Elementi učinkovitih zdravstvenih ciljev
Vaši cilji za boljše zdravje morajo zagotoviti smernice in smernice. Cilji, kot so izguba teže, boljša prehrana ali manj stresa, so preveč nejasni in nedoločni, da bi lahko zelo pomagali pri spremembi. S SMART kriteriji lahko uporabite več podrobnosti o svojem cilju. Poraba za nekaj časa, ki ustvarja učinkovite cilje, bo kasnejša pomoč. Oglejte si vsak element SMART cilja.
S: specifično
- Vaš cilj morate navesti čim natančneje.
- Poskusite zdaj v svoj cilj postaviti čim več odločitev.
- Cilj postavite kot "izgubi 20 kilogramov" namesto "izgubi težo".
- Ampak lahko še bolje. Poskusite "Izgubite 20 kilogramov, tako da povečate telesno vadbo do štirikrat tedensko in zmanjšate količino sladkorja in porcije."
- Vaš cilj je kot navodilo, ki vam pove, kaj storiti.
M: Merljivo
- Morate imeti način za merjenje napredka.
- Napredek se bo počutil dobro, merjenje pa vas bo preprečilo goljufanje. Cilj "izgubi 20 kilogramov" se lahko meri z lestvico.
- Pripravite dokaze za vaš napredek. Če je vaš cilj " zmanjšanje stresa ", ustvarite ukrep za stres zase, kot je število krat, ko se vsak dan motite.
- Hranite dnevnik in zabeležite vsako stresno reakcijo.
O: dosegljiv
- Vaš cilj mora biti pomemben za vas. Moral bi ga nastaviti vi in ne nekdo drug.
- Cilj mora biti dovolj navdihujoče, da vas motivira do uspeha. Če niste odločeni, da boste dosegli svoj cilj, bo težko premagati ovire.
- Če vaš zdravnik pravi, da "izgubi težo" in vaša žena pravi, da "izgubi težo", a vas navdihne s tem, poiščite še en cilj, ki izboljša vaše zdravje, medtem ko poskušate najti način, kako postati navdahnjen zaradi izgube teže.
R: Realističen
- Cilji morajo biti ambiciozni, vendar ne nemogoči.
- Ne postavljajte se na neuspeh.
- Izberite cilj, za katerega ste prepričani, da lahko dosežete, toda to vas bo raztegnilo tudi.
- Razbite velike cilje v manjše cilje.
- Ustvarite načrt za izvedbo vseh korakov, ki jih potrebujete.
T: Time Based
- Kdaj boste dokončali svoj cilj?
- Morate izbrati čas, hitreje je bolje.
- Recimo, da bom v treh mesecih izgubil 20 kilogramov, je dobro, toda rekel bom, da bom v povprečju izgubil povprečno 2 kilograma vsak teden 10 tednov.
Napišite svoj cilj navzdol
Zdaj res premislite o svojem cilju. Končajte naslednji stavek, napišite ga in ga postavite nekam, kjer ga lahko vidite.
Bom [vaš cilj tukaj] [kako boste naredili cilj]. Vedel bom, da napredujem, ker [kako boste merili cilj] [čas gre tukaj].
Na primer: izgubil bom 20 kilogramov, tako da bi povečal vadbo štirikrat tedensko in zmanjšal količino sladkorja in velikosti porcij. Vedel bom, da napredujem, ker bom 10 tednov izgubil dva kilograma na teden.
Zdaj ocenite svoj cilj. Ali je to specifično, merljivo, dosegljivo, realno in časovno usmerjeno ? Če ne, pojdite nazaj na vsak element in zagotovite, da izpolnjuje merila. Ko vaš cilj ustreza vsem zahtevam SMART, ste pripravljeni, da začnete z njo doseči.
Beseda iz
Zdaj, ko poznaš elemente določanja učinkovitih ciljev, si lahko prizadevate zmanjšati tveganje za zdravje in zgraditi živahno zdravje.
Ni vam treba čakati na novoletnico, da postavite cilje. Ni boljšega časa za začetek kot danes.