Zdravljenje sezonske afektivne motnje s svetlobo terapijo

Mnoge ženske doživljajo občasna obdobja zimske bluze. Toda če je to več kot občasno in se zdi, da se med jesenskim in zimskim mesecem vedno znova zgodi, lahko imate sezonsko afektivno motnjo (SAD). Če se to sliši kot vi, ne skrbite. EUL je pogosta - in jo je mogoče zdraviti s pomočjo sončnih žarnic.

Simptomi

EUL prizadene približno 35 milijonov Američanov v različnih stopnjah.

Od tega je najmanj 10 milijonov izkušenih resnih motenj v življenju zaradi sezonske afektivne motnje. Najbolj verjetno, da jih bodo prizadele SAD, so otroci, mladostniki in ženske. Pravzaprav je 75 do 80 odstotkov tistih, ki trpijo zaradi SAD, ženske. Če doživite katerikoli od teh simptomov v sivih in mrzlih mesecih, bi lahko bil SAD:

Če se pojavijo hude depresije z SAD, je nujno, da prejmete oceno vaših simptomov, da se naredi ustrezna diagnoza.

Medtem ko so simptomi velike depresije dosledni od jutra do zvečer, se resnost simptomov SADL, kot sta depresija in utrujenost, povečujeta ves dan.

Kaj povzroča sezonsko škodljivo motnjo?

Kjer živite, je pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati: ljudje, ki živijo v daleč severnih regijah na severni polobli ali v skrajnih južnih regijah južne poloble, bolj verjetno bodo doživeli ZDA.

Krajše dnevne svetlobe in zmanjšana količina sončne svetlobe na mrežnico povzroči SAD. To je zato, ker sonce poveča telesno produkcijo serotonina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnotežiti razpoloženje in zvišanje ravni melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in bujenja. Skupaj ta sezonska nihanja povzročajo sezonsko afektivno motnjo pri nekaterih ljudeh.

Zdravljenje s svetlobno terapijo

Če imate EKG, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo ali vas o tem obvesti terapevt. Druga možnost je svetlobna terapija. Prednostno zdravljenje za zdravljenje epidemije je svetlobna terapija učinkovita za 60 do 80 odstotkov bolnikov, pri čemer je najbolj opazno pomembno izboljšanje v štirih do petih dneh.

Posebne svetlobne škatle, izdelane za svetlobno terapijo, lahko kupite v številnih večjih maloprodajnih trgovinah in na spletu. Da bi bila svetilka učinkovita, mora imeti moč najmanj 10.000 luksov, kar je enako pet do dvakrat več od običajne razsvetljave v vašem domu ali pisarni. Svetilke ZDA morajo biti uporabljene vsak dan v času najvišjih letnih časov, v katerih se pojavi ta motnja. Za učinkovito zdravljenje boste morali sedeti pred svetlobno terapevtsko svetilko od 30 minut do dve uri dnevno.

Opazili boste, da je svetlobna plošča zelo, zelo svetla, zato ne poskušajte gledati neposredno na to.

Poskusite brati, gledati televizijo, delati v računalniku ali kaj drugega, kar lahko naredite med sedenjem.

Čeprav večina ljudi raje uporabi svoje svetilke, ko se zbudijo zjutraj, to lahko naredite tudi zvečer. Čas, ki ga izberete za zdravljenje vašega sezonskega zdravljenja z motenjami, je odvisen od vas in časa dneva, za katerega menite, da je najbolj učinkovit. Morda vam bo pomagalo nastaviti samodejni časovnik za zagon svetlobe dve uri, preden se zbudite, da ustvarite naravni učinek sončnega vzhoda.

Svetlobna terapija vam lahko pomaga, da živite v najkrajšem možnem času v jeseni in pozimi, namesto, da bi šele prišli do pomladi.

Zmanjšajte ali preprečite simptome SAD

Naslednji nasveti so koristni za nekatere paciente, ki jih je prizadela sezonska afektivna motnja:

  1. Jejte z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje ustrezno količino beljakovin, vendar ne prekomerno količino beljakovin. Prav tako morate izločiti sladkor in ogljik.
  2. Nekateri najdejo vitamine, ki vsebujejo magnezij, kompleks B in minerali, je koristen.
  3. Odprava kofeina lahko pomaga tudi. Ne pozabite, da je kofein v večini sodov, kave, čaja in čokolade.
  4. Povečanje vaše dnevne vadbe povečuje vašo količino dopamina in energijo. Enostaven način izvajanja povečane aktivnosti v vašem vsakdanjem življenju vključujejo hojo, tek in aerobiko.
  5. Če je vaš primer EUL blagi, poskusite povečati osvetlitev v vašem domu - pustite luči, namesto da jih vedno izklopite, da znižate račun za uporabnost. In ko je sončno zunaj, je pogosto koristno preživeti več časa na prostem.

Ne pozabite videti svojega zdravstvenega delavca, če simptomi ZDA ali depresija povzročajo težave v vašem osebnem ali poklicnem življenju. Poleg svetlobne terapije so tako antidepresivi kot svetovanje pogosto učinkovite metode za zdravljenje sezonske afektivne motnje.