Skupna vedenja lahko škodijo vaši terapiji in zaskrbijo vašo anksioznost
Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD), verjetno sodelujete v obnašanju, ki lahko dejansko škoduje zdravljenju in še dodatno poslabša vaše anksioznost. S tem, ko se zavedaš teh dejanj in si prizadevaš, da bi jih ustavil, si lahko pomagaš na poti do okrevanja.
Stop Izogibajte se
Izogibanje se lahko pojavlja v mnogih oblikah. Morda pijete na zabavah, da bi preživeli noč.
Morda berete govore po besedah ali se izogibate očesnemu stiku, ko govorite z ljudmi. Obstaja veliko oblik izogibanja, od katerih so nekateri tako subtilni, da morda sploh ne zavedaš, da je to, kar so. Izogibanje le naredi tezavo slabše na dolgi rok, ker nikoli ne morete resnično rešiti situacije pri roki.
Nehajte razmišljati negativno
Negativno razmišljanje je vzrok socialne anksioznosti. Nekateri najučinkovitejši načini zdravljenja v ZDA, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) in terapija sprejemljivosti in zavezanosti (ACT), temeljijo na spreminjanju in obdelovanju negativnih miselnih procesov. Če ne veste, kje naj začnete, razmislite o tem, da vodite miselni dnevnik, da pridobite boljši občutek, kako pogosto mislite negativno.
Nehajte s prenašanjem Getting Help
Če niste bili diagnosticirani s socialno anksiozno motnjo, je čas, da se obrnete na pomoč. Čeprav bo težko narediti ta prvi korak, bo to tisto, ki bo spremenilo vaše življenje.
Dober začetek je opisovanje vaše situacije s svojim družinskim zdravnikom. Če se vam zdi, da vas vaša socialna anksioznost zadrži, tudi če to počnete, napišite zgodovino primerkov in predložite pisno poročilo v sestavi.
Nehajte misliti, da ni upanja
Morda se počutite, kot da je zdravilo preveč tvegano ali da zdravljenje ne bo delovalo.
Kaj moraš izgubiti? Ustrezno zdravljenje za EUL so vzpostavljene in dolgujemo sebi, da jim poskusite.
Nehajte se primerjati z drugimi
Če se primerjate z drugimi, se dobro počutite, ko delate bolje kot vsi drugi. Tam bo vedno nekdo, ki je bolj samozavesten, bolj socialno veščen ali ima večji krog prijateljev. Namesto da se primerjate z drugimi, začnite poskušati izboljšati sebe. Merilo vašega uspeha je, kako delate zdaj v primerjavi z letom dni. Ne, kako se primerjate z vsemi drugimi.
Stop občutek, kot si ne morete spremeniti
Mogoče se počutiš, kot da si z njim imela genetsko slabo roko. Mogoče mislite, da ste preveč stari, da bi vam pomagali. Ne glede na vaš razlog za razmišljanje, da se ne morete spremeniti, ga pustite počivati. Naučite se spremeniti možne stvari in sprejeti tiste, ki jih ne morete. S prakso lahko izboljšate svoje socialne spretnosti. V situacijah z ustrezno izpostavljenostjo lahko postanete bolj udobni. Vedno je prostora za spremembe.
Ustavite napovedovanje napake
Nehajte razmišljati o tem, kaj se ne želite zgoditi. Namesto tega začnite razmišljati o tem, kaj želite storiti. Najvidnejši način za zagotovitev neuspeha je pričakovati. Če imate prihajajoči govor, se predstavite kot samozavestni zvočnik.
Če greste na zabavo, si predstavljamo, da je družbeni metulj. Morda se ne bodo zgodile, vendar ste vsaj dali priložnost. Predvidevanje neuspeha je samouresničevalna prerokba.
Ne zamudite priložnosti
Ste opravili promocijo delovnega mesta, izpustili kolegij ali preprosto niste bili zunaj hiše v tednih? Če je tako, pustite, da vaša socialna anksioznost ustvari izgubljene priložnosti v vašem življenju. Večja je verjetnost, da obžalujete stvari, ki jih niste storili ali poskusili, kot so napake, ki ste jih naredili. Zaklinje se, da vam socialna anksioznost ne bo preprečila, da bi si pridobila vse, kar hočeš v življenju.
Nehaj ji skrivnost
S socialno anksioznostjo pride veliko sramu.
Najslabši strah je, da bodo drugi ljudje ugotovili, kako težko ste v socialnih situacijah. Zakaj ne bi začeli biti pošteni? Ni vam treba priti ven in povedati popolnim tujcem, ki trpijo zaradi hude socialne anksioznosti, vendar pa lahko začnete majhne in omenite tiste, ki so najbližje tebi, da vas nekatere situacije skrbijo. Sčasoma boste morda celo postali dovolj udobni, da boste delili svojo celotno zgodbo.
Nehajte misliti, da ste sami
Eden od težav s socialno zaskrbljenostjo je, da si pogosto porabite manj časa, ko govorite z drugimi in se zavedate, da imajo tudi težave. Morda se zdi, da so vsi ostali prepričani v socialne situacije, vendar niso. Obstaja tudi veliko ljudi, ki se bori z istimi vprašanji, kot ste vi. Obiščite oglasne deske ali preberite zgodbe o socialni anksioznosti drugih ljudi , da boste okrepili dejstvo, da niste sami.
Vir:
American Psychiatric Association. Diagnostični in statistični priročnik o duševnih boleznih , 5. izdaja. 2013.