Razumevanje strahu pred izolacijo
Kabinska vročica je priljubljen izraz za relativno pogost reakcijo, da se v zgradbi za nekaj časa izolira. Nekateri strokovnjaki menijo, da je kabinska vročina nekakšen sindrom, medtem ko drugi menijo, da je povezan s takimi motnjami kot sezonska afektivna motnja in klaustrofobija . Kabinska mrzlica je navsezadnje zakoreninjena v intenzivni izolaciji, ki lahko doseže raven specifične fobije.
Simptomi kabinske vročine
Vsi, ki trpijo zaradi kabinske mrzlice, ne bodo imeli popolnoma istih simptomov, vendar mnogi ljudje poročajo, da so občutljivi na razdražljivost ali nemirnost. Drugi pogosto izkušeni učinki so:
- Nemirnost
- Letargija
- Žalost ali depresija
- Težave s koncentracijo
- Pomanjkanje potrpljenja
- Hrana cravings
- Zmanjšana motivacija
- Družbena izolacija
- Težava se zbudi
- Pogosto dremanje
- Brezupnost
- Spremembe v teži
- Nezmožnost obvladovanja stresa
Upoštevajte, da lahko ti simptomi kažejo tudi na številne druge motnje, le natančno diagnosticiranje pa lahko zagotovi le usposobljeni strokovnjak za duševno zdravje. Poleg tega ni nobena oseba, ki se boji, da bo pozimi poskrbela doma, imela kabino vročino. Šele, ko nekdo razkrije več zgoraj omenjenih simptomov, je verjetnejša fobija.
Spopadanje s kabinsko vročino
Kakor koli duševno zdravje, se kabinska mrzlica najbolje zdravi s pomočjo terapevta ali drugega usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.
Če pa so vaši simptomi relativno blagi, je morda dovolj aktivnih ukrepov za boj proti vašim občutkom, da se boste bolje počutili.
- Get Out of House - če ste na domu, to morda ni vedno mogoče. Ampak, če ste sposobni iti ven, tudi za kratek čas, izkoristite to priložnost. Izpostavljenost dnevnemu svetlobi lahko pripomore k uravnavanju naravnih ciklov telesa in sprošča sproščanje endorfinov , kar ustvarja naravno visoko. Tudi hiter sprehod vam lahko pomaga, da se počutite bolje hitro. Če sploh ne morete zapustiti hiše, se približajte oknu in se začnite gibati.
- Obdržite običajni način prehranjevanja - za mnoge od nas je dan, ki je obdržan doma, izgovor za prekomerno razsipanje v junk hrani. Drugi skupaj preskočijo obroke. Vendar lahko jedilna pravica poveča raven energije in motivacijo. Morda se počutite manj lačni, če ste manj vadbe, vendar spremljate svoje prehranjevalne navade, da zagotovite, da ohranite ustrezno ravnovesje s prehrano. Omejite sladkor z visoko vsebnostjo maščob in pijte veliko vode.
- Postavite cilje - ko ste zaljubljeni v hišo, boste morda verjetno izgubili čas, ko ne bo nič pomembnega. Nastavite dnevne in tedenske cilje in sledite svojemu napredku do zaključka. Prepričajte se, da so vaši cilji razumni in se nagradite za srečanje z vsakim mejnikom.
- Uporabite svoj možgani - Čeprav je televizija odvračanje, je prav tako relativno nesmiselna. Delajte križanke, branje knjig ali igranje iger na srečo. Spodbujanje svojega uma lahko pomaga, da se premikate naprej in zmanjšate občutke osamljenosti in nemoči.
Sezonsko prizadete motnje
Sezonska afektivna motnja ali SADL je pogosto povezana s kabinsko mrzlico. Vendar pa obe motnji nista zamenljiva. Ključna razlika je v tem, da je kabinska vročina posebej povezana z izolacijo, medtem ko se SAD pojavljajo v zimskih mesecih celo pri ljudeh, ki preživijo malo časa doma.
Oba pogoja se lahko pojavita istočasno in lahko natančno določi, kateri dejavniki so na delovnem mestu.
Viri:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (4. Ed.) . Washington, DC: Avtor.
Sezonsko prizadete motnje. Pubmed Health. 11. februar 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.