Naravna zdravila so zdravljenja, ki ne vključujejo recepta vašega zdravnika. Ljudje že tisočletja uporabljajo naravna zdravila za reševanje njihovih zdravstvenih težav. Zdaj so splošno označeni kot dopolnilna in alternativna medicina (CAM) in običajno vključujejo prehrambene strategije in spremembe življenjskega sloga.
Čeprav imamo koristi napredne medicine, je morda še vedno prostor za naravno zdravljenje.
Obstaja težnja, da je treba izbrati med zdravili in alternativnimi možnostmi. Vendar pa je za ADHD koristno vključiti kombinacijo obeh, da bi našli najučinkovitejši način za zdravljenje in obvladovanje simptomov.
Tukaj je seznam praktičnih in naravnih sredstev za ADHD .
Pridobite vitamine in minerale
Vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo pri naravnih zdravilih za ADHD. Lahko jeste vitamine bogate hrane in lahko tudi razmislite o uporabi vitaminskih dodatkov. Tukaj je seznam vitaminov in mineralov, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristne za ljudi z ADHD:
Vitamin B6 in magnezij
Vitamini B so bistveni za zdrav živčni sistem. Vitamin B6 je še posebej pomemben za ADHD, saj je vključen v proizvodnjo nevrotransmiterjev norepinephrine, serotonina in dopamina. Povezava vitamina B6 in magnezija sta povezana. Če so ravni magnezija nizke, lahko to povzroči težave, podobne ADHD, kot so zmanjšana pozornost in razdražljivost.
Pomanjkanje zdravila B6 lahko povzroči pomanjkanje pomnilnika, težave pri koncentraciji in povečano aktivnost.
Jemanje magnezija in B6 skupaj sta lahko koristna pri obvladovanju simptomov ADHD.
Vitamin C
Vitamin C je vključen v različne funkcije in je potreben za možgane, da naredijo nevrotransmiterje.
Cink
Cink je mineral, ki uravnava dopamin.
Če imate nizke ravni, lahko to prispeva k skrbnim vprašanjem.
Železo
Železo je potrebno za izdelavo dopamina. Nizke vrednosti železa so povezane s simptomi ADHD. Zdravnik lahko preveri železo in predpisuje dodatek, če ga potrebujete. Priporočljivo je, da brez dodajanja zdravniškega pripomočka vzamete železov dodatek.
Vzemite Omega-3 dodatek
Raziskave kažejo, da imajo ljudje z ADHD nižje ravni omega-3 v primerjavi z njihovimi vrstniki, ki nimajo ADHD. Prednosti uporabe dodatka omega-3 lahko vključuje izboljšanje simptomov ADHD, kar ima za posledico večjo pozornost, osredotočenost in pomnilnik ter lahko pomaga pri splošnem pristopu k zdravljenju.
Jejte čisto slano prehrano
"Čisto prehranjevanje" je odličen izraz za opis slogu prehranjevanja, ki se izogne predelanim živilom, dodatkom in kemikalijam. Tukaj je nekaj stvari, ki se jim je treba izogniti, če jeste čist, da pomagajo pri simptomih ADHD.
Natrij
Telo potrebuje nekaj soli, da deluje najbolje. Preveč soli pa lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam od glavobola do hipertenzije. Natrijev benzoat je v številnih živilih in pijačah in je povezan z visokimi rezultati na ocenjevalnih lestvicah ADHD.
Postanite navdušen bralec nalepk o izdelkih, da bi dobili idejo o tem, koliko soli trenutno porabite v prehrani.
Nato razvite načine za zmanjšanje vnosa, zato ne presega priporočenega dnevnega zneska. American Heart Association pravi, da je idealna količina soli 1,500 miligramov na dan.
MSG
Mononatrijev glutamat je ojačevalec okusa, ki se doda številnim živilom, vključno s solatnim prelivom, bouillon kockami in otroško hrano. V nekaterih študijah so poročali o neželenih kognitivnih reakcijah pri MSG.
HVP
Hidrolizirani rastlinski proteini so tudi ojačevalec okusa, ki se uporablja v živilih, kot so čili, omake, sokovi in sojine vegetarijanske izdelke. Medtem ko lahko HVP vsebuje MSG (pogosto 10 do 30 odstotkov), proizvajalcem izdelka, ki ima HVP, ni potrebno razkriti na etiketi, če vsebuje MSG.
Kvas izvleček
Nekateri verjamejo, da je ekstrakt kvasa vrsta MSG. O njem se redko govori in pogosto ne zazna, tudi če jih bralci oznak, ki iščejo MSG.
Kofein
Kofein je stimulans. Mnogi ljudje sami zdravijo s kofeinom, preden jih diagnosticirajo ali uporabljajo za zdravljenje svojega ADHD. Kofein izboljša dopamin in povečuje ostrino in pozornost. Prav tako ima zasvojenost in prekomerno uporabo stresa na nadledvične žleze. Sprožita boj ali odziv na letalo in lahko povzroči neželene učinke, kot so tesnoba, živčnost in nespečnost. Kofein lahko negativno sodeluje tudi z zdravili za stimulacijo.
Nekateri ljudje z ADHD ugotovijo, da lahko uživajo v majhni količini kofeina, medtem ko drugi ugotovijo, da negativni učinki prevladajo nad vsakim užitkom, ki ga dobijo od jutranja kave. Če ugotovite, da kofein povzroča kakršne koli neprijetne neželene učinke, ga lahko izločite iz vaše prehrane, lahko pomagate pri simptomih ADHD. Ne pozabite prebrati etiket, saj lahko kofein dodate pijačam, hrani in zdravilom, kjer morda ne pričakujete.
Sladkor
Sladkor okusi dobro. Vendar pa ne vsebuje koristnih hranil za možgane ADHD. Prekomerna uporaba lahko povzroči zrušitve energije in težave s pomnilnikom in ostrenjem. Sladkor ne povzroča ADHD, lahko pa poveča simptome v nekoga, ki ga ima.
Umetni slaščice
Čeprav so dokazi mešani, nekatere študije povezujejo umetna sladila z biokemičnimi spremembami, ki lahko vplivajo na kognitivne funkcije in čustva.
Stabilen krvni sladkor
Redno jemanje hrane (vendar ne nenehno snackanje) pomaga nadzorovati krvni sladkor. S tem se izognemo težavam s poudarkom in pozornostjo, razdražljivosti in nizki fizični energiji, ki prihajajo z nestabilnim nivojem krvnega sladkorja. Če preskočite obroke ali jedo hrano, ki je visoko v preprostih ogljikovih hidratih (vključno s sladkorjem ), je lahko raven sladkorja v krvi malo podobna valjčnemu stroju z visokimi in nizkimi padavinami ves dan.
Nekatere značilnosti ADHD redno zahtevajo prehranjevanje. Na primer, hipercentriranje lahko pomeni, da pozabite jesti, ker ste tako obremenjeni z vašo dejavnostjo. Naloge, kot so načrtovanje obrokov in nakupovanje v trgovinah, je lahko težavno. Poleg tega lahko zdravilo ADHD zavre apetit.
Tukaj je nekaj ADHD prijaznih predlogov za ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja:
- Vstanite 15 minut prej zjutraj, tako da imate čas za zajtrk.
- Jesti beljakovine za zajtrk, morda jajca, saj beljakovina pomaga stabilizirati ravni sladkorja v krvi.
- Nastavite alarm za kosilo in večerjo, tako da se spomnite, kdaj je čas jesti.
- Naučite se za ADHD prijazne načine načrtovanja obrokov in nakupovanje za živila.
- Privoščite si prigrizke z vami, ko zapustite hišo. Na ta način, če ste lačni, boste manj verjetno dosegli sladko prigrizek.
Jesti beljakovine
Vključevanje beljakovin z obroki lahko pomaga pri obvladovanju simptomov ADHD. Ne samo, da beljakovine pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, beljakovine vplivajo tudi na nevrotransmiterje. Nevrotransmitorji, kot je dopamin, so biokemijski poslaniki, ki omogočajo komunikacijo med možganskimi celicami. Protein zagotavlja oskrbo z aminokislinami, od katerih so izdelani nevrotransmitorji, ki pomagajo možganom, da delujejo po svojih najboljših močeh.
Nevrotransmitorji, zlasti dopamin in norepinefrin, so pomembna značilnost pri zdravljenju ADHD. Na primer, zdravila za stimulacijo ADHD delujejo tako, da povečajo količino dopamina in norepinephrina v sinapsah možganov. Z jemanjem beljakovin pomagate svojemu ADHD naravno in lahko delate bolje čez cel dan. Prijazen obrok za ADHD vključuje ravnovesje beljakovin in vlaknin (na primer iz zelenjave, nepredelanega sadja ali ovsene kaše).
Odkrijte, če imate nestrpnost do hrane
Študija je pokazala, da imajo ljudje z ADHD večjo možnost, da imajo alergije na hrano in nestrpnost do hrane, kot ljudje, ki nimajo ADHD. Če ima oseba alergijo na hrano in jo hrani, je običajno reakcija precej hitro. Simptomi lahko vključujejo srbenje ali koprivnico ali hujšo reakcijo, kot so otekanje jezika ali težave z dihanjem. Živilski alergiji je mogoče diagnosticirati s kožnim testom ali krvnim testom.
Preobčutljivost na živila ali občutljivost je težje zaznati kot alergije. Na primer, se morda ne pojavijo v rezultatih krvi, učinki jedi določenega živila pa morda niso tako neposredni. (To pomeni, da so nekateri ljudje skeptični, da prehrambene nestrpnosti obstajajo.) Vendar lahko še vedno negativno vplivajo na kakovost življenja. Na primer, lahko vpliva na vaše ravni energije. Morda pride do sprememb v vašem vedenju, kot so več impulzivnosti in zmanjšanje jasnosti možganov ali sposobnost koncentracije. Preobčutljivost na hrano je osebna, tako glede na to, na katero hrano ali živilo ste nestrpni in kako vplivajo na vas.
Ker krvni testi niso zanesljiv način za testiranje nestrpnosti, je dober način, da odkrijete, ali imate kakšno poskusno prehrano. To lahko storite na dva načina. Hkrati lahko istočasno odstranite vse top alergene (sojo, pšenico, mleko, koruzo, kvas, arašide, jajca, školjke in čokolado). Druga možnost je, da odstranite enega hkrati in ugotovite, ali opazite zmanjšanje simptomov. Odprava vseh živil ob istem času lahko povzroči restriktivno prehrano, ki jo je težko vzdrževati. Obstaja tudi možnost, da ne bi ustrezali vašim prehranskim zahtevam. Sodelovanje s strokovnjakom za prehrano je koristno, če se odločite za to možnost. Za nekatere ljudi je odstranitev ene hrane naenkrat lažja alternativa.
Odkrijte, če imate intoleranco za barvanje hrane
Živilska barvila so na voljo v številnih živilih in izdelkih, kot so sladkarije, žitarice, prigrizki, zdravila in zobna pasta. Nekatere študije so ugotovile povezavo med barvanjem in dodatki hrani ter hiperaktivnostjo pri otrocih. Mogoče je, da je vaš otrok občutljiv na nekatere barve za hrano, vendar ne vsi. Izločilna prehrana vam omogoča, da vidite, kateri barvilo ali barvilo za hrano ima učinek. Najboljši način za preprečevanje barvanja s hrano je postati strokovnjak pri branju nalepk pred nakupom izdelka. Izdelek lahko identificira uporabljena barvila za hrano, na primer Blue No. 1. Če ima izdelek več barv, lahko oznaka "umetne barve". Odpravljanje prehrambenih barvil iz prehrane ne pomeni nujno, da morate prenehati jesti določene vrste hrane; včasih to pomeni samo zamenjavo blagovnih znamk.
Dieta Feingold je prehrana izločanja, namenjena ljudem z ADHD. Omogoča samo nekaj barvil ali dodatkov za živila. Kritično je bilo, ker je zelo restriktivno in ni priporočljivo, da je edini način zdravljenja ADHD . Vendar pa je prehrana, ki bi lahko pripomogla k prepoznavanju občutljivosti hrane.
Vaja
Vaja izboljša simptome ADHD, vključno z izvršnimi funkcijami . Veliko raziskovalnih študij je bilo opravljenih, da bi preučili različne vrste vadbe in kako pomagajo ADHD . Presoja je, da ni nobene vrste vaje, ki je boljša od druge. Namesto tega je pomemben dejavnik, da izberete tisto, ki jo uživate, in se boste počutili motivirano redno. Lahko teče, vrti razrede, jogo ali borilno veščino. Če imate nagnjenost k dolgčasu , lahko vključite različne svoje najljubše vrste vadbe.
Energijska igra
Vadba je odlična tudi za otroke z ADHD. Pomaga vsem svojim simptomom ADHD, vključno s hiperaktivnostjo in impulzivnostjo. Otroci lahko uživajo v organiziranem športu ali borilni veščini. Prav tako lahko izkoristijo veliko priložnosti za sodelovanje pri vadbi skozi ves dan z energijsko igro. To bi lahko skočil na trampolin, tekel na dvorišču ali parkiral s prijatelji ali skakal na kolesu.
Pojdi spat
Pridobivanje dovolj ur spanja vsak večer pomaga ADHD . Vendar pa vedenje ADHD lahko sabotira dobro higieno spanja. Na primer, hiper-fokus ali odlašanje na projektih do zadnje minute lahko pomeni, da boste na koncu pozno spat. Ob zasedenemu umu lahko zaspiš občutek nemogoče. To se nato zjutraj zbudi, ker ste prikrajšani za spanjem. Pridobivanje manj spanja, kot ga potrebujete, vpliva na vašo sposobnost, da se osredotočite in koncentrirate. Prav tako vpliva na vaše razpoloženje in splošno zdravje. Čeprav je spanje prednost in spreminjanje navad okoli spanca se lahko počuti kot zastrašujoče nalogo, je to odličen način za pomoč pri ADHD.
> Viri:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer in Bujanover. 2010 Gastrointestinalne simptome pri pediatričnih bolnikih z motnjami hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston in KA Nochta, 2014. Poraba natrijevega benzoata v pijači je povezana s povečanim poročanjem o ADHD simptomih v študentskih šolah: Pilotska preiskava. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E. in JT Nigg. 2014. Omega-3 maščobna kislina in ADHD: analiza ravni krvi in meta-analitična razširitev dopolnilnih preskušanj. Klinični pregled psihologije .