Sprostitev, telesna vadba in boljša prehrana lahko izboljšajo telesno in čustveno zdravje ljudi, ki se opomorejo zaradi alkoholizma ali odvisnosti od drog in na svoj način pomagajo preprečiti ponovitev.
Sprijaznimo se s tem: če ste napredovali do točke, ko ste iskali strokovno zdravljenje ali rehabilitacijo za vaš problem z alkoholom ali drogami, verjetno niste dobili veliko telesnih vaj in zagotovo niste jedli tako zdravega, kot bi smeli.
Izboljšanje na teh področjih lahko prispeva k bolj zdravemu življenjskemu slogu in vam lahko pomaga vzdržati abstinence .
Sprostitev in rekreacija
Če se ukvarjate z rekreacijsko ali telesno dejavnostjo, lahko izkoristite svojo oživitev z zmanjšanjem stresa, ki lahko povzroči ponovitev relapsa. Prav tako lahko pomaga zmanjšati dolgočasje, ki je za nekatere ključne sprožilce ponovitve in vam čustveno koristi, tako da v svojem življenju ponovno vzpostavite ravnovesje.
Seveda, postajajo aktivnejši preprosto pomagali, da se boste bolje počutili in izboljšali svoje splošno zdravje. To lahko pripomore k vaši ozdravitvi z zmanjšanjem resnosti kakršnih koli akutnih odtegnitvenih simptomov, ki se lahko ponovno pojavijo.
Vzemi enostavno
Če niste bili dolgo fizično aktivni, se morate pred začetkom kakršnegakoli vadbenega programa posvetovati s svojim zdravnikom ali izvajalcem zdravstvenega varstva. Morda boste želeli olajšati v katero koli telesno vadbo, ki jo želite izbrati, da preprečite preveliko zgodnje ravnanje in postanete odvračajo.
Postati fizično aktiven ne pomeni, da morate začeti usposabljanje, da postaneš športnik svetovnega razreda. V vaši soseski ali v trgovini lahko vzamete vsakodnevno sprehod, vzemite otroke, naj igrajo v parku, vozijo kolo ali pobirajo šport, ki ste ga nekoč uživali, kot so tenis, softball ali košarko.
Cilj je, da postanete bolj aktivni na ravni, ki vam je všeč, in napredovati pri izboljšanju zdravja.
Slabe prehranjevalne navade
Pri roki v roki s telesno dejavnostjo pri razvijanju zdravega načina življenja je dobra prehrana . Če ste kot večina alkoholikov in odvisnikov, ste porabili toliko časa z vašim drogom, ki ste jo izbrali, da pogosto ni uspelo pravilno jesti.
Raziskave kažejo, da mnogi alkoholiki trpijo zaradi določene stopnje podhranjenosti. Veliko drog na ulici danes zavira apetit. Zato mnogi ljudje, ki vstopajo v profesionalne programe za rehabilitacijo alkohola in drog, so preskočili veliko obrokov preprosto zato, ker se niso počutili lačne.
Alkohol, podhranjenost in zdravstvene težave
Ugotovljeno je bilo, da so slabe prehranjevalne navade pri alkoholiki povečale tveganje ali poslabšale naslednje zdravstvene težave:
Bolezni jeter : Poškodbe alkohola jeter povzroča predvsem sam alkohol, vendar slaba prehrana lahko poveča tveganje za okvaro jeter, povezano z alkoholom.
Pankreatitis : Obstaja nekaj raziskav, ki nakazujejo, da lahko škodljivi učinek alkohola na trebušno slinavko še poslabša z dieto, ki ima pomanjkanje beljakovin.
Poškodbe možganov : prehranske pomanjkljivosti imajo lahko hude in trajne učinke na delovanje možganov. Natančneje, tiaminske pomanjkljivosti, pogosto pri alkoholiki, lahko povzročijo hude nevrološke težave.
Nosečnost zapleti : Alkohol je strupen za plod, vendar spremljajoča pomanjkanje hranil lahko vpliva na razvoj plodu, morda pa povečuje tveganje razvojne škode, kažejo raziskave.
Ne samo, da lahko prehranske pomanjkljivosti alkohola v materini negi vplivajo na prehrano ploda, vendar lahko pitje alkohola omeji prehranski tok na plod.
Dobra prehrana pomaga
Kot telesna dejavnost dobra oskrba pomaga pri vaši ozdravitvi z zmanjšanjem kakršnih koli akutnih odtegnitvenih simptomov, ki jih lahko doživite, in vam pomaga, da obnovite telo, ki ga nosite z uporabo alkohola ali drog.
Če ste v okviru programa za rehabilitacijo pozorno spremljali, boste verjetno vprašali o običajnih prehranjevalnih navadah in koliko boste vedeli o dobri prehrani. Vaše trenutne prehrambene izbire bodo obravnavane tako, da se lahko predlagajo ustrezni koraki za zdravo in boljše počutje.
Izbira uravnotežene prehrane
Ključno je, da jedo uravnoteženo prehrano, upoštevajoč dietne smernice in izbiro hrane iz različnih živilskih skupin - mesa, perutnine in rib; mlečni izdelki; sadje in zelenjava; kruh in zrna.
Priporočljivo je, da dnevno jedo pet obrokov sadja in zelenjave.
Viri:
Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem. " Alkohol in prehrana ". Alcohol Alert 1993
Nacionalni inštitut za zlorabo drog. "Načela zdravljenja odvisnosti od drog: vodnik po raziskavah". Revidiran 2007.
Nacionalni inštitut za zlorabo drog. "Individualni pristop k svetovanju pri zdravljenju odvisnosti od kokaina: model študij zdravljenja kokaina." Dostopan maja 2009.