Socialna anksiozna motnja (SAD) ima način obarvanja vsakega vidika vašega obstoja. Ta težnja, da bi svoje življenje napolnila s sivimi odtenki, je lahko samo izpolnjena prerokba. Če spoznaš sebe, druge in svet v negativni luči - sčasoma tisto, kar dojemate, da je res, postane vaša realnost.
Ni treba, da je tako. Spodaj je naštetih osmih načinov, kako socialna anksioznost spremeni način razmišljanja o vsem, nato pa na nekaj načinov, kako lahko dobite nazaj nadzor in nehate dovoliti, da vaša strah vzame vzvod.
1. Kako mislite o sebi
Raziskave so pokazale, da je EUL povezana z visoko samokritičnostjo in nižjo samozavestjo. Ljudje z SAD so nagnjeni k temu, da se gledajo v negativno smer. Ta vrsta razmišljanja verjetno prežema vsak vidik vašega življenja.
Verjetno imaš misli,
"Izgledam neumen"
"Jaz naredim budal od sebe"
" Vsi me gledajo "
"Ne morem nadzorovati moje tesnobe"
In naprej, in naprej.
Te vrste negativnih misli vplivajo na to, kako se počutite sami in v končni fazi odločitve, ki jih naredite sami.
2. Kako razmišljate o drugih
Ko pogledate druge v strašni luči, kako to barve zaznava o njih? Namesto gledanja novih ljudi, ki jih srečate kot potencialne prijatelje, se jim verjetno odzovete s strahom in odlomkom.
Ko gre beseda pesmi Doors,
"Ljudje so čudni, ko ste tujec
Obrazi so grdi, ko ste sami
Ženske se zdijo hudobne, ko ste nezaželeni
Ulice so neenakomerne, ko si dol. "
Lahko je težko, če imate EUL, da vidijo svet kot nezahtevne ljudi. Kako to vidijo?
- Vidijo tujce kot potencialne nove prijatelje.
- Vidijo prijatelje kot zaupnike, druženje in udobje.
- In ljudje na splošno vidijo kot dobrodošlico, nepristojno in pravično prijateljsko.
Na žalost, kako si lahko ogledate druge, lahko vpliva na to, kako vas zdravijo. Če se bojite neznancev, se bodo obrnili. Če ostanejo varovani s prijatelji, se lahko sčasoma razdaljo. In če si ogledate vse osebe, ki jih srečate kot presojne, nezainteresirane in neprijazne - vaš jezikovni jezik bo odražal, kako se počutite. Kmalu, ljudje, s katerimi se srečujete, postanejo tisto, za kar ste mislili, da so, ampak samo za vas.
3. Kako vidite svet
Stopite za trenutek. Kako si ogledate svet?
Ali ga vidite kot polno priložnosti ali kraja, ki ga je treba izogniti?
Tisti z SAD so nagnjeni k zoženju svojih svetov. To zoženje se lahko zgodi v kontekstu vašega doma (morda boste morda zapustili dom), vaše prijatelje (izbira imeti malo ali nobenega prijatelja), vaše delo (izbira dela, ki vam omogoča, da se izognete socialnim situacijam ali okoliščinam) itd.
Zožite svoj svet, ker se vam zdi varnejše. Toda kakšni so stroški tega zmanjšanja? Tudi to je izguba priložnosti. Nekega dne se boste lahko zbudili z nekaj dnevi in sprašujete se, zakaj niste vzeli več možnosti.
V New Yorku so za mimoidoče ustvarili tablo, ki je zapisal svoj največji obžalovanje v življenju. Skupna tema, ki se je pojavila, je bila stvari, ki niso bile storjene, niso rekli, niso poskusili.
Kakšna je vaša največja zaskrbljenost?
Še vedno imate čas in še vedno lahko poskusite.
4. Kako si ogledate prihodnost
Socialna anksiozna motnja je povezana s tveganjem za depresijo. Tisti, ki imajo tako SAD in depresijo, se lahko počutijo zamegljeni glede svoje prihodnosti.
Depresija se počuti, kot da stvari ne bodo nikoli spremenile in nikoli ne bodo izboljšale. To pomeni, da če imate tako socialno anksiozno motnjo kot depresijo, boste morda počutili, kot da stvari ne bodo nikoli boljše za vas. Verjetno domnevate, da je vaša socialna anksioznost "veliko v življenju" in da o tem ne morete storiti ničesar.
To zoženje vaše prihodnosti vas bo pustilo, da se boste počutili moteče in brez upanja.
5. Kako si ogledate preteklost
V študiji negativnih avtobiografskih spominov pri 107 sodelujočih z SAD v primerjavi s tistimi s panično motnjo in zdravim nadzorom je bilo ugotovljeno, da so spomini na socialno anksioznost gledali kot na središče identitete med tistimi z SAD. To kaže, da so pretekli negativni družbeni dogodki imeli vlogo pri razvoju vaše socialne anksioznosti.
Pomisli na trenutek. Ali se spominjate, kako definiraš trenutke iz svoje preteklosti, ki so oblikovali linijo med seboj in brez ekstremne socialne anksioznosti?
Na primer, izvajalec Barbra Streisand je imela trenutek na odru, kjer je pozabila besedilo na pesem, ki jo je pela. Po desetletjih pozneje ni pela na odru, saj je ta incident obarvala svojo vizijo o sebi. V bistvu je pretekli dogodek opredelil njeno socialno anksioznost.
Ljudje z ZDA so nagnjeni k preteklosti v preteklih napakah - tako vas ne bo le pretehtala velika slaba pretekla izkušnja, ampak vsaka manjša napaka, ki jo naredite, bo tudi po vaši samozavesti in samozavesti.
Toda to ni nujno. Danes vam ni treba živeti svoje življenje na podlagi tega, kar se je zgodilo v preteklosti.
6. Kako si ogledate sedanjost
Ko ste ujeti v panični napad, je težko razmišljati o ničemer drugem. Predstavljajte si, da sedite v razredu, ki čakajo na vašo vrsto, da predstavite.
Ali se lahko nasmehate in klepetate s svojimi sošolci?
Se počutite sproščeno in odprto za druge?
Je vaš um jasen in oster?
Verjetno je, da nobeden od teh ni res. Vidite, socialna anksioznost uporablja vaše kognitivne (miselne) vire. Vsak napad panike, ki ga imate, vas zapelje z duševno močjo. Ali ne bi raje imeli to duševno energijo, da bi se posvetila drugim področjem v vašem življenju?
Ni vam treba živeti s paničnimi napadi v socialnih in izvedbenih razmerah, ne glede na to, kako pogubno se jih počutijo.
7. Kako si ogledate duhovnost
Poleg preproste religije se duhovnost nanaša na vašo zmožnost razmišljanja nad svojim neposrednim svetom na transcendenten način.
Kakšen je pomen vašega življenja?
Zakaj smo vsi tukaj?
Kakšen je vaš življenjski namen?
Ali verjamete v sile zunaj sveta, ki jih lahko vidite?
Če ste nenehno bombardirani z družbeno anksioznostjo, se bo težko odmakniti od reševanja osnovnih potreb preživetja do bolj eksistencialnih misli. Čeprav vsi ne želijo iskati večjega namena za življenje, bi večina hotela vsaj to imeti možnost.
8. Kako si ogledate priložnosti
Kakšna je skupna tema o tem, kako socialna anksioznost spremeni način, na katerega mislite?
Videti je, da so izgubljene priložnosti.
Ko trpite z SAD, si oglejte priložnost, kot da je preobremenjena s potencialno katastrofo. Ali pa sploh ne boste videli priložnosti, ko pazite na svet.
Vaš cilj bi moral biti iskati priložnost, prepoznati priložnosti, ki so vse okoli sebe, in se počutite hvaležni, da imate priložnosti, ki jih delate.
Koraki za prenehanje socialne anksioznosti pri barvanju vaših misli
Zdaj, ko veste, kako socialna anksioznost vpliva na vaše misli, kaj je mogoče storiti glede tega?
Spodaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale sprejeti nadzor nad vašimi zaznavami in načini povezovanja z vami, z drugimi in s svetom okoli vas.
- Sprejmite program usposabljanja za socialne veščine, da povečate svoje samozavest in samozavest.
- Predstavljajte si tujce kot potencialne prijatelje . Vizualizirajte se, da ste to osebo kot prijatelja v svojem življenju mnogo let kasneje.
- Zapišite vse svoje največje obžalovanja. Zdaj jih prečrtajte ali jih izbrišite in napišite besede "Čisti listek". Potem pojdi ven in naredi nekaj o svojih obžalovanjih.
- Če imate tudi depresijo , poiščite pomoč. Depresija je zdravilna bolezen; vam ni treba počutiti tako, kot ste.
- Ugotovite večje pretekle dogodke, ki so lahko sprožili vašo socialno anksioznost. Načrtujte čas s terapevtom, da boste delali, kako so ti dogodki vplivali na vas in kako se lahko premikate mimo njih.
- Če napadi panike povzročajo nesrečo vsakodnevno življenje, se s svojim zdravnikom dogovorite za pogovor o možnostih zdravljenja. Lahko bi celo dobili napotitev za kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT).
- Ne čakajte, da bi vaša socialna anksioznost bila pod nadzorom, da bi sledili duhovnim prizadevanjem. Praksa, kot sta meditacija in joga, sta dobra za vaše iskanje smisla in vaše socialne anksioznosti.
- Ugotovite eno priložnost v svojem življenju, ki ste se ji izognili, ali poiščite novo priložnost, ki bi se lahko izkazala za pomembne koristi za vas, če bi vas imeli le pogum, da poskusite. Potem pojdite ven in izkoristite to
> Viri:
> Douglas S. Comorbid velika depresija in socialna fobija. Primarni care Companion Journal of Klinična psihiatrija: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Samozavest, odvisnost, samoučinkovitost in samokritičnost pri socialni anksiozni motnji. Compr Psihiatrija . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativni avtobiografski spomini na socialno anksiozno motnjo: Primerjava s panično motnjo in zdravim nadzorom. J Behav Ther Exp Psihiatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.