Te strategije za obvladovanje stresa niso učinkovite
Stres lahko pride pri nas iz vseh smeri - dela , odnosov, tudi naših lastnih navad - in včasih se lahko počutijo precej nad celo najbolj lagodnimi med nami. Na srečo obstaja veliko načinov za obvladovanje in razbremenitev stresa , zato imamo možnosti, kako pristopiti k upravljanju stresa na način, ki deluje za našo osebnost in okoliščine. Težava je v tem, da so nekatere strategije sprostitve veliko bolj uporabne od drugih in ni vedno lahko povedati, katere tehnike sprostitve najbolje delujejo.
Ni pomanjkanja nasvetov o tem, kako ravnati s stresom, vendar nasvet dobrega prijatelja ali preprosto iskanje po spletu pogosto prinašajo nasvete, ki niso tako učinkoviti, kot se zdijo. V najboljšem primeru so te tehnike lahko zapravljanje časa, denarja ali energije ali odvračanja od tehnik upravljanja stresa, ki delajo veliko bolje. V najslabšem primeru lahko povzročijo škodo, povzročijo nezdrave navade, vplivajo na zdravila ali ustvarijo več stresa, namesto da ga zmanjšajo.
Naslednje strategije za obvladovanje stresa so pogoste, vendar zavajajoče. Nekateri so previsoki ali nimajo dovolj raziskav za njimi. Bottom line: morda mislite, da vam pomagajo razbremeniti stresa, vendar obstajajo pomembna opozorila, ki jih je treba upoštevati.
1 - Odzivanje vaših frustracij
Morda se bo bolje pritoževati o vašem delovnem dnevu dobrega prijatelja ali ljubljene osebe, kar lahko začasno pritisne. Če pa to postane navada, lahko na koncu privede do prepletanja , stanja v mislih, kjer živite negativno, in ponovno vzbujate svoj odziv na stres, ne da bi se premaknili na bolj učinkovite in aktivne strategije spoprijemanja.
Obljuba odzračevanja in prejemanja čustvene podpore je ideja za sprostitev stresa, ki ga občutite znotraj. Čeprav se pogosteje čuti, je občutek povečan, saj ostaja osredotočen na probleme, s katerimi se srečujete, in ne na potencialno uporabne rešitve. To vas bo obtičalo v negativnem, poudarjenem stanju duha, neprestano prezračevanje pa lahko postane navada - to je nezdravo.
Namesto tega poskusite
Iskanje podpore - prava vrsta. Čeprav odzivanje na prijatelja morda ni najboljša dolgoročna strategija za obvladovanje stresa, najti prijatelja, ki vam lahko pomaga učinkovito. Pomoč je lahko v obliki virov, ki jih lahko uporabite ali pomagate pri premagovanju položaja na pozitiven način.
Znano tudi kot pozitiven preimenovanje, gledanje pozitivnih situacij, iskanje priložnosti in preprosto zavedanje manj negativnih načinov za pregledovanje vaših okoliščin je lahko pot do sprostitve. To je zato, ker se odziva stresa vašega telesa sproži, ko zaznavate grožnjo vaši varnosti ali statusu quo, vendar odgovor temelji na vaših dojemanjih in ne na dejanski ravni grožnje. Če vi ali kdo drugi lahko pokaže, da nevarnost ni tako grozljiva, kot se zdi (in običajno ni), in če se lahko spomnite na vire, ki jih imate na voljo, se boste počutili manj poudarjeni s tem, kar se soočate . Izkoristite lahko tudi vire, ki jih morda niste spoznali.
Kakorkoli, če lahko dobite praktično pomoč od prijatelja - kar se imenuje instrumentalna socialna podpora - to lahko razbremeni večji stres.
2 - Vrzi stvari
Včasih se morda počutite neprijetno, da bi nekaj vrgli, in to je premislek v sobah za jeza , ki so postale priljubljene, saj so ljudje spoznali, da bi dejansko lahko živeli v domišljiji, da bi razbili sobo, napolnjeno s stvarmi za razburjenje. Medtem ko so ti prostori zabavni večerji s prijatelji ali celo izkušnje s cetrtično novostjo, ne delujejo tako kot druge tehnike za obvladovanje stresa iz istega razloga, da lahko druge oblike izzivalnih frustracij ogrozijo - lahko poslabšajo čustva jezo, namesto da bi jim pomagali, da bi jih sprostili ali zmanjšali.
Razbijanje stvari s kladivom lahko zagotovi zdravi odmerek kardio, vendar pa so bolj stroškovno učinkoviti načini za vadbo.
Namesto tega poskusite
Načrtovanje. Nekaterim ljudem se zdi, da so ob prevzemu in prihajajo s seznama ali načrtom opravkov priročne in koristne. To lahko pomeni pripravo seznama, kaj je treba narediti naslednji dan ali teden, da se boste sprostili v vednosti, da ne pozabljate ničesar.
3 - Uporaba zeliščnih dodatkov
Medtem ko lahko nekateri zeliščni dodatki vplivajo na blago do zmerno občutek tesnobe in depresije, je bilo na večini raziskav malo raziskav. Med raziskavami, ki so bile raziskane, je večina študij manjša in nekatere zagotavljajo nasprotujoče si rezultate.
Raziskovalec Thomas Lenz z univerze Creighton v Nebraski je izvedel pregled več študij o zeliščnih dodatkih in ugotovil naslednje:
- Kava : Ugotovljeno je bilo, da je bil ta dodatek znatno nižji anksioznost, vendar je bil povezan z odpovedjo jeter, zato morda ne bo varen.
- Šentjanževka : Več študij je ugotovilo, da je ta dodatek učinkovit za zdravljenje blage anksioznosti in drugih negativnih čustvenih stanj, vendar nekatere študije niso ugotovile učinka.
- Valerian Root: ugotovljeno je, da je ta rastlina, povezana s šentjanževko, učinkovita pri anksioznosti in motnjah spanja, čeprav se diazepam po dveh tednih učinkovito ujema z učinkovitostjo; vendar pa so te ugotovitve v nasprotju s študijami. Menili so, da so manjši odmerki varni, višji odmerki pa lahko povzročijo spremembe srčnega ritma in vida.
To ne pomeni, da nobeni dodatki niso učinkoviti, vendar to pomeni, da morate opraviti svoje raziskave, videti, kaj vam osebno dobro deluje in se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da ne bi prišlo do negativnih reakcij med dodatki in zdravila, ki jih že jemljete.
Namesto tega poskusite
Aromaterapija. Medtem ko mnogi morda pričakujejo, da bodo našli aromaterapijo na seznamu stvari, ki ne delujejo pri odpravljanju stresa, raziskave kažejo, da je aromaterapija lahko v pomoč. Limen balzam je bil tudi učinkovit. Najboljši del? Aromaterapija je poceni in enostavno vključiti v svoje življenje .
4 - Samo ignoriranje
Obstaja nekaj, kar je treba reči, da ste iz stresa razmišljali o stresnih mislih - to je odličen način, da nehate premikati, preden se začne. Če ste dosledno ignorirali probleme ali pa se prepričajte, da bo vse v redu in da se ne bi smeli ukvarjati s tem, kar se dogaja, je to korak predaleč v napačni smeri.
Študija, izvedena v Španiji, je preučila različne tehnike spoprijemanja in njihovo povezavo z negativnimi čustvenimi razmerami in srčnimi boleznimi. Raziskovalci so ugotovili, da je zanikanje strategija spoprijemanja, ki je imela več negativnih posledic kot pozitivna, kar je prispevalo k negativnim občutkom in višjim tveganjem za srčno bolezen.
Morda se bo počutilo prijetno, če bi se zdrsnilo ali zavrnilo razmišljanje o nečem, ne pa proaktivno obvladovanje z njo - vendar končno zavrnitev vodi k večjemu stresu. Brez obsedenosti, pomaga pri soočanju s težavami in spremeniti, kaj lahko v situaciji. Če se zanikate dovolj dolgo, lahko postane prepozno, da bi se stvari poslabšale.
Namesto tega poskusite
Odsotnost. Medtem ko zanikanje ni najučinkovitejša strategija spoprijemanja, je bilo ugotovljeno, da je odvračanje koristno . To pomeni, da se soočate s problemom in potem pustite, da se osredotočite na nekaj drugega, kar je manj vznemirjajoče in sproščujoče. Naredite vse od sebe in se premaknite naprej, dokler ne boste mogli storiti nekaj drugega.
5 - Zapustiti stanje ali osebo
Študija, ki je ugotovila, da je zavrnitev neučinkovita, je opredelila tudi ločitev kot strategijo sprostitve, ki bi lahko naredila več škode kot dobrega.
V tem trenutku se lahko počutite kot olajšava, da zapustite stresno situacijo ali odstranite osebo, ki se zdi, da povzroča stres v vašem življenju, in včasih je to najboljša dolgoročna rešitev. Vendar pa se lahko vsi prepogosto odrekamo in izgubimo nekaj, kar ima še vedno vrednost - ko lahko popravimo stvari, ki bi lahko rešili situacijo in ustvarili nekaj boljšega in močnejšega, kot smo imeli prej.
To pomeni, da včasih lahko počutite stresno, da bi delali s konfliktom s prijateljem, vendar ga je damping pred poskusom razpravljanja in reševanja problema lahko izgubil potencialno dober prijatelj in celo ustvaril sovražnika, kar lahko povzroči večji stres v prihodnost. Enako velja za delovna mesta, tako da ostane stresno delo, preden poskušate rešiti težave, ki povzročajo stres, lahko dolgoročno povzročijo bolj stresno situacijo.
Ne pozabite, to ne pomeni, da nikoli ne bi smeli delati poti s toksičnim prijateljem in da bi morali ostati na stresnem delovnem mestu desetletja. To samo pomeni, da pustite situacijo, ne da bi ga poskušali rešiti - se boste v "izogibanju spopadanju", kot je vaša strategija, lahko počutili kot učinkovita strategija sprostitve, vendar lahko na koncu ustvarite več stresa.
Namesto tega poskusite
Aktivno spopadanje. V mnogih študijah je bilo to najti kot najboljši način za reševanje stresnih situacij v vašem življenju. To pomeni, da spremenite tisto, kar se lahko namesto samo pritožujete ali se poskušate izogniti soočanju s tem.
6 - Dodelitev krivde (posebej samopogajanje)
Med ocenjevanjem situacije je natančna črta, da se ugotovi, kaj je šlo narobe, tako da se lahko naslednji napadi izognejo istim napakam in ostro krivijo sebe za navedene napake. Pogosto je koristno preučiti stvari po dejstvu, da bi ugotovili, kaj bi bilo mogoče drugače narediti naslednjič. Vendar, ko se to zgodi v sami krivdi, je lahko bolj škodljivo kot koristno.
Raziskovalci so ugotovili, da je samopogava ena od bolj pogostih strategij reševanja, ki ustvarjajo več škode kot dobra, tako da če je to eden od vaših, niste sami. Če se preizkusite, kaj je šlo narobe, in prevzamete odgovornost za to, kar lahko spremenite, in to naredite drugače naslednjič, to je v redu. Če se to zgodi, da se bijete, ker ne poznate bolje, se nežno spomnite, da zdaj bolje veste in lahko delate bolje, in čestitam za učno izkušnjo, nato pa nadaljujte naprej.
Namesto tega poskusite
Humor. Iskanje načina smeha v obrazu stresa je hiter način, da se počutite bolj sproščeno fizično in čustveno. Pomaga vam, da pogledate stvari na drugačen način, se zavračate in se počutite bližje drugim. Lahko vam celo pomaga, da lažje sprejemate tisto, česar se ne morete spremeniti in olajšati, da se krivite sami.
> Viri:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Ali je slog spoprijevanja povezan s čustvenimi stanji pri bolnikih s srčnim popuščanjem? J kartica ni uspelo. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulacija kognitivne učinkovitosti in razpoloženja z aromami poprove mete in ylang-ylanga. Mednarodni dnevnik nevroznanosti, januar 2008.
> Sanjuan, Pilar in Magallares, Alejandro in Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Učinkovite in neučinkovite strategije kopičenja: psihometrične lastnosti zmanjšane različice kratkega povzetka zdravljenja pri srčnih bolnikih.