Če imate posttraumaticno stresno motnjo (PTSD) in imate težave s spanjem, imate morda spalno apnejo - plosko dihanje ali kratke premike pri dihanju med spanjem. Sleep apnea in PTSD se pogosto pojavljajo skupaj.
Kako pogosto je imeti apnejo in PTSD? Mnogi ljudje z diagnozo PTSD imajo težave s spanjem. Dejansko je težava padca in / ali zaspanosti eden od hiperaroznih simptomov PTSD .
Pravzaprav je nedavna klinična študija preučila težave s spanjem med vojaki, ki so se vrnili iz borbe in diagnostirali s PTSP: skoraj dve tretjini sta imeli apnejo za spanje.
Kaj je apnea za spanje?
Če imate apnejo za spanje, lahko pogosto doživite enega ali več kratkih premorov (nekaj sekund do minut) pri dihanju ali plitko dihate med spanjem.
Normalno dihanje se sčasoma začne ponovno; Vendar pa lahko premori močno motijo vaš spanec in lahko tudi preprečijo, da bi začeli globoko spati. Rezultat? Spanje, ki ne zadovoljuje ali osvežuje.
Lahko bi imeli apnejo za spanje, vendar tega ne poznate. Čeprav so pogosti, pogosto gre brez diagnoze. Večina ljudi ugotovi, da jo imajo, ko posteljni partner opazi simptome spalne apneje.
Simptomi apneja za spanje
Signalni znaki spalne apneje vključujejo:
- Stalno glasno smrčanje
- Ponoči se zaduši ali se požira
- Občutek utrujenosti in zaspanosti čez dan
- Glavoboli, še posebej zjutraj
- Težave s koncentracijo ali pomnilnikom
- Zaradi nihanja zraka ponoči zaradi spanja
Zakaj razvija Apnea za spanje?
Apnea za spanje ima več vzrokov:
- Vaše grlo mišice in jezik se lahko med spanjem sprostite več kot običajni, kar preprečuje, da vaše dihalne poti ostanejo odprta.
- Vaš jezik in mandlji so lahko veliki v primerjavi z odprtjem v vašo dihalno pot.
- Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, povečate tveganje za apneje zaradi spanja, ker lahko zaradi dodatnega maščobnega tkiva razvijete debelejšo steno dihalnih poti.
- Oblika vaše glave in vrata lahko pomeni, da imate manjšo dihalno pot.
- Staranje lahko poveča tudi tveganje za apnejo v spanju.
Sleep apnea je tudi bolj pogosta pri moških kot pri ženskah in v rasnih / etničnih manjšinskih skupinah. Lahko ima tudi genetsko osnovo. Če ima nekdo v vaši družini apnejo za spanje, imate večje tveganje, da ga razvijete.
Apneja v spanju je povezana tudi s številnimi boleznimi in nezdravo vedenjem, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in kajenjem.
Sleep apnea pri ljudeh s PTSD
Raziskovalci še niso začeli raziskovati, zakaj imajo ljudje s PTSD verjetnost, da bodo razvili apnejo v spanju. Vendar je znano, da ljudje s PTSD pogosto pripisujejo številne dejavnike tveganja za spanje apnea. Morda so bolj nagnjeni kot ljudje brez PTSD, da:
- Imajo visok krvni tlak
- Bodite prekomerni
- Dim
- Diabetes ali druge telesne zdravstvene težave
- Zloraba alkohola
Upravljanje s spanjem apneje in PTSD
Vaš prvi korak je ugotoviti, ali imate apnejo za spanje. Če ste ga diagnosticirali, lahko izveste več o zaspanosti apneje in zdravljenju. Obstajajo tudi številne preproste stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate svoj spanec na splošno.
Preberite več o osnovnih načinih izboljšanja kakovosti spanja kot dela upravljanja PTSD.
Viri:
Harvey, AG, Jones, C. in Schmidt, DA (2003). Nujna in posttraumatska stresna motnja: Pregled. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Razširjenost motenj spanja med vojaki s posttraumatsko stresno motnjo, povezano z bojem. CHEST, 138 , 704A.
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA, Nacionalni inštituti za zdravje (avgust 2010). Sleep Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html