Načini, s katerimi lahko svoje najstnike osvežite
Celovit pristop k pomoči depresivnim teens združuje strokovno terapijo in / ali zdravila s strategijami samopomoči. Te strategije za samopomoč lahko pomagajo preusmeriti negativne vzorce in svojim najstnikom omogočiti orodja, ki jih lahko izvaja in sama poišče.
Vaja Pogosto
Gibanje pomaga v boju proti depresiji na različne načine, vključno s sproščanjem kemikalij, ki dobro počutijo, v možgane.
Sodelovanje v kateri koli telesni dejavnosti lahko pripomore k izboljšanju razpoloženja tvojega najstnice. Vsaka vrsta gibanja lahko vpliva, bodisi da hodi psa, plesati v prho ali rolkanju. Vaja tudi povečuje telesno temperaturo, ki lahko povzroči občutek mirnosti in pomaga pri premikanju vašega najstniškega moža.
Bodite pozorni na prehrano
Hrana poganja telo in um. Nekatera živila ponavadi poslabšajo depresijo, nekatera pa lahko izboljšajo. Za najstnike, ki uspevajo v junk hrani, dodajanje bolj hranljivih živil v svojo prehrano pogosto spreminja, kako se počutijo. Če potrebujete več informacij o tem, kako izvajati zdravo prehrano, načrtujte sejo z nutricionistom, ki dela z mladostniki ali iščete ustrezne informacije v knjigah in na spletu.
Družite in poiščite podporo
Izolacija vodi v osamljenost, kar lahko povzroči večje občutke depresije. Kaj pogosto pomaga družiti in ostati povezano z drugimi.
Teen, ki se bori z depresijo, bo morda potreboval kolege, ki bodo poslušali in podprli svojo podporo. Včasih so drugi depresivni najstniki v najboljšem položaju, zato menijo, da je spletna skupina za podporo posebej za depresijo najstnikov.
Vent Feelings
Včasih moramo zdravi načini odvajanja občutkov in čustev, da bi se borili proti depresiji.
Postopek tega lahko pomaga tudi pri prepoznavanju nekaterih negativnih občutkov, ki pogosto spremljajo depresijo. Načini odzračevanja lahko vključujejo dejavnosti, kot so uničenje vrečke za prebijanje, pisanje o njem ali pevanje ob glasbi.
Osredotočite se na vzorce spanja
Spanje pogosto igra vlogo pri tem, kako teen čuti fizično in čustveno. Sledite vzorec spanca vašega najstnice za nekaj dni, da dobite več informacij. Idealna količina spanja za najstnike je običajno osem ur ali več vsako noč. V primerih, ko potrebujete več ali manj spanja, se seznanite z dejavniki, ki vplivajo na spanec in se po potrebi posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Ne uporabljajte zdravila
Ko teen ne maram, kako se počutijo ali delujejo, včasih eksperimentirajo z drogami, vključno s kofeinom, v prizadevanju za samozdravljenje. V večini primerov vaš najstnik se ne zaveda, da to počne; samo išče načine, kako se počutiti bolje. Teens, ki se obračajo na zdravila, ponavadi slabše razmere slabijo.
Zabavaj se
Doživetje veselja in sreče v življenju je pomembno. Ko depresija pride na način, se lahko prizadevanja za osredotočenje na zabavo spremenijo. Poskusite, da bi vaši najstniki sodelovali v aktivnostih, ki prinašajo občutek užitka. Začnite tako, da mu pripišete seznam stvari, ki so zabavne, neumne ali ustvarjajo trenutek veselja, nato poskusite vključiti eno od teh v vsakodnevne dejavnosti.
Samopomočne strategije podpirajo profesionalno zdravljenje
Strategije samopomoči niso namenjene nadomestitvi strokovnega zdravljenja in se najbolje uporabljajo kot orodja za dopolnitev terapije in / ali zdravil z zmanjševanjem simptomov in krepitvijo teensa, da se bolje počutijo in nadzirajo svoje življenje. Pomoč vašim najstnikom pri izvajanju teh strategij vam bo dala podporno vlogo tudi v življenju tvojega najstnice.