Nasveti za prehod skozi naslednji let
Veliko ljudi, ki jih povzroča strah pred letenjem ali drugačnim duševnim zdravstvenim stanjem, doživljajo panične napade, medtem ko potujejo z letalom. Ti napadi so lahko dovolj izzivi, da lahko upravljate na tleh, vendar se lahko zdijo še težje, ko ste na letenju. Ne dopustite, da panični napadi prenehajo z vašimi potovalnimi načrti. Preberite nekaj nasvetov za upravljanje napadov panike med letenjem.
Razporedi zgodaj s svojim zdravnikom
Če želite preizkusiti zdravilo za napade panike , se morate vnaprej posvetovati s svojim zdravnikom pred naslednjim letom. Mnogi zdravniki so napolnjeni in morda ne bodo mogli videti v kratkem času. Poleg tega vam bo vaš zdravnik morda želel, da pred letom poskusite z zdravilom, da ugotovite, kako se odzoveš nanj, zato je bolje, da se zgodaj začneš.
Naredi svoje zdravilo na roki
Anti-anksioznost zdravila vam lahko hitro olajšajo simptome napada panike, ki vam zagotavlja pomirjujoč učinek, ki lahko zmanjša telesne in duševne motnje občutenja strahov med letenjem. Morda se zdi očitno, vendar se boste želeli prepričati, da je vaše zdravilo z vami pri vašem prenosu namesto v vaši prtljagi.
Prepričajte se, da je vaš recept posodobljen, vključno z vašim imenom, predpisom zdravnika in številko recepta. Če uporabljate to zdravilo le, če občasno letite, boste želeli biti prepričani, da ni potekel in da imate ustrezen znesek za vaše povratno potovanje.
Vizualizirajte nemoten boj
V tednih, ki vodijo do vašega leta, uporabite tehniko vizualizacije , da predvidite gladko letenje. Vsak dan prepustite nekaj časa za delo na tej strategiji. Začnite z vstopom v udoben položaj in zaprite oči. Uporabite svojo domišljijo, da vidite, kako greste na letališče.
Predstavljajte si, kako ste prišli na letalo, ko ste se počutili mirno in sproščeno v zvezi z vašim letom.
Vzemite v vse svoje čute, opazite, kako se letalo sliši, ko se spušča, opazujete oblake na nebu in se počutite stabilno, ko boste ostali na svojem sedežu. Dihajte globoko, ko še naprej vizualizirate svoj let. Ko ste pripravljeni iz vaše vizualizacije, se spomnite, kako se počutite mirno, nato pa počasi odprite oči. Če se redno vadiš pred naslednjim letom, se morda počutite manj zaskrbljeni zaradi potovanja na letalu.
Bodite pripravljeni s tehnikami sprostitve
Če želite ostati miren med naslednjim letom, se pripravite tako, da redno vadite nekaj sprostitvenih tehnik. Vaje, ki jih lahko vadite vnaprej, lahko vključujejo globoko dihanje , progresivno mišično relaksacijo ( PMR ) in meditacijo . Te strategije vam lahko pomagajo izpustiti anksioznost in ostati bolj mirno skozi ves naslednji let.
Poiščite zdrava razburjenja
Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi vaš um izklopili strah pred letenjem. Za vaš naslednji let, pripravite tako, da imate seznam stvari, na katere lahko preusmerite svoje misli. Če želite počutiti manj skrbi, lahko prinesete knjige in revije, križanje ali druge vrste iger, ki vas bodo zadrževali, ali najljubše prigrizke, ki jih boste uživali ves čas leta.
Nekaj preprostih gibov vam lahko pomaga, da sproščate napetost, ki je nastala v telesu zaradi občutkov tesnobe. Ko je to dovoljeno, poskusite vstati toliko časa, da naredite nekaj majhnih odsekov. Lahko celo vstanete in hodite po prehodu nekajkrat, da omogočite raztezanje telesa.
Mnogi živčni letaki ugotavljajo, da glasni hrup letala pogosto sproži zaskrbljujoče misli. Morda boste morda koristno prinesli čepe za ušesa, da bi zmanjšali te zvoke. Prav tako lahko prinesete slušalke in vašo najljubšo glasbo ali poslušate vodič za sprostitev, ki vam pomaga, da se počutite bolj mirno.
Vzemi neustrašen plesni razred
Bolj pogoste letake ali tiste, ki iščejo dolgoročno pomoč zaradi strahu pred letenjem, morda želijo razmisliti o pouku ali spletnem tečaju, ki obravnava to težavo.
Ti razredi pomagajo pri razvoju spretnosti skupaj s kognitivnimi vedenjskimi posegi, ki pomagajo pri spreminjanju svojih strahovih misli in vedenj. V istem smislu boste morda želeli razmisliti o pridobivanju osebne terapije s strani strokovnjaka, ki lahko pomaga razviti načine za obvladovanje tega strahu.
Poiščite podporo na ravnini
Naj vaši kolegi vedo, da se počutite nervozne glede letenja. Včasih se samo odprejo vaši strahovi, da lahko pomirjajo živce in se počutite manj skrbi, kako bodo drugi ukrepali, če imate napad panike. Morda boste želeli udeležencem v prometu seznaniti tudi z vašimi skrbmi. Piloti in spremljevalci letov razumejo, da mnogi ljudje bojijo letenja in si pogosto prizadevajo zagotoviti veliko izkušenj.
Misli na realne misli
Oboleli za panično napadanje so pogosto dovzetni za doživljanje napačnega ali negativnega razmišljanja, ki lahko prispeva k njihovim simptomom in strahom. Tudi če se počutite preplašene, medtem ko potujete z letalom, se spomnite, da tisoče letov varno potujejo. Pomirite se, da boste tudi vi varno prispeli na svoj cilj. Povejte se, da če se zgodi panični napad, ga boste lahko upravljali. Prav tako se spomnite, da fizične občutke, ki jih doživljate, pomenijo le občutek tesnobe, vendar ne kažejo, da ste v kateri koli resnični nevarnosti.
Načrtuj vnaprej
Najboljši način za reševanje napadov panike na naslednjem letu je, da se pripravite na načrt. Če boste že zgodaj začeli in načrtovali, boste imeli boljšo izkušnjo na naslednjem letu. Prepričajte se, da ste načrtovani, da se posvetujete z zdravnikom, spoznavate sprostitvene sposobnosti in ste pripravljeni prinesti vse, kar vam lahko udobje ves čas leta. Upajmo, da boste z delom in pripravami lažje upravljali napade panike med letenjem.