Zakaj so video igre bolje, kot si mislimo
Veliko je bilo napisanih o video igricah, kar je precej negativno. Bojali smo se, da video igre naredijo našim otrokom manj socialnega in nasilnega in nas vse bolj poudarijo. Na to temo so bile pomembne raziskave in iz nje je prišlo nekaj dobrih novic: Video igre so dejansko lahko dobre za naše stresne ravni!
Raziskave o video igrah in stresu
Večina igralcev poroča, da igranje video iger - tudi nasilnih iger - je način, kako zmanjšati stres in uživati v igranju s prijatelji.
Vendar pa je veliko raziskav na videoigre prišlo z domnevo, da so igre stresne ali celo psihološko škodljive. Čeprav to ni celotna zgodba, obstajajo nekateri dokazi, ki podpirajo to predpostavko.
Kako video igre ustvarjajo stres
Nekatere študije kažejo, da stresna situacija v igri privede do igralcev, da v resničnem življenju doživijo stresno reakcijo. Druge študije so ugotovile, da imajo ljudje, ko igrajo nasilne igre, bolj verjetno, da bodo napadali agresivno v laboratorijskih scenarijih. Na primer, igralci, ki so 20 minut igrali nasilne igre, so bili bolj verjetno, da bi pri drugem subjektu udarili glasen hrup, kar je veljalo za znak agresije.
Druga študija je pokazala, da so najstniki, ki so igrali nasilne igre, doživeli minimalno povečanje občutkov agresije, čeprav so bila povečanja komaj opazna; najstniške deklice so doživele rahlo povečanje stresa.
Kako nam Video igre pomagajo osvoboditi stres: kaj kaže na znanost
Velik del raziskave, ki je našel povezavo med nasiljem video iger in agresijo, dejansko ne kaže jasne povezave med izpostavljenostjo nasilju v igri in agresivnostjo v realnem svetu. (Na primer, večina ljudi so igralci videoposnetkov, ki po hrupnih igrah ne hodajo po tresočih tujcih, to pa je nekaj, kar se v glavnem nahaja v nastavitvah laboratorija, kjer se od njih zahteva, da to storijo.)
Podobno, čeprav lahko pride do nekaterih stresnih odzivov, ki so jih sprožile igre, splošne samoocene, ki jih nudijo igralci, niso pokazale povezave med težavami v družabnem življenju, akademskim vedenjem, delovnim obnašanjem ali fizičnimi reakcijami (stresom), kar kaže, da če obstaja negativni učinek, igralci sami ne vedo tega in njegovih učinkov v svojem življenju.
Ena študija je preučila igralce, saj so igrali bodisi konkurenčne ali sodelovalne igre. Kot je bilo napovedano, je prišlo do razlike v stopnjah stresa po igranju, in tisti, ki so sodelovali, so doživeli večji upad stopenj stresa, razlika pa je bila rahla - obe skupini sta se zmanjšala v stresu, ko je igrala igro. Poleg tega sta obe skupini ohranili pozitivne občutke proti drugim igralcem, čeprav je bilo nekaj večjega za tiste, ki so sodelovali. To je še en način, na katerega lahko video igre zagotavljajo pozitivne družbene izkušnje in zmanjšajo stres.
Druga študija je uporabila raziskavo 1614 igralcev, da bi preučila uporabo računalniških iger kot orodja za obnovo stresa. Rezultati so pokazali, da se igre dejansko uporabljajo kot orodje za obvladovanje po izpostavljenosti stresnim situacijam in sevom ter da je ta "izkušnja pridobivanja izkušenj" pomemben vidik igralnih izkušenj.
Raziskovalci so preučevali tudi odnose med utrujenostjo pri delu, vsakodnevnimi težavami, socialno podporo, slogom spoprijemanja, izkušnjami z obnovitvenimi izkušnjami ter uporabo video in računalniških iger za obnovo in ugotovili, da se ljudje, ki imajo močneje povezano igro, igrajo z obnovo stresa, uporabljajo video in računalniške igre bolj pogosto po stresnih in napornih situacijah.
Poleg tega je bila raven udeležencev zaradi utrujenosti pri delu in izpostavljenosti vsakodnevnim težavam pozitivno povezana z uporabo iger za predelavo. Udeleženci s čustvenim poudarjanjem so pokazali večjo težnjo k uporabi iger za oživitev kot udeleženci s problemom usmerjenim stiskanjem.
Povezavo med utrujenostjo, povezano z delom, in uporabo divjadi za namene izterjave je moderirala socialna podpora. Za učence, ki so prejemali manj socialne podpore, je bila pomembna funkcija stresanja video in računalniških iger. Ti udeleženci so pokazali močnejše razmerje med utrujenostjo pri delu in uporabo iger za oživitev kot udeleženci, ki prejemajo večjo socialno podporo.
Kako lahko uporabimo video igre za boljše stresno pomoč
Video igre nam lahko zagotovijo varno in zabavno vtičnico za razvoj čustvenega zavedanja in sposobnosti spoprijemanja. Ena študija Behaviorističnega inštituta na Nizozemskem je preučevala sposobne igralce, ki so igrali Starcraft 2, da bi ugotovili, ali so njihovi mehanizmi za reševanje v igri povezani z njihovimi splošnimi stresnimi stopnjami. Ugotovili so, da je več igralcev, ki so se med igranjem razburili, našli koristne strategije obvladovanja negativnih čustev.
Najbolj uporabne strategije so bile tiste, ki so si prizadevale za rešitev negativnih občutkov (bodisi z reševanjem problemov bodisi z uporabo osebnih strategij reševanja težav) ali tistih, ki izzovejo socialno podporo drugih igralcev. Ena ključna razlika med tistimi, ki so se dobro spopadli in tistimi, ki so bili manj učinkoviti, je bila sposobnost spremljanja lastnih čustev in notranjih držav - kar je znano kot zavestno zavedanje - in nato sprejmejo ukrepe za ohranjanje zdravega ravnotežja bodisi s sprejemanjem koristnih odločitev spremenijo svoj položaj na bolje ali pa iščejo podporo. Pravzaprav večina iger nagrajuje igralce, da lahko obvladajo svoja čustva in si prizadevajo za rešitve ob stresu.
Z razumevanjem, kaj je najbolje za te igralce, lahko te informacije uporabimo v našem življenju: razvijanje lastne introceptivne zavesti in njegovo uporabo za ohranjanje čustvenega ravnotežja je bistven del zdravega spopadanja. Še pomembneje pa je, da z igranjem iger zagotovimo scenarije za razvijanje teh spretnosti na način, ki ni nevaren in zabaven, kar je ena od prednosti igranja iger.
Druga študija je tudi pokazala, da video igre, ki temeljijo na akciji, ne zmanjšujejo samo stresa, temveč lahko izostrijo kognitivne sposobnosti, kot je hitrost reakcije. To lahko igralcem pomaga pri hitrem razmišljanju na nogah in verjetno bolj spretno pri reševanju problemov, kar lahko zmanjša stres tudi na druge načine. Na splošno obstajajo znatni dokazi, da video igre niso samo zabavne, ampak so lahko tudi številni razlogi za razbremenitev stresa.
Priporočene video igre
Casual Games: Te igre je mogoče pobrati in igrati za nekaj minut, nato pa spet spet. Vključujejo lahko preproste izzive, kratke tekme igranja ali zmožnost prenehanja in shranjevanja v vsakem trenutku. Casualne igre so prijetne, saj lahko ponudijo hiter odmor, izziv, vendar ne-stresno, in spremembo fokusa. Nekatere športne igre vključujejo Prehod Animal, Tomodachi Life ali Pokemon X za 3DS ali ta seznam priložnostnih iger za računalnik.
Kooperativne igre: te igre vključujejo izzive, ki jih je mogoče dokončati z drugimi igralci. Za to je več koristi. Ena od glavnih prednosti je, da lahko igralci skozi igro ustvarijo mrežo prijateljev, kar je lahko prijetno in lahko tudi močno. Uživali smo v igranju iger s prijatelji, ko smo bili mladi, in ta potreba ni nujno izginila v odrasli dobi.
Druga prednost sodelovanja igralcev je, da lahko igralci pomagajo drug drugemu, ponujajo simbolično podporo in si med seboj omogočajo, da razvijejo spretnosti za reševanje težav. Te pozitivne izkušnje in "zmage" se lahko počutijo močno in gradijo odpornost na stres. Kot so poročali subjekti, lahko sodelovalno igranje lajšanje stresa in ustvarjanje pozitivnih občutkov med igralci. Te igre se lahko predvajajo na ročnih igrah, preko računalnika ali celo preko spletnih mest, kot je Facebook.
Igre s komponento eksplicitnega stresnega upravljanja: nekatere igre so bile dejansko ustvarjene, da bi se učencem pomagalo učiti učinkovitejše obvladovanje stresa. Medtem ko te igre niso nujno kot "mainstream" kot nekateri drugi, so lahko še posebej koristne za olajšanje stresa. Nekatere igre usposabljajo igralce v meditaciji, medtem ko lahko drugi celo trenirajo v biofeedback-u, pomagajo akterjem pri pridobivanju teh sposobnosti v teh močnih tehnikah obvladovanja stresa, ki jih je mogoče uporabiti v skoraj vseh stresnih situacijah.
Igre, ki poučujejo sposobnosti upravljanja stresa, so redke, vendar jih je nekaj. Starejša igra, ki uči biofeedback, je znana kot Relaxing Rhythms by Wild Devine, ki s prstnimi senzorji zagotavlja povratne informacije v igri. Obstaja tudi "trak z zaznavanjem možganov", znan kot Muse, ki zagotavlja povratne informacije za meditacijo: poslušate naravo zveni med meditiranjem, ko pa se vaš um začne zbrati, zvoki atmosferske narave postanejo bolj intenzivni, dokler ne prinesete svojih misli nazaj do danes. To je naprava, ki se zdi, da pade nekje med "igro" in "orodjem", vendar je lahko prijetna in bolj zanimiva za mnoge nove meditacijske praktike.
Ena zelo obetavna igra se imenuje Prvaki Shenghe, ki igralcem omogoča, da v realnem življenju nosijo senzor in postanejo močnejši v igri, tako da ostanejo mirni, ko jih igrajo in olajšajo pozornost. (Tukaj si lahko ogledate video o tem, kako deluje Šampa Šenghe.) To je izjemna igra, ker spodbuja prakso čustvenega obvladovanja in omogoča igralcem, da postanejo močnejši v igri in v resničnem življenju. To je idealno za mladoletnike in druge, ki imajo lahko težko učenje tehnike upravljanja stresa, kot so pozornost, a ljubezen igranje iger. Še vedno je v razvoju, vendar mora biti na voljo v bližnji prihodnosti.
Igre, ki gradijo spretnosti: te igre lahko gradijo možgansko moč ali posebne sposobnosti. Korist je, da ne samo, da lahko pomagajo premagati vašo pozornost, temveč vam pomagajo zgraditi sposobnosti izvršilne funkcije, ki vam lahko pomagajo pri reševanju težav in ostati organizirani v svojih rednih življenjskih sposobnostih, ki lahko oslabijo stres !
Igre za ustvarjanje spretnosti so lahko puzzle igre (kot so križanke, ki jih lahko igrate na spletu ali na ročni igralni napravi) ali pa so lahko igre, ki zahtevajo hitro razmišljanje. To vključuje igre, kot so Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training ali Big Brain Academy, ki jih lahko predvajate na Nintendo 3DS; WeBoggle, Boggle igra, ki jo je mogoče igrati brezplačno na spletu; igre za učenje jezikov, kot je moj španski trener, ali katera koli od številnih iger, ki vam omogočajo hitro razmišljanje.
Igre, ki jih resnično uživate: resnično, vsaka igra, ki jo resnično uživate, je lahko stresna pištola. Skoraj vsaka igra, za katero se zdi, da je resnično zabavna, je lahko koristna z zagotavljanjem uhajanja iz vsakodnevnega stresa, prekinitve vzorcev motenj ali načina za ustvarjanje pozitivnih občutkov. Zato igrajte z njo, poiščite svoje občutke med in po igranju in si oglejte, kaj vam najbolj uživa!
Kaj se je treba izogniti
V bistvu, če uživate v igri, je verjetno dobra stresa za vas. Igre, ki imajo močno socialno komponento, zlasti zadrugo, so lahko še posebej koristne kot pripomočki za zmanjševanje stresa. (Lahko so tudi zamudni, zato bodite pozorni na to.) Iskanje igre, ki ne zahteva velike investicije in omogoča neovirano sodelovanje (namesto, da bi imele močno kazen, če morate zapreti igro po določeni količina časa ali igra le za omejeno količino časa), je lahko zaradi očitnih razlogov manj stresna.
Bottom Line: Navsezadnje lahko pozoren na to, kako se počutite med in po igranju, in ravnajte ustrezno.
> Viri:
> Ferguson, CJ (2015). Ali jezni ptiči naredijo za jezne otroke? Meta-analiza vplivov video iger na agresijo, duševno zdravje, prosocialno vedenje in perspektive akademskih performansov o psiholoških znanostih otrok in mladostnikov , 10, str. 646-666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Nasilne video igre ne povečujejo sovražnosti v najstniških letih, ampak jih stresajo dekleta. Psihiatrična četrtletnica , Vol 87 (1), str. 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Bushman BJ. (2013). Nasilne video igre Stresite ljudi in jih naredite bolj agresivno. Agresivno vedenje , Vol. 39 (1), str. 64-70
> Lobel, A., Grančič, I. in Engels, R. (2014). Stresno igranje, medsebojna ozaveščenost in spreminjanje čustev: nov pristop. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , Vol 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Igre in obnovitev: uporaba video in računalniških iger, ki jih je mogoče osvežiti iz stresa in napetosti. Journal of Media Psychology: Teorije, metode in aplikacije, Vol 21 (3), str. 126-142.