Upravljajte z zaskrbljenostjo, tako da se izognete pogostim prehranskim sprožilcem
Ali vaša prehrana povzroča napade panike ? Študije so pokazale, da so ljudje s panično motnjo bolj občutljivi na določene snovi kot osebe brez motnje. Kadar ljudje s panično motnjo uživajo te snovi, se srečujejo z večjo anksioznostjo ali paničnim napadom. Pridobite dejstva o znanih in domnevnih sprožilcah za takšne epizode.
Kofein v vaši prehrani in napadi panike
Mnogi ljudje uživajo v jutranji skodelici kave ali v brezalkoholni pijači. Kofein je učinkovit, ko potrebujete povečanje, ker je stimulans osrednjega živčnega sistema . Ampak, če imate panično motnjo, lahko ta stimulativni učinek prispeva k vašim simptomom. Študije so pokazale, da je dajanje enake količine kofeina posameznikom s panično motnjo in tistimi, ki niso povzročile večje panike in tesnobe v prvem, pri tem pa v njem niso imeli simptomov.
Kofein se lahko naravno pojavlja v izdelku, kot je kava, ali pa ga lahko dodaja proizvajalec za okrepitev okusa. Nekatera zdravila brez recepta in zdravila na recept vsebujejo tudi kofein, ki izboljša njihove učinke. Skupni predmeti, ki lahko vsebujejo kofein, vključujejo:
- Kava
- Čaj
- Brezalkoholne pijače ali sode
- Čokolada
- Nekaj hladnih sredstev
- Nekateri blažilci bolečin
Če ste redno ali v velikih količinah uživali kofein , lahko nenadna prekinitev povzroči nekaj odtegnitvenih simptomov.
Ti simptomi lahko vključujejo glavobole, razdražljivost, anksioznost in nihanje razpoloženja. Če ste zaskrbljeni zaradi teh neželenih učinkov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Alkohol
Ljudje pijejo alkohol, da se sprostijo in umirijo. Toda alkohol povzroča nihanje sladkorja in povečano koncentracijo mlečne kisline v krvi. Oboje lahko povzročita povečano anksioznost, razdražljivost in motene vzorce spanja.
Če imate težave z odstranjevanjem alkohola iz svojega življenja, se pogovorite s svojim zdravnikom ali svetovalcem.
Če lahko z lahkoto izločite alkohol iz svoje rutine, boste morda iščejo alternativne načine za sprostitev ali pomiritev. Vaja, vodena vizualizacija in meditacija so vsi zdravi načini za zmanjšanje stresa. Pisanje v časopisu, govorjenje o terapiji ali pridružitev podporni skupini se lahko izkaže za koristno tudi za vas.
Mononatrijev glutamat (MSG)
Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko mononatrijev glutamat (MSG) povzroči panične napade pri nekaterih ljudeh. MSG je ojačevalec okusa, ki se običajno dodaja naši prehrambeni oskrbi. Številne azijske hrane, juhe, meso, zamrznjene večerje in druge vsebujejo MSG.
Rafinirani sladkor
Dieta z rafiniranim sladkorjem je indicirana v različnih motnjah razpoloženja in zmanjšani energiji. To se domneva, da je posledica sproščanja insulina, da hitro zmanjša glukozo v krvi, kadar se porabijo velike količine sladkorja. To povzroči "sesek" krvnega sladkorja ali hipoglikemijo, ki je stanje z nizkim krvnim sladkorjem. Visoka prehrana sladkorja lahko povzroči nastanek mlečne kisline v krvi.
Z ohranjanjem zdrave prehrane lahko morda znatno zmanjšate ali celo odpravite številne sprožilne napade panike . Poleg tega boste uživali v dodatni prednosti povečane energije in boljšega zdravja.