1 - 10 zanimivih stvari, ki jih morate poznati o spominu
Naš spomin nam pomaga, da smo kdo smo. Pomembno vlogo pri vsakem vidiku našega življenja spominjamo na otroke, ki se spominjajo, kje smo zapustili ključe. Zagotavlja nam občutek in se trudimo za nenehno doživetje življenja.
Pomnilniški prostor je enostavno razmišljati kot kabinet z duševnim vložkom, shranjujoč proč od informacij, dokler jih ne potrebujemo. V resnici je izjemno zapleten proces, ki vključuje številne dele možganov . Spomin je lahko živahen in dolgotrajen, vendar so tudi dovzetni za netočnosti in pozabljanja.
2 - Hipokampus igra pomembno vlogo v spominu
Hipokampus je območje možganov v obliki konjske oblike, ki ima pomembno vlogo pri utrjevanju informacij iz kratkotrajnega spomina v dolgoročni spomin. Je del limbičnega sistema , sistema, povezanega s čustvi in dolgotrajnimi spomini. Hipokampus je vpleten v tako zapletene procese, kot so oblikovanje, organiziranje in shranjevanje spominov.
Ker sta obe strani možganov simetrični, je hipokampus mogoče najti v obeh hemisferah. Poškodba hipokampusa lahko ovira sposobnost oblikovanja novih spominov, znanih kot anterogradna amnezija.
Delovanje hipokampusa se lahko tudi s starostjo zmanjša. Do trenutka, ko ljudje dosežejo svoje 80. let, so morda izgubili kar 20 odstotkov živčnih povezav v hipokampusu. Medtem ko vsi starejši odrasli ne kažejo izgube nevrona, tisti, ki ne kažejo zmanjšane učinkovitosti na testih pomnilnika.
3 - Večina kratkoročnih spomin je hitro pozabljena
Skupna zmogljivost kratkotrajnega spomina je precej omejena. Strokovnjaki verjamejo, da lahko v kratkem pomnilniku držite približno sedem elementov za približno 20 do 30 sekund. Ta zmogljivost se lahko nekoliko raztegne s pomnilniškimi strategijami, kot je čunkovanje , ki vključuje združevanje povezanih informacij v manjše "dele".
V znani knjigi, objavljeni leta 1956, je psiholog George Miller predlagal, da je zmožnost kratkotrajnega spomina za shranjevanje seznama postavk nekje med pet in devetimi leti. Danes mnogi pomnilniški strokovnjaki verjamejo, da je resnična zmogljivost kratkotrajnega spomina verjetno bližje številu štiri.
Oglejte si to v akciji sami tako, da preizkusite ta kratkoročni pomnilnik . Preživite dve minuti, ki zapise naključnega seznama besed, nato dobite prazen kos papirja in poskusite zapisati toliko besed, ki jih lahko zapomnete.
4 - Testiranje na informacijah vam dejansko pomaga, da se bolje spomnite
Medtem ko se zdi, da je študiranje in vadenje informacij najboljši način, da se boste spominjali, so raziskovalci ugotovili, da je preskušanje informacij dejansko eden izmed najboljših načinov za izboljšanje odpoklica.
Eksperiment je pokazal, da so učenci, ki so se učili in so bili nato testirani, imeli boljši dolgoročni odpoklic materialov, tudi na podatkih, ki jih testi niso pokrivali. Študenti, ki so imeli več časa za študij, vendar niso bili preizkušeni, so znatno zmanjšali odpoklic materialov.
5 - Naučite se izboljšati svoj pomnilnik
Ali se kdaj čuti, da nenehno pozabljate stvari ali napačne predmete, ki jih uporabljate vsak dan? Si se kdaj znašel hoditi v sobo le, da spoznaš, da se ne moreš spomniti, zakaj si prvič vstopil tam? Čeprav se vam zdi, da ste obsojeni na to, da preprosto prenašate te dnevne motnje, so raziskovalci ugotovili, da se boste naučili izboljšati svoj spomin .
Zgodba z naslovom 2005 v Monitorju o psihologiji povzema raziskave, ki kažejo številne uporabne strategije za ublažitev blagega izgube spomina. Te tehnike vključujejo:
- Uporaba tehnologije za sledenje informacij. Orodja, kot so ročne mobilne naprave in koledarji za opomnike, lahko pomagajo ljudem spremljati sestanke in druge pomembne datume. Uporaba aplikacije za opomnik v telefonu je lahko priročen način, da ostanejo na vrhu pomembnih datumov in dogodkov.
- Pomaga pri sprejemanju "mentalne slike". Sistematično poskušate opozoriti na stvari, ki jih pogosto pozabljate (na primer, kamor ste zapustili ključe avtomobila), vam lahko pomagajo zapomniti stvari bolje. Ko naslednjič nastavite svoje ključe nekam, vzemite si trenutek, da se zavedate, kje ste jih zapustili, in druge predmete, ki so bili v bližini. Če si mislite sami: "Pustil sem svoje ključe po moji denarnici na mizi", boste verjetno lažje pozabili na informacije kasneje.
- Uporabite tehnike za shranjevanje. Vadba podatkov, uporaba mnemonike in druge strategije pomnjenja so morda najboljši načini za premagovanje manjših težav s pomnilnikom. Z učenjem, kako učinkovito uporabiti te strategije, lahko obrnete na pomanjkljiva področja svojega spomina in usposobite možgane, da delujejo na nove načine.
6 - Obstajajo štirje glavni razlogi, zakaj ste pozabili stvari
Za boj proti pozabavljanju je pomembno razumeti nekatere glavne razloge, zakaj pozabljamo stvari. Elizabeth Loftus, eden najbolj znanih svetovnih strokovnjakov za človeški spomin, je opredelila štiri glavne razloge, zakaj se pozablja . Ena izmed najpogostejših razlag je preprosto neuspeh pri pridobivanju informacij iz pomnilnika. To se pogosto zgodi, ko se le redko dostopa do spomina, zaradi česar se sčasoma razpadajo.
Drugi pogost vzrok za pozabljanje je motenje, ki se pojavi, ko se nekateri spomini konkurirajo drugim spominom. Predstavljajte si, da je ženska šele začela novo šolsko leto kot učitelj osnovnih šol. Ona preživi nekaj časa, da se uči imena vseh svojih učencev, vendar se skozi vse leto ugotovi, da sama nenehno kliče eno posebno dekle z napačnim imenom. Zakaj? Ker je bila starejša sestra deklice v istem razredu v preteklem letu, oba pa sta izredno podobna. To je spomin na starejšo sestro, zaradi česar je tako težko opozoriti na ime mlajšega učenca.
Drugi vzroki za pozabljanje vključujejo pomanjkanje shranjevanja informacij v spomin ali celo namerno poskušajo pozabiti na stvari, povezane s težavnim ali travmatičnim dogodkom.
7 - Predstavitve Amnesije v filmih so navadno nenatančne
Amnezija je običajna naprava v filmih, vendar so te slike pogosto zelo netočne. Na primer, kako pogosto ste videli, da je izmišljen lik izgubil svoj spomin zaradi udarca na glavi le, da so njihovi spomini čarobno obnovljeni po trpljenju drugega udarca v lobanje?
Obstajajo dve različni vrsti amnezije:
- Anterogradna amnezija: Vključuje izgubo sposobnosti oblikovanja novih spominov.
- Retrogradna amnezija: Vključuje izgubo sposobnosti spominjanja na pretekle spomine, čeprav sposobnost ustvarjanja novih spominov ostane nedotaknjena.
Medtem ko večina filmskih opažanj amnezije vključuje retrogradno amnezijo, je anterogradna amnezija dejansko veliko bolj pogosta. Najpogostejši primer anterograde amnezije je bil pacient, znan kot literatur, kot HM Leta 1953 je imel operacijo možganov, da bi preprečil zasege, ki jih je povzročila njegova huda epilepsija. Operacija je vključevala odstranitev obeh hipokampov, regij možganov, močno povezanih s spominom. Zato HM ni več mogel oblikovati nobenih novih dolgoročnih spominov.
Priljubljeni filmi in televizijski programi kažejo, da je takšna izguba spomina precej pogosta, vendar resnični primeri popolne amnezije o preteklosti in identiteti so dejansko precej redki.
Nekateri najpogostejši vzroki za amnezijo so:
- Trauma: fizična travma, kot je prometna nesreča, lahko žrtev izgubi določene spomine na dogodek sam. Čustvena travma, kot je žrtev spolne zlorabe v otroštvu, lahko povzroči, da posameznik izgubi spomine na določene situacije.
- Droge: nekatera zdravila se lahko uporabljajo za povzročanje začasne amnezije, zlasti med medicinskimi postopki. Ko se zdravilo obrabi, se posameznik spominja na normalno delovanje.
Filmi, ki vsebujejo prikazi Amnezije
- Robocop (1987)
- Kar zadeva Henry (1991)
- Angleški pacient (1996)
- Memento (2001)
- Identiteta Bourne
- 50 Prvi datumi (2004)
- Iskanje Nemo (2003)
Znanstveni blog Neurophilosophy izpostavlja dva dokaj nedavna filma, ki vsebujeta precej natančne upodobitve amnezije: Memento in Finding Nemo .
8 - vonj je močan spomin na spomin
Ste že kdaj opazili, da lahko poseben vonj prinese živahne spomine? Vonj pečenja piškotov vas lahko opomni na preživljanje časa v hiši svoje babice, ko ste bili majhni otrok. Dišava določenega parfuma vas morda spominja na romantičnega partnerja, s katerim se je vaše razmerje končalo s kislo banko.
Zakaj se zdi, da vonj deluje kot močan spomin sprožilec?
Prvič, vohalni živec se nahaja zelo blizu amigdala, območja možganov, ki je povezana z izkušnjami čustev in čustvenega spomina. Poleg tega je vohalni živec zelo blizu hipokampusa, ki je povezan s spominom, kot ste se že naučili v tem članku.
Dejanska sposobnost vonjanja je zelo povezana s pomnilnikom. Raziskave so pokazale, da so poškodovana območja možganov, povezanih s spominom, sposobnost prepoznavanja vonjav dejansko poslabšana. Da bi prepoznali vonj, se morate spomniti, kdaj ste ga že pomirili in jo nato povezali z vizualnimi informacijami, ki so se zgodile hkrati. Po nekaterih raziskavah proučevanje informacij v prisotnosti vonja dejansko poveča žilavost in intenzivnost teh spominjanih informacij, ko ponovite vonj tega vonja.
9 - Nove povezave možganov so ustvarjene vsakič, ko oblikujete pomnilnik
Raziskovalci že dolgo verjamejo, da so spremembe možganskih nevronov povezane s tvorbo spominov. Danes večina strokovnjakov meni, da je ustvarjanje spomina povezano s krepitvijo obstoječih povezav ali z rastjo novih povezav med nevroni .
Povezave med živčnimi celicami so znane kot sinapse in omogočajo, da informacije, ki se prenašajo v obliki živčnih impulzov, potujejo od enega nevrona do drugega. V človeških možganih obstajajo triiljone sinaps, ki tvorijo kompleksno in prožno mrežo, ki nam omogoča, da se počutimo, obnašamo in razmišljamo. Gre za spremembe v sinaptičnih povezavah na področjih možganov, kot so možganska skorja in hipokampus, ki je povezana z učenjem in zadrževanjem novih informacij.
V eni študiji, izvedeni na Newyorški medicinski šoli, so raziskovalci opazovali nastanek sinapse v možganih gensko spremenjenih miši. Ugotovili so, da so pri mladih miših majhne izbokline, ki se včasih razvijejo v daljše bradavice na sprejemnem koncu nevronov, hitro povečevale. Ta stopnja rasti je sovpadala s hitrim razvojem vizualne skorje. Medtem ko je veliko teh majhnih izboklin na koncu izgubilo starost, so se številni nadaljevali z oblikovanjem v popolnoma razvite bodečine.
Vodilni raziskovalec Wen-Biao Gan je pojasnil v intervjuju z znanstveno spletno stranjo WhyFiles.org , "Naša zamisel je bila, da vam dejansko ni treba ustvariti veliko novih sinaps in se znebiti starih, ko se učite in zapomnite. spremeniti moč že obstoječih sinaps za kratkoročno učenje in spomin. Vendar pa je verjetno, da se naredi ali odpravi nekaj sinaps, da bi dosegli dolgoročni pomnilnik. "
Jasno je, da je ohranjanje zdravih možganov in sinaps bistvenega pomena. Poslabšanje sinapse zaradi bolezni ali nevrotoksinov je povezano s kognitivnimi težavami, izgubo spomina, spremembami v razpoloženju in drugimi spremembami v možganski funkciji.
Kaj lahko storite, da bi okrepili svoje sinapse?
- Izogibajte se stresu: Raziskave so ugotovile, da lahko razširjena izpostavljenost stresu dejansko vpliva na funkcijo nevrotransmitorja . Druge študije so ugotovile, da stres zmanjšuje nevrone v predfrontalni skorji in hipokampusu.
- Izogibajte se drogam, alkoholu in drugim nevrotoksinom: uporaba drog in prekomerno uživanje alkohola sta povezana s sinaptičnim poslabšanjem. Izpostavljenost nevarnim kemikalijam, kot so težke kovine in pesticidi, lahko povzroči tudi sinaptično izgubo.
- Get a lot of exercise: Redna telesna dejavnost pomaga izboljšati oksigenacijo možganov, ki je bistvenega pomena za sinaptično tvorbo in rast.
- Spodbujanje možganov: verjetno ste slišali staro besedo "Uporabite ali izgubite." No, se zdi, da je veliko resnice, ko gre za spomin. Raziskovalci so ugotovili, da so starejši odrasli, ki se ukvarjajo z duševno stimulirajočimi dejavnostmi, manj verjetno razvijali demenco in da imajo ljudje z visokošolskimi statusi več sinaptičnih povezav v možganih.
10 - Sprehod za noč lahko izboljša vaš spomin
Verjetno ste slišali številne razloge za spanje . Od šestdesetih let 20. stoletja so raziskovalci opazili pomembno povezavo med spanjem in spomin. V enem klasičnem eksperimentu, izvedenem leta 1994, so raziskovalci ugotovili, da so prikrajšani udeleženci spanja poslabšali njihovo sposobnost izboljšanja učinkovitosti pri identifikaciji naloge.
Poleg pomoci v pomnilniku igra tudi igra pomembno vlogo pri ucenju novih informacij. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so prikrajšani učenci spanja po učenju nove veščine do treh dni pozneje znatno zmanjšali spomin na to spretnost.
Raziskovalci so ugotovili, da je vpliv spanja na proceduralni spomin veliko močnejši kot pri deklarativnem spominu. Procesni spomini so tisti, ki vključujejo motorične in percepcijske spretnosti, medtem ko so deklarativni spomini tisti, ki vključujejo zapiranje dejstev.
"Če se jutri boš preizkusil na 72 nepravilnih francoskih glagolskih besedah, bi lahko tudi ostali pozno in stisnjeni," je pojasnil Robert Stickgold, profesor psihiatrije na medicinski šoli Harvard v članku, objavljenem v APA's Monitor on Psychology . "Ampak, če bodo na tebi vrgli krivuljo in vas prosili, da razložite razlike med francosko revolucijo in industrijsko revolucijo, bolje, da ste spali."
11 - Pomanjkanje spomina v starosti ne bo neizogibno
Medtem ko Alzheimerjeva bolezen in druge težave, povezane s starostjo, vplivajo na veliko starejših odraslih, izguba spomina med starostjo morda ni neizogibna. Nekatere sposobnosti se s starostjo zmanjšujejo, vendar so raziskovalci ugotovili, da posamezniki v svojih sedemdesetih pogosto delajo prav tako na številnih kognitivnih testih, kot pri tistih v svojih 20-ih letih. Nekatere vrste pomnilnika se celo povečajo s starostjo.
Medtem ko raziskovalci še vedno delajo, da bi razumeli, zakaj točno nekateri starejši odrasli uspevajo ohraniti odličen spomin, medtem ko se drugi borijo, so bili do zdaj vključeni nekateri dejavniki. Prvič, mnogi strokovnjaki verjamejo, da obstaja genetska komponenta za ohranjanje spomina v starosti. Drugič, verjetno je, da imajo tudi izbire življenjskega sloga pomembno vlogo.
"Mislim, da je v veliki meri interakcija med naravo in njo", je pojasnil The New York Times dr. Bruce S. McEwen, profesor na Univerzi Rockefeller v New Yorku. "" Genetska ranljivost povečuje verjetnost, da bodo izkušnje vplivale. "
Torej, kakšni so koraki, ki jih lahko sprejmete, da preprečite negativne učinke staranja?
Glede na eno desetletno študijo, ki ima močan občutek samo-učinkovitosti, je povezano z ohranjanjem dobrih spominskih sposobnosti v starosti. Samozadostnost se nanaša na občutek nadzora, ki ga imajo ljudje nad svojim življenjem in usodo. Ta močan občutek samodejne učinkovitosti je povezan tudi z znižano stopnjo stresa. Kot smo že omenili, so bili visoki nivoji kroničnega stresa povezani s poslabšanjem spominskih centrov v možganih.
Medtem ko ni preprostega "hitrega popravljanja" za zagotovitev, da vaš spomin ostane nedotaknjen, ko starate, raziskovalci verjamejo, da je izogibanje stresu, aktivnemu življenjskemu slogu in duševno prizadetemu delovanju pomemben način zmanjšanja tveganja za izgubo spomina.
Reference
Adelson, R. (2005). Obnavljanje pomnilnika. Nadzor nad psihologijo. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, in Roediger, HL (2007). Olajšanje, ki ga povzroča iskanje. Journal of Experimental Psychology: Splošno, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Ali je izguba spomina neizogibna? Morda pa tudi ne . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Huda amnezija zaradi dvostranske poškodbe medialne temporalne lobanje, ki se pojavlja v dveh različnih priložnostih. Nevrološke znanosti, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Vonj spomina: pregled in analiza. Psihonomski bilten in pregled 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Učenje: to je spomina. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Čarobna številka sedem, plus ali minus dve: Nekatere omejitve naše sposobnosti za obdelavo informacij , Psihološki pregled 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Kako deluje človeški spomin. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Napredovanje odkrivanja okusa in vonja. http://www.monell.org/
Večina ljudi z amnezijo pozabi vse podrobnosti o svojih prejšnjih življenjih. (2010). Izvleček iz 50 velikih mitov popularne psihologije: razbijanje širokih napačnih predstav o človekovem vedenju Scott O. Lilienfelda, Stevena Jay Lynna, Johnja Ruscia in Barryja L. Beyersteina.
Želite izboljšati spomin? Okrepite svoje sinapse. Evo kako. Zdravstvene novice danes.
Winerman, L. (2006). Spimo na njej: Lahko nočni spanec je ključ do učinkovitega učenja, pravi nedavna raziskava. Nadzor nad psihologijo.