu lahko potreboval. Bodite pripravljeni z nekaj posebnimi predlogi, za vsak primer posebej. Na primer, lahko vprašate:

Še enkrat, nudite posebno pomoč glede časa in aktivnosti, če je to mogoče. Na primer, namesto da bi rekli: "Ali lahko kaj storim za vas?" morda pa vprašajte: "Lahko bi prišel v soboto zjutraj in umil nekaj oken za vas." Upoštevajte, da uporaba oken kot primera ni bila nesreča. Pripeljati malo sveže svetlobe v sobo za svojega prijatelja ne sme le vedeti, da vam je mar, ampak bi lahko dodal malo fizično svetlobo svojemu svetu.

4. Ali potrebujete nekoga, s katerim se pogovarjate?

Včasih je najpomembnejše, kar lahko storite za depresivenega prijatelja, preprosto poslušati, medtem ko govori o tem, kaj mu muči, kar mu omogoča, da razbremeni pritisk vseh njegovih občutkov. Olajšanje tega pritiska je lahko dovolj, da zmanjša njegovo bolečino in mu omogoči, da nadaljuje, dokler zdravljenje ne prevzame in popravi svojo kemijo možganov.

Poskrbite, da boste poslušali brez prekinitve, tudi če je zelo težko. Vsi želimo popraviti stvari za naše prijatelje in pogosto nudimo hitre popravke, da se spopadamo z lastno bolečino v zvezi z nemočnostjo. Toda pogosto so naši prijatelji, ki so depresivni, le govoriti, ne da bi prevzeli pogovor s svojim "nasvetom".

5. Ali ste rekli zdravniku, kako se počutite?

Zdravljenje depresije je zelo pomemben del okrevanja od depresije, vendar se ljudje pogosto sramujejo zaradi svojega stanja ali pesimistične glede tega, ali jim bo zdravljenje resnično pomagalo. Če vaš prijatelj še ni videl zdravnika, ga spodbudite k iskanju pomoči in ga prepričajte, da ni nič narobe s prošnjo za pomoč. Depresija je resnična bolezen in zelo zdravljiva. Če že vidi zdravnika, mu ponudite, da mu pomagajo pri sledenju zdravil in sestankov, dokler se ne počuti dobro.

6 - Vaše življenje me spreminja

Skupen občutek med tistimi, ki so depresivni, je, da njihova življenja niso pomembna, da nihče ne bi bil zaskrbljen, če bi jih izginili. Če lahko iskreno povej svojega prijatelja o vseh načinih, ki jih ima za vas in za druge okoli njega, mu lahko pomaga, da se zaveda, da ima vrednost in vreden kot oseba.

7 - Razumem (če res delate)

Preden poveste nekoga, ki ga razumete, bi morali biti prepričani, da delate. Ali ste kdaj doživeli klinično depresijo ? Če imate, je morda v pomoč vašemu prijatelju, da se zaveda, da ste doživeli to, kar se zdaj počuti, in se lahko izboljšali. Upoštevajte, da obstaja več različnih vrst depresije , in tudi če ste doživeli klinično depresijo, je morda zelo različen od vaših prijateljev.

Vendar, če je tisto, za kar ste bili, le blagi primer bluesa, ki je trajal le za kratek čas, se morda počuti, da ga utrjujete s svojim primerjanjem s svojimi izkušnjami. V tem primeru bi bilo najbolje, da preprosto priznate, da ne razumete, kaj skozi, ampak ga zanimate in želite poskusiti. Več o razlikah med bluesom in klinično depresijo .

Pogosto najboljše besede reči: "Ne razumem, ampak resnično želim."

8 - V redu je, da se počutim na tej poti

Čeprav se težave s prijatelji lahko zdijo majhne, ​​se upreti potrebi po sodni odločitvi ali preprosti rešitvi. Biokemijsko neravnovesje, ki je povezano z depresijo, je tisto, kar vozi, kako slabo se počuti o položaju, in ne samo situaciji. Namesto tega mu sporočite, da vam je žal, da se počuti tako slabo in da se strinjate s tem, kako to vpliva na njegovo depresijo.

Če je bil vaš prijatelj šele pred kratkim začel z zdravili ali svetovanjem, lahko traja nekaj časa. Tako kot antibiotik za stresno grlo traja nekaj časa, lahko antidepresivi vzamejo nekaj časa, da spremenijo kemikalije v možganih vašega prijatelja. Za razliko od antibiotikov, ki lahko trajajo 25 ur ali manj, lahko antidepresivi trajajo od šest do osem tednov ali več. Bistvo je, da bo nekdo s strepnim grlom še vedno imel bolečino v grlu nekaj ur po jemanju antibiotika, lahko ima oseba z depresijo se še vedno zdijo depresivni nekaj tednov po začetku zdravljenja. V tem času to, kar najbolj potrebuje, ni sklicevanje na hitre popravke, ki jih verjetno ne bodo pomagali, temveč zavedanje, da boste na njegovi strani do zdravljenja.

9 - Niste slabi ali pomanjkljivi

Pri depresiji obstaja težnja, da se počutimo, kot da smo slabi ali da je nekaj narobe z nami. Depresija je lahko bolezen za druge, vendar menimo, da je to pomanjkljivost za nas. Pomirite svojega prijatelja, da je depresija res bolezni, ki jo povzroča biokemična neravnovesja v možganih. To ne pomeni, da je šibek. Pravzaprav je močno moč za boj proti nazaj, zato je verjetno veliko močnejši od povprečne osebe.

10 - Upanje je

Medtem ko ste prepričali svojega prijatelja, da ima resnično bolezen, ga lahko tudi prepričate, da obstaja upanje, saj se lahko kot vsaka druga medicinska bolezen zdravi tudi z depresijo. Z uporabo zdravil in terapije ima zelo dobre možnosti, da se znova vrača v normalno stanje.

Pomoč prijatelju presega besede, ki jih govorite. Oglejte si te nadaljnje ideje o tem, kako pomagati prijateljici z depresijo .

11 - Poznajte opozorilne znake in simptome samomora

Končno je tveganje za samomor pri tistih, ki trpijo zaradi depresije, previsoko. Ne glede na to, kaj pravite ali kaj storite, da bi pomagali prijatelju, lahko še vedno doživlja samomorilne misli in čustva.

Poskrbite, da boste preučili opozorilne znake samomora , tako za odnos z vašim prijateljem, kot tudi za druge, ki jih lahko srečate v prihodnosti.

12 - Kaj če rečem te stvari in še vedno me razburja?

Možno je, da lahko rečeš vse "prave" stvari in tvoj prijatelj bo še vedno razburjen z vami. Zakaj? Ker je vsaka oseba posameznik s svojimi edinstvenimi mislimi in občutki. In, jezen in razburjen je narava bolezni. Včasih se bodo ljudje izogibali tistemu, ki jim bo pomagal, ker jih boli, in ne vedo, kje usmeriti ta slaba čustva, zato je kdor je v bližini, primeren cilj. Če se to zgodi s prijateljem, ga ne vzemite osebno. Ostani miren in še naprej delaš, kar lahko, da ga ljubiš in podpira na kakršenkoli način, ki ga bo dovolil.

Viri:

Gariepy, G., Honkaniemi, H. in A. Quesnel-Vallee. Socialna podpora in zaščita pred depresijo: sistematičen pregled trenutnih ugotovitev v zahodnih državah. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.