Sprostite se, sprostite se!
Spretnosti sproščanja, kadar je to potrebno, in ostanejo sproščene, kadar koli je to mogoče, so lahko preoblikovane in lahko naredijo izmerljivo razliko v zdravju. To je zato, ker lahko življenje v stanju kroničnega stresa, ki ostane fiziološko poudarjeno v daljšem časovnem obdobju, ne da bi sprožilo odziv vašega telesa na sprostitev, lahko vpliva na vaše zdravje na različne negativne načine.
Ucenje, da se sprosti sprosti hitro in enostavno, lahko prinese zdravo in prijetnejše življenje.
Na srečo obstaja več preprostih načinov, kako se hitro in enostavno sprostiti. Vsak ima svoje edinstvene prednosti, zato je dobro poznati različne tehnike, ki jih lahko uporabite, da se sprostite v ščepec. Tukaj je nekaj mojih najboljših priporočil:
Dihalne vaje
Vaje za dihanje so čudovit način, da se hitro in enostavno sproščajo - jih lahko opravi skoraj vsakdo, kjer koli in kadar koli. Upočasnitev dihanja, dihanje z vaše membrane in celo uporaba vizualizacije dihanja so načini za uporabo dihalnih vaj, da se sprostite vaše telo in svoj um. Tukaj je preprosto dihanje, da bi začeli.
Meditacija
Meditacija je zelo stara in dokazana strategija za postanek in sproščenost. Na vzhodu stoletja priljubljena na vzhodu je v zadnjih letih uživala velik porast priljubljenosti na Zahodu, saj so raziskovalci v znanstvenih študijah odkrili dokazane koristi.
(Preberite o prednostih meditacije tukaj.) Meditacija ni težka, vendar pa ima prakso. Na srečo redna praksa vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno med in po vsaki seji in sčasoma lahko dejansko pomagate, da boste manj reaktivni na nov stres, s katerim se soočate. Tukaj je osnovna meditacija za poskus.
PMR
Progresivna mišična relaksacija, ali PMR , je ena od mojih pogosto uporabljenih metod, ki se hitro sproščajo. Tehnologija vključuje sistematično napenjanje in sproščanje mišic od glave do prsta (ali od toe do glave), s čimer se sprosti napetost in sproži odziv sproščanja . S prakso ta tehnika omogoča sprostitev celotnega telesa v nekaj sekundah. In to je enostavno! Tukaj je več informacij o Progressive Muscle Relaxation, da vas bolje seznanijo s to manj znano, vendar zelo učinkovito metodo hitrega sproščanja .
Vizualizacije
Ker telo fizično reagira na posnetke, ki jih ustvari um, so vizualizacije učinkovita oblika sprostitve in so tako preprosta in zabavna kot sanjarstvo. Obstaja veliko, veliko različnih vizualizacij, ki jih lahko poskušate doseči bolj sproščeno in obrniti odziv vašega telesa na stres . Lahko se vizualizirate na sproščujoči lokaciji, si predstavljate pozitiven rezultat iz scenarija za poudarjanje ali preprosto samo vizualizirajte napetost in stres, ki vaše telo prinese s vsakim dihom! Tukaj je lepo dihanje vizualizacije, da bi začeli.
Dobro se smej
Smeh je čudovit, naraven način, da sprosti napetost v telesu in si umestite svoj um na boljši kraj, da se vaši stresorji ne zdijo tako ... stresno.
Če imate čas, priporočam, da vidim prijeten, zabaven film ali berem smešno knjigo, da bi se malo smejal v svoj dan. Ampak, če za to nimate časa, je preprosto ohranjanje smisla za humor skozi vaš redni dan zelo pomoc pri ohranjanju sproščenosti. Preberite več o prednostih smeha in si oglejte te strategije za ohranjanje smisla za humor in imeli boste odlično novo orodje za odpravljanje stresa, če ga že ne uporabljate.
Spremenite svojo perspektivo
Veliko tega, kar poudarja, ne prihajajo iz tvojih stresorjev / povezav sami, ampak od vašega odgovora na njih.
Natančneje, vaša interpretacija vaših stresorjev, pa tudi vaš pristop k obravnavanju z njimi, lahko dogodke sami občutijo veliko več (ali manj) stresnih. Na srečo lahko izberete različne misli, tudi če ne morete izbrati različnih življenjskih okoliščin. In obstaja nekaj "trikov" za pridobitev boljše perspektive, da se sprostite pod težavnimi pogoji: prvič, lahko sprejmete način razmišljanja optimistov, tako da razlagate določene vidike situacije na način, ki prinaša upanje in odpravlja samopomoč. Prav tako lahko sprejmete stališče, da imate morda več moči v položaju, kot ga poznate (imenovano z notranjim lokusom nadzora , ki prav tako odpravlja občutke stresa) in nato iščete nove rešitve. Končno, se prepričajte, da se s sabo ne sabotirate s preveč negativnim razmišljanjem in preberite te skupne izkrivljene vzorce razmišljanja ali kognitivna izkrivljanja - ali kakšen zvok poznam? Če je tako, se lahko zavedaš in odpravi to vrsto razmišljanja.
Tekoče prakse dela čudes!
Ne glede na strategije, ki jih uporabljate, jih vadite in jih pogosto uporabljate, lahko pa ohranite veliko bolj sproščen življenjski slog. Vaša prizadevanja za obvladovanje stresa bodo najučinkovitejša, če boste redno še naprej spoznavali stres in prakso za odpravljanje stresa. Ti viri za upravljanje stresa vam lahko pomagajo najti stalne informacije in podporo, ki vam bodo pomagali obvladovati stres v vašem življenju od zdaj naprej.