Ker so jeseni in pozimi krajši in temnejši, mnogi ljudje začnejo doživljati simptome Sezonske afektivne motnje , znane tudi kot SAD. Ta motnja razpoloženja je povezana s sezonskimi spremembami v svetlobi in je zaznamovana z obdobji depresije, utrujenosti in socialnega izogibanja. Ti simptomi se običajno začnejo pozno jeseni, ko se skrajšajo dnevne svetlobe in nadaljujejo z zime, ki jih zaznamujejo sivo nebo, manj sončne svetlobe in hladnega vremena, ki ljudi zadržuje v zaprtih prostorih.
Simptomi SAD vključujejo:
- Sezonska depresija
- Dnevna utrujenost
- Spremembe vzorcev spanja
- Umik iz socialnih situacij in normalne dnevne aktivnosti
- Spremembe prehranjevalnih navad, vključno s hrepenenjem po hrani in povečanjem telesne mase
Na srečo se ljudem, ki se srečujejo z motnjami v sezonskih motnjah, ni treba premakniti v sončne tropike, da bi našli olajšavo. Prav tako ne potrebujejo, da bi ga preprosto izčrpali in počakali na sončnejše dni spomladi in poletja. Zahvaljujoč sorazmerno enostavni tehniki terapije lahko bolniki s Sarkozi osvežijo tako razpoloženje kot tudi njihovo okolje.
Raziskave o zdravljenju
V eni pomembni študiji o zdravljenju z motnjami v sezoni so raziskovalci izpostavili udeležence svetlih luči, ki so bili 10 do 20-krat bolj svetli od običajnih notranjih električnih luči. Eno skupino je bilo izpostavljeno tem svetlobam približno eno uro in pol zjutraj, medtem ko je bila druga skupina izpostavljena luči za enako količino časa zvečer.
Tretja skupina je prejela placebo zdravljenje. Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so bili izpostavljeni jutranjemu svetlobnemu zdravljenju, doživeli popolno ali skoraj popolno oprostitev od depresije.
Nasveti
Če imate simptome sezonske depresije, obstaja več različnih načinov za soočanje z njimi. Za blago depresijo razmislite o večji izpostavljenosti soncu čez dan.
Vzemite poldnevni sprehod, da boste dobili čim več sonca, da boste lajšali simptome. Za bolj resne napade depresije se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet o zdravljenju. Svetlobna terapija, antidepresivi in psihoterapija so vse možne možnosti, vendar je pomembno, da se z vašim skrbnikom posvetujete z duševnim zdravnikom, da zagotovite, da je izbrano zdravljenje najboljša izbira za vaše posebne potrebe.
Reference:
Eastman, Ch. JAZ.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. in Meaden, PM (1998). Svetlo zdravljenje zimske depresije: s placebom nadzorovano preskušanje. Arhiv splošne psihiatrije, 55, 883-889.