Ko delajo in kaj se spomniš
Obstaja čas in kraj za vsega, pravi se pravi, zdaj pa je mesto, kjer boste razbili stvari, ko ste jezni, brez posledic (ali tako se bo pojavilo). Medtem ko so "pobegne sobe" vedno bolj priljubljene kot izhodišče za ustvarjalno reševanje problemov, se "jezni prostori" pojavljajo po vsem, da bi ponudili vtičnico za frustracije in kraj, kamor bi šli, ko ste tako jezni, da bi radi radi huril vazo.
V sobi za jezo imate priložnost, da uničite nekaj, ne da bi se morali počutiti slabo ali celo očistiti kasneje. Na primer, "The Wrecking Club" v New Yorku se zaračuna kot mesto "kjer ljudje pridejo, da razbijejo stvari na koščke." "The Break Room" blizu Atlante, GA in "The Anger Room" v Los Angelesu, CA, ponujajo podobne izkušnje, kot tudi številni takšni klubi po vsej državi, ki rastejo v priljubljenosti in prejemajo draga mnenja.
Te sobe so postavljene z razbijajočimi predmeti za pokrovitelje, ki jih je mogoče nekaj minut uničiti. V tem trenutku se mnogi ljudje počutijo bolje, vendar so te sobe zdrave strategije obvladovanja stresa ali učinkovite za upravljanje z jezo na dolgi rok? Kako se primerjajo s preprostim udarcem v vzglavnik ali odhodom v telovadnico, da bi izpuščali pare?
Kaj pravi raziskovanje
Še vedno ni posebnih raziskav o tem, ali lahko ti jezni prostori koristijo z zniževanjem ravni stresa ali z večjimi veščinami upravljanja z jeziki; ti kraji so relativno novi.
Vendar pa je zamisel za njimi že nekaj časa - kdo med nami ni bil nikoli tako jezen, da bi rad le nekaj naredil? Zaradi tega obstaja nekaj obstoječih študij, ki nam lahko dajo nekaj namigov o tem, ali te sobe naredijo več škode kot dobrega.
Nekatere raziskave kažejo, da zlom stvari ne smejo biti najboljši način za reševanje jeza.
Katarzijska teorija agresije trdi, da se bo ta jeza zmanjšala, če bodo ljudje sposobni prezreti svoje razočaranje in jezo. Ta teorija je bila približno desetletja, vendar je raziskava razkrila skoraj tako dolgo.
Ena študija, ki je bila izvedena leta 1959, je dala nekaj predmetov priložnost, da deset minut udarjate z žeblji s kladivom, da bi zmanjšali raven svoje jeze, ko so bili žaljeni, medtem ko so ostali subjekti pustili počakati deset minut brez fizične aktivnosti, da bi jim pomagali, da bi se izognili jezo. Rezultati so pokazali, da so bili kockarski predmeti dejansko jezni po desetih minutah kot tisti, ki so sedeli tiho, čeprav bi teorija katarze pripeljala do tega, da bi pričakovali nasprotno.
Druga študija iz leta 1969 je študentom omogočila, da pustijo negativne ocene učitelja, ki je (brez vednosti) namerno razočaral, medtem ko drugi subjekti, ki so doživeli iste frustracije, niso imeli možnosti, da bi z negativnimi ocenami izrazili svojo jezo in agresijo. Tudi v nasprotju s pričakovanji so bili tisti, ki so prezrli svojo jezo, bili bolj jezni pozneje, ne manj.
Zanimivo je, da obstajajo tudi raziskave o tem, ali se agresija poveča z odzračevanjem, ko ljudje verjamejo, da bo odzračevanje zmanjšalo svojo jezo.
(Z drugimi besedami, obstaja raziskava, ki je preizkušala, ali je ideja, da je prezračevanje jeza kot način za njegovo upravljanje samoizpolnitev prerokbe, ki bo privedlo do zmanjšane jeza, ker ljudje pričakujejo, da bo to delal na ta način.) Kratek odgovor je, to ne deluje tako; Odvračanje jeze s prebijanjem vrečke za prebijanje še vedno povečuje ravni jeze pri osebah, ki so vodile v prepričanje, da bi ta vrsta odzračevanja zmanjšala svojo jezo. Morda je bolj zaskrbljujoča, študija iz leta 1999, ki je ugotovila, da je to odkrila tudi večjo verjetnost, da bi ti jezni ljudje, če bi bili dani, svojo sovražnost prisilili na nedolžne opazovalce.
Druge raziskave so imele podobne ugotovitve, vendar je stališče, da izzivanje svoje jeze povzroči manj jezo, vztrajno. To je morda zato, ker mnogi ljudje izrazijo agresijo proti viru svojih frustracij, se lahko njihova agresivna vožnja v trenutku zmanjša, vendar se bo njihova verjetnost agresivnosti v prihodnosti dejansko povečala. (To se morda zdi kontra-intuitivno, vendar razmišljajte o tem: če se boste s svojo agresijo počutili bolje, boste v prihodnosti verjetno bolj agresivni, kajne?)
Ena študija, ki je bila povezana s to teorijo, je pokazala, da so bili ljudje, ki so po napadu povzročili agresivno in so se kasneje zmanjšali, bolj verjetno agresivni v dneh, ko so bili v prihodnosti jezni. Toda tisti, ki so po izrazitem napadu doživeli povečano jezo, niso imeli večjih nagnjenj, da bi se odzvali na njihovo agresijo v dneh, ko so bili še posebej jezni. Zanimivo je, da se vsi v tej študiji niso izognili jezo, ko so ukrepali proti njihovi agresiji.
Povezana študija je pokazala, da so tisti, ki so ocenili izvor svoje jeza, imeli za posledico zmanjšanje jeze. Tisti, ki so ocenili nekaj drugega, ki niso bili povezani z njihovim razočaranjem, niso občutno spremenili ravni svojih jeze. To je zanimivo, ker predlaga, da bi lahko analizo, zakaj smo jezni, bolj zanesljivo pripomogla k zmanjšanju svojih občutkov za jezo, medtem ko se zdi, da se odziva na našo jezo kratkoročno ali dolgoročno, kot je pokazala prejšnja študija .
Kaj je najbolje za upravljanje z jeziki
Razen pri ocenjevanju izvora frustracij je raziskava ugotovila tudi, da se lahko z odmikom (spomnite starega opozorila o štetju do desetih, ko so jezni?), Vadbe za dihanje in poskusi meditacije (tudi če nikoli prej meditirate) vse zmanjša svoje stopnje nezadovoljstva in jezo brez negativnih posledic povečane agresije kasneje.
Ugotovljeno je bilo tudi, da so druge kognitivno-vedenjske tehnike koristne brez škodljivih stranskih učinkov izzračevanja jeze; te tehnike vključujejo naslednje:
- Progresivna mišična sprostitev : vzemite nekaj časa, da napolnite vsako mišico v telesu in jih nato zavestno sprostite, da pomagate pomirjujočemu fizično.
- Kognitivno prestrukturiranje : to pomeni, da premaknete svojo perspektivo v manj jezen, tako da razmišljate o stvareh drugače.
- Usposabljanje za socialne veščine ali usposabljanje za potrpežljivost : Ta oblika vedenjske terapije vas uči, da se na zdrav način povežete z drugimi, tako da se boste lahko izognili postati tako jezni in poudarjeni.
- Reševanje problemov : Vse težave ni mogoče preprosto popraviti, vendar lahko mnogi pomagajo. Postati bolj proaktiven, če je mogoče, vam lahko pomaga pri zmanjševanju stresa v vašem življenju.
- Izpostavljenost stresniku : to je priporočljivo za številna vprašanja, vključno z anksioznostjo, in vključuje soočanje z nečim, kar povzroča stres, v majhnih, a vedno večjih odmerkih, dokler se ne počutite manj poudariti in se več spopasti s stresorjem.
- Izobraževanje o upravljanju jeza in jeza : če želite več o jezici in kako imeti zdravo razmerje z lastno jezo, lahko zmanjšate potrebo po mestu, kjer se izpušča pare, in vam lahko pomaga, da se ne boste izogibali jezo drugim.
- Upravljanje s stresom: če ste proaktivni pri upravljanju stresa, vam lahko pomaga zgraditi odpornost, tako da se vam ne zdijo tako poudarjene nove stvari, ki vplivajo na vaše življenje. Obstaja veliko učinkovitih načinov za obvladovanje stresa!
Prednosti jeza Sobe
To se sprašuje, če lahko izzračite našo jezo z zlomom stvari, ki nam pomagajo mnogim, da se počutimo, kot da smo zmanjšali našo jezo, ali ni koristna dejavnost, ki bi jo lahko poskusili, ko smo na koncu našega zavetja? Ali celo vredno dejavnost v sobotni večer s prijatelji, še posebej, če smo skupina, ki bi želela prezreti našo jezo in eksplodirala nekaj pare? Ali ta raziskava ne zamuja, da so te sobe v dobri zabavi?
Za mnoge je morda nekaj takega, kar je koristno za to dejavnost. Obstaja razlog, zakaj ti kraji privabljajo množice in povečujejo priljubljenost, poleg tega pa prinašajo tudi nekaj prednosti, še posebej, če že poznate opozorila. V nadaljevanju je nekaj dobrih razlogov, zakaj si morda želite obiskati eno od teh krajev:
- Če želite poskusiti nekaj novega: če ste radovedni o teh krajih, boste morda želeli poskusiti, da bi zadovoljili vašo radovednost! To je lahko zanimiva oblika vadbe. Lahko vam zabavno zgodbo delijo s svojimi prijatelji. Prav tako je lahko zabavna aktivnost, da jih pripeljete do, kar vodi do naslednje točke.
- Za lepljenje: če gredo s skupino prijateljev, je morda povezovalna izkušnja za zlom stvari skupaj. Če greste s svojim partnerjem ali s prijateljem, ki ima enak stres, je to lahko tudi zabaven način za odvajanje pare in povezovanje. Samo se zavedajte, da to lahko poveča verjetnost agresivnosti in pripomore k razvoju navad, ki vam bodo pomagale obvladovati svojo jezo tudi na druge načine (na primer zgoraj navedene).
- Za čisto zabavno: študije kažejo tudi, da je pomembno, da se v svojem življenju zabavate kot način za izboljšanje razpoloženja, obvladovanje stresa in vzdrževanje ravnotežja v vašem življenju. Če je zabavno za vas, da gredo ven in zlomite stvari, je to morda še vedno veliko bolj zdrava dejavnost za vas, kot če sedite doma in prežarite nad tem, kar vas razjezi. Če vas postavi v boljše razpoloženje z duhom zabave, boste morda želeli iti na to. (Spet ne pozabite ustvariti še nekaj drugih navad, ki vam lahko pomagajo obvladovati stres in jezo v vašem življenju.)
> Viri:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresija, ki vpliva na ureditev: razširitev teorije Catharsis za ocenjevanje agresije in izkusnje jeza v laboratoriju in vsakodnevnem življenju. Časopis za socialno in klinično psihologijo. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresija in prepričljiv vpliv: Samozadovoljevalne ali samoobvladujoče prerokbe. Časopis osebnosti in socialne psihologije. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Diferencialno zmanjšanje agresivnih odzivov kot funkcija interpoliranih dejavnosti. Ameriški psiholog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psihologija odganjanja jeza in empirično podprtih alternativ, ki ne škodujejo. Znanstveni pregled psihološke prakse. 2007 5 (1): 53-64.