Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , se lahko borite s tem, kako izgledati dostopno. Morda niste nikoli upoštevali signalov, ki jih pošljemo skozi vaš telesni jezik, ali morda se počutite nesposobne za nadzor nad telesom zaradi vaše anksioznosti.
Kako izboljšati jezik vašega telesa, da je primeren
Če se borite za srečanje z novimi ljudmi ali se pridružite pogovoru na družabnih srečanjih, je morda, da vaš jezik telesa pošilja sporočilo drugim, da ostanejo stran.
Kako lahko potem izboljšate svoj jezik telesa, da se zdi bolj dostopen? Spodaj je deset nasvetov za začetek.
- Nasmeh. Čeprav je mogoče pretiravati nasmejan, je na splošno bolje nasmehniti nasproti mržnjam. Poskusite najti stvari, ki vas resnično osrečujejo ali nasmejejo, vaš nasmeh pa se bo pojavil kot naravni in ne prisiljen.
- Bodite dostopni. Če ste nenehno na pametnem telefonu ali pokopani v časopisu, bodo ljudje počutili, kot da vas prekinjajo. Prepričajte se, da ste dostopni in odprti za komunikacijo od drugih.
- Izogibajte se bloki. V istem smislu poskrbite, da ne uporabljate predmetov, ki bi se ščitili pred drugimi. Na zabavi držite pijačo na svoji strani namesto blizu prsnega koša. Ohranjanje predmetov med vami in drugimi, zaradi česar ste videti varovano in zaprto.
- Dvigni glavo. Težko je, da drugi vedo, da se vam približajo, če je vaša glava nenehno navzdol; morajo videti obraz, da se počutijo, kot da jih želite spoznati. Ob hoji, spoznavanju ljudi in med socialnimi situacijami bodite pozorni na višino glave.
- Uporabite stik z očmi. Ko končate pogovor z nekom, se prepričajte, da ohranite stik z očmi . Dobro pravilo je približno 60 odstotkov časa, ko bi morali gledati v oči druge osebe. Izogibanje stiku z očmi povzroči, da ste videti nezanesljive ali nezanimive. Če se neposreden stik z očmi počuti težko, poskusite gledati samo eno oko naenkrat ali na mestu med očmi osebe. Ne bodo mogli povedati razlike.
- Kot proti. Pazi noge, noge in telo; morate se usmeriti proti osebi, s katero govorite, ne pa proč. Vsak jezik telesa, zaradi katerega izgleda, da ste pripravljeni, da "zasučite za vrata", pomeni, da se bo druga oseba počutila, kot da vas ne zanima.
- Izogibajte se živčnemu navadju. Čeprav ste morda nervozni, se izogibajte navadam, ki so povezane z občutkom. Ne dotikajte se obraza ali se igrajte z lasmi. Ne potegnite s peresom ali spremembo v žepu. Roke držite na svojih straneh ali jih uporabite, da bi se pogovarjali.
- Ogledal drugo osebo. To tehniko uporabite zmerno, kadar je to primerno. Če ste v pogovoru z drugo osebo, zrcali njegov jezik telesa, da bi se počutili bolj udobno; narediti nekaj istih gibanj, ki jih naredi. Ne pretiravajte s to strategijo ali postane jasno, kaj počnete.
- Nod med pogovorom. Ko poslušate nekoga, pokažite, da ste pozorni in zainteresirani. Tako se utrdi drugi osebi, ki jo želite vključiti v pogovor. Eden od načinov, kako se med pogovorom sami osredotočiti, je, da nameravate deliti tisto, kar ste slišali z nekom drugim. S tem boste ostali osredotočeni, postavljali vprašanja in povzeli, da boste razumeli.
- Bodi pozitiven. Poleg telesa jezika, vedno bodi pozitiven. Recite lepe stvari o drugih ljudeh namesto, da bi pomenile stvari. Pridi k drugim in vključi tiste, ki se zdijo, da so izpuščeni. Bodite pozitivna oseba in privabili vas boste tudi druge pozitivne ljudi.
Beseda iz
Če imate resno anksioznost, se lahko počutite preveč, če želite preizkusiti te strategije, da bodo bolj dostopne. Čeprav se lahko sprva počuti nenaravno, sčasoma začnete počutiti bolj odprto in samozavestno kot posledica spreminjanja svojega telesa. Če pa se še vedno borite, da bi bili odprti z drugimi, je najbolje, da poiščete pomoč za svojo socialno anksioznost.
Obstajajo učinkovite zdravljenje , kot so zdravljenje in kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT), ki bo spremenilo vaše življenje.
Viri:
Blog za pozitivnost. 18 načinov za izboljšanje vašega telesa.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Razmerje med anksioznostjo in družbenimi sodbami dostopnosti in zanesljivosti. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825