Nezadosten spanec lahko slabša anksioznost
Če imate vnaprejšnjo anksioznost, ste dolgo časa strah glede zamišljene prihodnje situacije, ki jo dojemate kot nepredvidljivo grožnjo.
To stanje duševnega zdravja se ponavadi ne obravnava kot specifična motnja, ampak simptom nekaterih motenj, povezanih z anksioznostjo, vključno s panično motnjo, generalizirano anksioznostjo in socialno fobijo.
Vaša tesna občutja lahko dosežejo vrhunec v urah pred načrtovanim dogodkom ali trajajo več mesecev pred situacijo, ki se lahko ali ne.
Simptomi anticipatorne anksioznosti
Če veste, da se boste kmalu morali soočiti s svojim strahom , boste morda razvili fizične in čustvene simptome , kot so:
- hiperventilacija
- bolečina v prsnem košu
- mišični krči
- Rumenje
- težje koncentriranje
- čustva vznemirjenja
Anticipatorna anksioznost je lahko izjemno omejena, saj iščete načine, kako se izogniti izkušnjam. Lahko bi poudaril vaše osebne odnose, ker ste vznemirjeni in se sami absorbirajo. Morda boste ugotovili, da ogroža vašo sposobnost, da delate kompetentno na delovnem mestu, če ste dosledno moteni.
Getting Enough Sleep lahko pomaga
Uresničitev zadostne količine spanja lahko pripomore k izboljšanju napetosti, vendar ne more biti dovolj, da bi to lahko poslabšalo stanje, poročajo znanstveniki UC Berkley.
To je zato, ker pomanjkanje spanca sproži področja vaših možganov , amigdala in otoškega skorja, povezanih z obdelavo čustev. To je začarani krog, ker lahko ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, težave s spanjem in potem jim pomanjkanje spanja naredi bolj zaskrbljujoče.
Phasic Fear vnaprejšnja anksioznost
Fazični strah traja kratek čas in je reakcija na predvidljivo grožnjo.
Anticipatorna anksioznost, nasprotno, traja dlje časa in je reakcija na nepredvidljivo grožnjo. V študiji, objavljeni v reviji Depression and Anxiety, so nevroznanstveniki, ki uporabljajo tehnologijo skeniranja funkcionalne magnetne resonance (fMRI), odkrili, da ti dve vrsti strahu niso enaki, ker aktivirajo različne dele možganov.
Predzadevna anksioznost in letenje
Ko imate strah pred letom, zaznavate sedanjost in v realnem času doživljate strah. Sedite na sedežu na pravem letalu in skrbite za vzlet ali pa se boste počutili zaskrbljeni, če boste slišali čudno hrup v letu.
V nasprotju s tem, če imate vnaprejšnjo anksioznost glede letenja, se bojite imaginarne ravnine in kaj se lahko zgodi, če pridete na letalo. Vi ste doma, si predstavljate eno ali različne imaginarne nesreče med letom.
Če želite premagati naporno anksioznost za naslednji let, poskusite naslednje:
- Sprejmite, da ste mislili, da je let dovolj varen, da rezervirate in se prepričate, da nehate razmišljati o tem.
- Spoznajte resničnost, da je vaša priložnost, da se odpravite na let, ki vodi v nesrečo, veliko manj kot en odstotek, in tudi vedoč, da boste to storili vseeno.
- Premislite o vaši situaciji. Na primer, če je strah pred turbulenco, ki vas ponoči ponavlja, se spomnite, da je najboljše mesto za vas, da ste v turbulenci, v vašem sedežu s svojim varnostnim pasom.
Viri:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Utrujen in Edgy? Pomanjkanje spanja povečuje anticipacijsko anksioznost (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anksioznost UK: anticipatorna anksioznost. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psihologija danes: anticipacijska anksioznost in reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresija in tesnoba: Spider ali ne Spider? Neuralne korelate trajnega in faznega strahu pri spider fobiji (2015).