Kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko poveča vaš spomin, produktivnost in razpoloženje.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih je dobro za vašo glavo, pa tudi za srce, da ne omenjamo preostanka vašega telesa. Ta zmerna do močna oblika aerobne vadbe lahko izboljša vaše razpoloženje in vaš odnos do sposobnosti in lajšanje fizičnih in duševnih stresov in napetosti, ki jih morda občutite. In notranje kolesarjenje lahko poveča vašo intelektualno sposobnost, vključno s spretnostmi v spomin in razumevanju ter izboljša produktivnost dela.
Najnovejše raziskave kažejo, da lahko jahanje stacionarnega kolesa z zmerno močno intenzivnostjo 20 minut ali dlje izboljša simptome motnje primanjkljaja pozornosti (ADD) in hiperaktivnostne motnje pri pomanjkanju pozornosti pri otrocih in odraslih.
Kako kolesarjenje pomaga ADD
Ni presenetljivo, če upoštevamo, da kolesarjenje v zaprtih prostorih povzroči krvni obtok, vključno s pretokom krvi, kisika in hranilnih snovi v možgane, kar lahko izboljša kognitivne učinke. Poleg tega lahko notranji ciklus med drugimi intenzivnimi kardio treningi spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev, kot so dopamin, noradrenalin in serotonin ter druge možganske kemikalije, ki povečujejo pozornost, koncentracijo, učenje, motivacijo in druge kognitivne funkcije. Obstajajo tudi prepričljivi dokazi, da intenzivna aerobna vadba poveča možgansko strukturo in funkcijo. Poleg tega je raziskava pokazala, da kolesarjenje z zmerno intenzivnostjo zvišuje ravni nevrotrofičnega faktorja, ki ga povzročajo možgani (BDNF), beljakovine, ki spodbuja rast možganskih celic in pomaga pri prenosu in modulaciji živcev.
Skupaj ti dejavniki optimizirajo kognitivno funkcijo.
Vendar pa je za sliko več, kar zadeva ADD. Po eni strani vadba vodi k večjemu sproščanju dopamina , nevrotransmiterja, ki vpliva na delovanje možganov, prav tako kot sredstva za stimulacijo, ki se uporabljajo za zdravljenje ADD. To lahko privede do izboljšanega izvajalskega delovanja - vključno z možnostjo učenja novih informacij, pridobivanjem in ponovnim pridobivanjem informacij, ki ste se jih naučili v preteklosti, in uporabite te informacije za reševanje težav v vsakdanjem življenju; te spretnosti so poseben izziv za otroke z ADD.
V bistvu zdravniki pogosto predpisujejo dosledno aerobno vajo kot del vedenjskega zdravljenja za ADD za ljudi v kateri koli starosti. In obstaja znanstveni dokaz, da pomaga z duševnim poudarkom in reševanjem problemov. V študiji leta 2016 so raziskovalci imeli 32 mlajših moških med 18 in 33 letom s simptomi odraslega ADD-a, ki so imeli duševno nalogo, ki je zahtevala trajno pozornost in trud pred in po 20-minutnem zmernem intenzivnem kolesarjenju ali pa tiho sedela na kolesu za 20 minut. Po kolesarjenju so moški poročali, da so bolj motivirani, da naredijo kognitivno nalogo, kot če so to storili brez kolesarjenja. Prav tako so se počutili bolj energično in energično ter manj zmedeni, utrujeni in depresivni po kolesarjenju.
Medtem je študija leta 2015 pokazala, da so otroci z ADHD naredili eno samo 30-minutno sejo na cikličnem ergometru, preden so opravili kognitivne naloge, pridobili koristi pri hitrosti obdelave in zaviralnem nadzoru nad nalogami; Enako se ni zgodilo, ko so pred spopadanjem s kognitivnimi nalogami gledali 30-minutni dokument o naravi. Z drugimi besedami, gibanje, ki je pomenilo razliko, ni odlašanje pri reševanju duševnih izzivov.
Najboljša vaja Rx?
Na tej točki ni znano, kakšen je optimalni odmerek, pogostost ali trajanje vadb za učinkovito zdravljenje ADD za dolge poti, v resnici pa se lahko razlikuje od ene osebe do druge.
Prav tako ni jasno, kako dolgo bodo pozitivni učinki povezani z vprašanji, povezanimi s pozornostjo.
Kljub temu je to precej jasno: zmerno do močno vadbo lahko le s pomočjo simptomov ADD pomaga vsaj za določen čas. In zagotovo ne morete poškodovati, saj ne bo povzročila neželenih stranskih učinkov, kot to storijo nekatera zdravila za stimulacijo. Poleg tega lahko pripomore k izboljšanju številnih različnih funkcij v vašem telesu in v mislih, s čimer vas postrežejo za večji uspeh pri delu ali šolskih izzivih.