Strategije, ki vam bodo pomagale zbuditi
Neželene učinke antidepresivov se je težko izogniti. Utrujenost je ena izmed njih. To večinoma velja za triciklične antidepresive, kot so Elavil (amitriptilin) in Tofranil (imipramin), ki jih zdravniki pogosto ne predpisujejo več. Toda tudi novi razredi antidepresivov-selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so Prozac (fluoksetin) in zaviralci prevzema serotonina in norepinefrina (SNRIs), kot je Cymbalta (duloksetin), so lahko nizki.
Glede na to, da se sama depresija lahko počutite izčrpanega, je lahko frustrirajuće, da ugotovite, da zdravila, ki jih jemljete za zdravljenje, ne pomagajo. Če se ukvarjate s tem posebnim problemom, tukaj je nekaj načinov, kako boste morda lahko dobili koristi od vašega zdravila, ne da bi se nenehno počutili, kot da potrebujete dremež.
Zakaj antidepresivi povzročajo utrujenost
Nekateri antidepresivi delujejo na možganskih kemikalijah, ki se imenujejo nevrotransmitorji, zlasti norepinefrin in serotonin, zaradi česar se zadržujejo v prostorih med živčnimi celicami, kjer opravljajo svoje naloge uravnavanja razpoloženja. Hkrati pa ta zdravila vplivajo na druge nevrotransmiterje, vključno s histaminom in acetilholinom, kar včasih vodi do neprijetnih neželenih učinkov, kot so suha usta , zamegljen vid , povečanje telesne mase in sedacija. To je ta zadnji neželeni učinek, ki utegne biti odgovoren za utrujenost, ki jo imate ob uporabi antidepresiva.
Načini, kako se zdravite, če vaši zdravniki utrujajo
Morda ste skušnali dati v izčrpanost in nastaviti kamp na vašem kavču, vendar obstajajo druge stvari, ki jih lahko storite, če vas bo vaš antidepresiv izbrisal. Najprej pa bodite zelo jasni, kaj ne bi smeli storiti, če se resnično borite, da bodo vaše oči odprte: prvič, ne zaidejo se za volan vašega avtomobila.
Naj nekdo drug vozi, pokliče avtomobilsko službo ali kabino ali uporablja javni prevoz, dokler ne najdete rešitve za vašo utrujenost.
Drugič, izogibajte se alkoholu in zdravilom, ki se prav tako nagibajo k sediranju. Kombinacija bodisi s svojim antidepresivom lahko poslabša vašo utrujenost.
Tukaj je nekaj možnosti.
- Naredite čas, da napade čez dan. To ne pomeni, da se moraš splezati pod pokrovom in popoldan preložiti. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje je le 20 minut aktivnosti z nizko intenzivnostjo dovolj, da bi večino ljudi pustili, da se osvežujejo in energijo. Dejstvo je, da vas lahko bolj zaprite, kot si to naredite celo groggier.
- Pridobite nekaj vaje. Zdi se kontraindikacijsko - kako se lahko gibljejo morda koristne, ko se premika zadnja stvar, ki jo počutite? Študija iz leta 2008 na Univerzi v Gruziji je pokazala, da bi lahko redna nizka intenzivnost zmanjšala utrujenost za kar 65 odstotkov. To še posebej velja za ljudi v študiji, ki so izvajali nizko intenzivnost v primerjavi z zmerno intenzivnostjo. To pomeni, da bi lagodno sprehod lahko storil več, da bi vam omogočil več kot, recimo, izziv, ki ga boste imeli na vadbenem kolesu.
- Napolnite tableto pred spanjem. Razen, če vam je zdravnik zjutraj ali čez dan zdravljenje z depresijo, vas bo zdravnik v večernih urah lažje zaspal, tako da boste dobili počitek, ko se boste morali počutiti bolj opozorilne v času budnosti.
- Počakajte. Resno. Za večino ljudi se neželeni učinki antidepresivov izginjajo, ko se njihova telesa prilagajajo zdravilom. Če se po nekaj tednih še vedno počutite zopet, se boste morali z zdravnikom vrniti na risalno desko in poskusiti drugačno zdravilo ali dopolniti vaše zdravilo z drugo stimulativno zdravilno učinkovino, kot je na primer zdravilo Provigil (modafinil).
Viri:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Naključno kontrolirano preučevanje učinkov aerobnih vadbenih treningov na občutke energije in utrujenosti v sedentarnih mladih odraslih s trajno utrujenostjo." Psihoterapevt. 2008; 77 (3): 167-74.