Vsi vemo, da je vaja dobra za naše telo, ali ste vedeli, da je tudi dobro za vaše možgane?
John J. Ratey, MD je klinični izredni profesor psihiatrije na Harvardovi medicinski šoli in avtor osmih knjig, vključno z najboljšim prodajalcem, "Spark: Revolucionarna nova vaja vadbe in možganov".
Dr. Ratey v svoji knjigi raziskuje povezavo med vadbo in sposobnostjo možganov.
Bil je dovolj prijazen, da je odgovoril na nekaj vprašanj.
Vaja za zdravljenje ADHD pri otrocih in odraslih
V ADHD je veliko razlogov za vadbo. Vaja skoraj takoj dviguje dopamin in norepinefrin ter jih zadržuje nekaj časa, tako da deluje kot malo Ritalina ali Adderala. Pomaga tudi pri ohranjanju impulzivnosti in še vedno željam za takojšnjo zadovoljitev, saj deluje, da se zbudijo izvršilne funkcije čelne skorje, kar pa omogoča zamudo, boljše izbire in nekaj več časa za oceno posledic.
Vaja in vpliv na učenje
Vaja vpliva na učenje na tri načine:
- Vaja izboljša učenca. Njihova čutila so se povečala, izboljšali so se njihovi osredotočenosti in razpoloženje, manj napetosti in napetosti ter se počutijo bolj motivirane in oživljene.
Poleg izboljšanja vašega stanja uma, učenje vpliva neposredno na učenje, na celični ravni, izboljšanje možganskega potenciala za "prijavo" in obdelavo novih informacij. Vaja ustvarja okolje, v katerem naše možganske celice povezujejo, kar je osnovni gradnik učenja. Ena od ključnih sestavin, ki se povečuje, je BDNF, nevrotrofični dejavnik, ki ga povzroči možgan, ali kar imenujem Miracle-Gro za možgane - kot je resnično gnojilo.
Vaja je morda tudi najboljši način za povečanje nevrogeneze , kar je ustvarjanje novih nevronov, ki se dogajajo vsak dan. Postopek se močno črpajo po vadbi, in sicer s sproščanjem dejavnikov, ki spodbujajo proces, s katerim se naše matične celice ločijo in nato zagotovijo bolj zdravo notranje okolje, da lahko postanejo delujoče živčne celice.
Vaja in vpliv na ravni stresa in razpoloženje
Vaja pripomore k povečanju odziva na stresorje - to pomeni, da nas iste stresorje postanejo manj izpostavljeni, če so v primernem stanju. Začetni stresni odziv tako hitro ne vklopimo. Prav tako smo naše celice bolj odporne v procesu, ki se imenuje "stresna inokulacija". Z nekaj poudarjanjem celic vzpostavljamo notranji odpor na prihodnje stresorje, tako da naredimo vojske naših lastnih antioksidativnih encimov, popravimo in obnovimo beljakovine in izboljšati ekipe za odstranjevanje strupenih odpadkov znotraj naših živčnih celic.
Razpoloženje se izboljša s povišanjem ravni istih nevrotransmiterjev, s katerimi nas usmerjajo z našimi antidepresivi: dopamin, noradrenalin in serotonin . Vsi se dvignejo z vadbo. BDNF je sam antidepresiv; vadba reenergizes depresijo možganov, da opravi svojo nalogo prilagajanja na okolje.
Vir:
John J. Ratey, MD. Osebni intervju / korespondenca. 18. marec 08.