Čeprav je denar relativno pogost vzrok stresa in zakonske napetosti, resna globalna gospodarska kriza, ki jo trenutno vidimo, veliko ljudi skrbi, da izgubijo svoj dom ali svoje prihranke - ali oboje. Če se znajdete v stresu glede denarja, lahko naslednji koraki vodijo do večjega občutka miru in svetlejše finančne prihodnosti.
Ravnanje s finančnim stresom
Ostani miren
Ko se počutimo ogrožene, se naš odziv ali odziv na letalo - stresni odziv telesa - umiri in ustvari spremembe v telesu. Srčnega utripa se hitro širi, stresni hormoni, kot so kortizol , sproščajo in se pojavijo številne druge spremembe, ki telesu omogočajo hiter iztek energije, da se hitro pobije ali ostanejo in se borijo - strategije, ki so delovale tisoče let, vendar niso vedno praktično zdaj. Medtem ko lahko to stresanje energije in budnosti navdihne, da ukrepate, če vaše telo ostane v tej državi dolgo časa (kot v primeru kroničnega stresa ), lahko škoduje vašemu zdravju na več načinov. Zato je pomembno, da imate nekatere strategije za odpravljanje stresa, ki jih lahko uporabite v različnih situacijah, da bi pomirili odziv vašega telesa na stres, da boste lahko jasno razmišljali in ostali bolj zdravi. Potem lahko delate na rešitvah.
Obstaja nekaj strategij za odpravljanje stresa za vse namene, ki lahko dobro delujejo tukaj:
- Dihalne vaje
Dihanje dobro deluje, ker se lahko kadarkoli in kjerkoli. Ljudje ne vedo, da to počnete, vendar se osredotočanje na vaše dihanje pomaga pomiriti vaše telo in pomiriti napeta čustva v nekaj minutah. - PMR
Progresivna relaksacija mišic je še ena hitro delujoča stresa, ki jo resnično priporočam, ker je preprosta, brezplačna in jo je mogoče storiti skoraj povsod. Spet lahko pomiri telo v stresnem odzivu, tako da ne ostaneš v stanju kroničnega stresa.
- Revija
Za tiste, ki so resnično poudarjeni in potrebujejo občutek, da delajo nekaj, lahko revija o stresnih čustvih pomaga, da jih izločite iz glave, tako da ne boste na koncu razsvetli, kaj vas nagne. Bodite prepričani, da končate svojo sejo revije z nekaj brainstorming na rešitve, in boste dobili boljši občutek nadzora nad situacijo in bolj pozitiven odnos .
Čeprav ne moremo vedno nadzorovati, kaj se nam dogaja, je veliko, kako se odzivamo na življenjske dogodke, odvisno od tega, kako vidimo, kaj se nam dogaja; kako smo razumeli vse to. Če vidimo življenjski dogodek kot grožnjo, se lahko na primer odziva negativno in nemočneje, kot če bi ga videli kot "izziv". Če se krivimo sami in si predstavljamo, da se stvari ne bodo nikoli spremenile, se bo stresna situacija bolj obremenjujala, kot če bi se spomnili, da lahko vedno najdemo srebrno oblogo s temnimi oblaki in da bo tudi to prešlo.
Premislite o situaciji
Tukaj je nekaj posebnih vrst reframinga, ki so lahko zelo koristni pri pridobivanju finančne krize:
- Če se počutite, da je vaša finančna kriza oblika osebnega neuspeha, opomni si, da je veliko ljudi veliko v tej situaciji. Sama situacija ni sama napaka, in delo prek njega samo dokazuje vašo moč.
- Če ste zaskrbljeni zaradi vpliva na svojo družino, opomnite si, da lahko družine močno in tesneje okrepijo, ko so skupaj izzivi, in da ta izkušnja (čeprav morda niste voljno izbrali), lahko tudi vašo družino močnejšo.
- Če ste poudarjeni glede negotovosti prihodnosti, se spomnite, da te spremembe prinašajo tudi priložnost; po cesti, se lahko znajdete na še boljšem mestu. Tudi če nimate več denarja, imate morda več sreče.
Pojdite na idejo? S priznavanjem čustev in misli, ki jih imate, in nežno preusmerite pozornost na pozitivno, lahko zmanjšate stres, ki ga doživljate.
Ko se ne počutite zmečkani pod izjemno stopnjo stresa, lahko celo odločite, da boste bolje izkoristili priložnosti, s katerimi se še vedno soočate.
Drug način za razmišljanje o situaciji je, da se odmakne od nje in se kasneje vrne z bolj sproščenim odnosom in svežo perspektivo. Mnogi ljudje ne vedo, kako se "odmori" od stresnih misli, še posebej pri poudarjanju financ. Težijo k razžaranju in ostajajo poudarjeni. Poraba več časa, ki opravlja zabavne dejavnosti z družino in prijatelji, uživate v hobijah ali celo preprosto gledate komedije na televiziji, vas lahko pripeljejo v boljši okvir. Te tehnike preoblikovanja, usmerjene v dejavnost, in omenjene tehnike mentorske refrakcije bi lahko privedle do manjšega stresa in "navzgorske spirale", ne pa navzdol.
Finančna kriza predstavlja pomembne spremembe in izzive, ki jih je treba obravnavati, lahko pa so tudi dragocene učne izkušnje in postanek na poti k stabilnejšemu finančnemu času in bolj zdravemu dolgoročnemu odnosu do denarja. (Na primer, finančna kriza lahko navdaja več skromnih navad, boljše dolgoročno načrtovanje in odnos hvaležnosti za materialno premoženje in druge pomembne stvari v življenju.) Lahko pa se premagajo tudi resni finančni problemi, kot so zapiranja in stečaji - poglej finančne prave, kot je Donald! Zato ni pomembno samo, da se pripravi načrt za te težke čase, vendar je pomembno, da imamo pozitiven odnos do prihodnosti.
Če pazite na možnosti prihodnosti in upoštevajte, da je v prihodnosti mogoče ustvariti mnogo boljše čase, je lahko danes z današnjimi finančnimi izzivi manj stresno. Ko ustvarjate načrt, si morate ogledati vse možnosti, ki ste jih odprli (tudi če se morda ne zdi, da jih je veliko), in se pogovorite s toliko pametnimi ljudmi, kolikor jih lahko, da bi bili prepričani, Ponovno gledam. Morda boste želeli govoriti s finančnim svetovalcem ali kreditnim svetovalcem, na primer, in dobili jasno predstavo o tem, kje ste zdaj in kam greste. Vaš načrt lahko traja več let, vendar je pomembno imeti idejo o tem, kako boste rešili to krizo. Ne samo, da bo lažje vedeti, kaj storiti, vendar ima načrt lahko pomirja vaš um, tako da ne razmišljate o financah in "kaj storiti" ves čas.
Poleg načrtovanja in ohranjanja pozitivnega odnosa je pomembno, da ohranite svojo pozitivno vizijo za prihodnost v mislih. Vaši dolgoročni cilji lahko vključujejo stabilen finančni položaj za sebe in svojo družino ter življenje, ki vključuje radostne dejavnosti in tesne odnose. Vaši kratkoročni cilji lahko preprosto vključujejo pridobivanje skozi naslednji mesec - ali teden - v relativno mirnem stanju. Pomembni so tako dolgoročni kot kratkoročni cilji.
Ustvarite lahko živopisno sliko o tem, kaj želite najti v prihodnosti, in se pogosto obrnite, ali pa boste morda želeli ustvariti tablo vizije , s katerim si boste lahko ogledali, kaj želite videti v prihodnosti. To se dogaja skupaj s svetovanjem, ki ga pogosto dajo tanki pešci: Pazite na svoj cilj in ne gledajte dol!
Kako zaprositi za pomoč
Če menite, da je obremenitev vašega finančnega položaja prevelika za vas, je pomembno, da zaprosite za pomoč. Pogosto se ljudje bojijo ali sramujejo, da prosijo za pomoč od drugih, vendar je včasih potrebna prošnja za pomoč. Pomoč ima lahko več oblik:
- Prijatelji in družina
Ljudje, ki te imajo radi, ne želijo videti, da trpijo sami. Če potrebujete modro uho ali ramo za plakat, so prijatelji in družina ponavadi zelo dobri pri nudenju vrste udobja in podpore. Pravzaprav, to so tisto, za kar so tam. - Finančni svetovalci
V finančnih krizah je včasih vrsta profesionalne pomoči, ki jo potrebujete, lahko v obliki nekoga, ki bolje razume denarne krize bolje kot ostali. Pogosto pridobivanje načrta, skupaj s pomočjo strokovnjaka, lahko vzame večji del stresa - morda se boste počutili bolj nadzorovani, manj sami in bolj optimistični glede vaše situacije. - Strokovnjaki za duševno zdravje
Ne podcenjujte pomena druge vrste "strokovne pomoči", ko imate krizo. Včasih je lahko stres finančne krize več kot ena oseba, ki bi lahko - ali bi morala - ravnati sama. Če tehnike za odpravljanje stresa, omenjene v tem članku, ne zdijo skoraj dovolj za vrsto stresa, s katerim se soočate, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Če občutite prevelik občutek brezupnosti, trajne izgube zanimanja za dejavnosti, ki jih navadno uživate, ali splošnega občutka, da verjetno potrebujete več pomoči, lahko strokovnjak na primer ponudi več poglobljenih možnosti, ki vam lahko pomagajo skozi te težke čase.