Spodnji stres, povečajte nadzor in naredite čas za sebe
Simptomi ADHD lahko ustvarijo stres v kateri koli družini, vendar za družino z dvema staršema obstaja dodaten sloj podpore, ki morda manjka v enem samem starševskem domu. Žal se včasih samci starši lahko počutijo izolirani in sami, ker se stres pri starševskih vprašanjih povečuje. Posledica tega je, da se starši lahko čustveno in fizično izsušijo.
Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri odvajanju in preprečevanju teh izgorelih občutkov.
Določite stresorje
Prepoznajte stresorje v svojem življenju. Potem storite, kar lahko, da jih omejite ali se izognete. Recite "ne", če lahko, da bi se izognili občutku preobremenjenosti. Seveda bo prišlo do stresnih situacij, ki jih ni mogoče izogniti. V teh primerih pogosto pomaga, da se osredotočite na pozitivne načine za obvladovanje in odzivanje na stres - globoko vdihnite in zavlačujete odziv, tako da se ne odzivate impulzivno, vadite sprostitvene tehnike, kot so postopna mišična sprostitev ali meditacija, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, ki pomagajo zmanjšati vašo stopnjo stresa, kot je vadba , in z uporabo drugih pozitivnih prodajnih mest, kot je govoriti s prijateljem, ki podpira.
Pridobi podporo
Zraven palice je pomembno, da določite možnosti za podporo, vključno z družinskimi člani, prijatelji, lokalnimi podpornimi skupinami, spletnimi forumi za podporo in rednimi otroškimi skrbniki.
Ustvarite podprograma in jasna pravila hiše
Pridobite rutine in jih držite, da bi vam in vašim otrokom zagotovili večjo predvidljivost iz dneva v dan. Otroci z ADHD najbolje delujejo v nastavitvah z jasnimi, doslednimi pričakovanji. Pogovorite se s svojimi otroki o hišnih pravilih. Skupaj prihaja do posledic za vedenje.
Če je vključen drug otrok vašega otroka, poskusite sodelovati z njim ali njo, da ohranite skladnost v obeh domačih nastavitvah. Na ta način se stvari počutijo nekoliko bolj predvidljive med obiski domov drugega starša. Če obstajajo napetosti med vami in vašim bivšim, se boste morda želeli srečati skupaj z otrokovim zdravnikom, da boste pripravili zdrav načrt, ki ga lahko oba podpirata.
Redna družinska srečanja
Pripravite redne tedenske družinske sestanke s svojimi otroki. Ta čas je strukturiran, tako da ima poseben dnevni red, ki ga je treba obravnavati. Spodbujajte svoje otroke, da sodelujejo pri oblikovanju dnevnega reda. Določite jasna pravila, tako da ima vsak otrok priložnost, da se med sestankom pogovarja (brez prekinitev) in tako ostanejo sestanki produktivni in osredotočeni na rešitev.
Centralni družinski koledar
Uporabite velik mojstrov koledar za družino in jo obesite na osrednji lokaciji, kot je kuhinja. Napišite vse dogodke, kot so sestanki, šolske funkcije in rojstni dnevi na koledarju. Lahko jo tudi barvite kode vsakemu posameznemu članu družine.
Seznam opravil
Naredite sezname opravil za vsak dan. Bodite previdni, da ne prekurite svojega časa s preveč "to-dos". Dovoli več časa za nenačrtovane prekinitve.
Se strinjam s Chores
Samski starši se lahko počutijo, da počnejo vse dnevne opravke v gospodinjstvu, vendar pa je to lahko pozitivna izkušnja, da vaši otroci delijo v dnevnih opravilih doma.
Ta proces ne samo, da bi svoje otroke naučili praktičnih veščin; otrokom pomaga razvijati odgovornosti in pozitivne delovne navade. To lahko zahteva več energije in dela z vaše strani zgodaj, vendar kot naloge postanejo bolj seznanjeni in rutinsko za vašega otroka, se lahko začnete počutiti manj preobremenjeni z vsemi stvari, ki jih je treba storiti.
Poseben čas na enem
Morda bo težko najti čas, da se v vaših napornih dneh prilegajo še eni stvari, še posebej, če se boste počutili izpraznjene in utrujene, vendar lahko redno naenkrat z vsakim od vaših otrok veliko pomagate pri ponovnem polnjenju svojega starševskega otroka odnos in ponovno povezovanje z otroki na pozitivne načine.
Ta poseben čas skupaj je še posebej pomemben za otroke z ADHD, ki se pogosto srečujejo z negativnimi interakcijami, ki lahko vplivajo na občutke samospoštovanja.
Ne pozabite časa "Me"
Poskusite v običajnem času izpustiti samo za vas. Mnogi samski starši se zanemarjajo ta bistvena sestavina samooskrbe. Zelo pomembno je, da imate dovolj časa, da delate stvari, ki jih uživate. Morda so redni časi za izvajanje, branje, pisanje ali razmišljanje o stvareh. Ko redno opravljate samopomoč, boste bolj osveženi, bolj zdravi in sposobni ravnati v težkih situacijah.
Zavedajte se genetske povezave z ADHD
ADHD trdi, da teče v družinah. Če ima otrok v družini ADHD, obstaja verjetnost 30% do 40%, da bo eden od obeh staršev imel ADHD. Nezdravljeni ADHD lahko otežuje staršev učinkovito, še posebej kot samohranilec z ADHD. Neobdelani simptomi ADHD lahko otežijo doslednost, vzdržujejo urnike in ohranjajo organiziranost. Če imate kakršnekoli pomisleke, imate morda ADHD in oškodujete svoje starševstvo in druga področja v vašem življenju, takoj obvestite svojega zdravnika.