Kako izogibati preobremenjenosti

Vse okoli nas je prisoten pritisk na prehrano, vendar vedno večje število Američanov postaja debelih. Zdi se, da je prejedanje vedenje, ki je na voljo vsem - moški, ženska ali otrok. Torej, če ste vi ali vaš ljubljenec nagnjen k preoblikovanju, imate tveganje za številne zdravstvene težave. Najboljša rešitev je obvladovanje vnosa hrane, vendar to neuspešno, ti nasveti za zmanjšanje škode bodo pomagali zaščititi vaše zdravje in dobro počutje, tudi če jeste preveč.

Redno se odtehtajte

Vam ni treba težiti sami vsak dan ali celo teden, temveč enkrat ali dvakrat mesečno, ko skakate na kopalnico, vam predstavi, ali je vaša teža stabilna ali pa ste pridobili ali izgubili težo. Ne veste, kaj bi morala biti vaša teža? Preverite moj članek, Am I Fat?

Morda bi bilo bolj koristno merjenje kot pa tehtanje - hiter merilnik pasu enkrat ali dvakrat na mesec vam bo povedal, ali se dogajajo spremembe. Uporabite gumb za trebuh kot referenčno točko, tako da ne goljufate in se merite sami, ne da bi vam sesali ali puffing vašega trebuha. Če se merjenje pasu poveča dvakrat zapored, je čas za pregledovanje prehranjevalnih navad in jih obvladajte. Poiščite nasvet 3 za več nasvetov o tem, kako to storiti.

In če se ne morete držati, bodisi merite ali merite sami, ne samo, da se samodejno dvignejo, če se vaša oblačila premočno premaknejo. Pomisli, da izgubite tisto, kar ste pridobili, namesto da bi pri tem prenašali in povečali telesno težo.

Če bi se že malo vrnili, bi lahko preprečili, da bi spuščali padajoče pobočje proti debelosti in da bi morali izgubiti veliko kasneje, ko je to težje.

Štetje kalorij

Ne morate biti obsesivni glede tega, ampak preprosto ignoriranje kalorične vsebine živil, ko ste nagnjeni k prehajanju, zahteva težave.

V povprečju morate dnevno poznati skupno število kalorij, bodisi vzdrževati težo, če je zdrava, ali pa postopno zmanjšate telesno težo.

Štetje vsake posamezne kalorije ni nujno, ampak bolje poznate živila, ki jih uživate, ki so še posebej visoke v kalorij. Kremna smetana, maslo in sladkarije so najbolj očitni primeri, vendar obstaja veliko drugih živih živil, ki so izjemno visoko v kalorij, in lahko imate jedo enakovredno kalorij kalorij v malem prigrizku.

In ne pomeni, da ne morete ali ne bi smeli jesti teh živil - če jih najdete zelo prijetno, je veliko, da se jim reče, da jih uživajo. Ampak moraš zmanjšati ostala živila isti ali naslednji dan, da bi preprečili dajanje telesne teže. Ohranite svojo skupno kalorično kvoto v mislih, in ko se prepustite, odrežite nekam drugam.

Ne pozabite, ne morete imeti svoje torte in jesti tudi!

Namestite zdrave prigrizke za junk hrano

Medtem ko je snackanje lahko zelo tvegana dejavnost za prenatrjevanje, niso vsi prigrizki ustvarjeni enaki. Ko preţivljamo, gre za sladkor, sol, maščobo ali teksturo. Torej lahko najdete zdravo hrano za prigrizek, kar vam bo dalo podoben senzorni dražljaj, brez nezdravih posledic.

Tukaj je nekaj predlogov:

Sladki nadomestki za hrano:

Zasvojenost s sladkorjem je oblika odvisnosti od hrane . Namesto čokolade ali drugih sladkarij, ki je veliko v praznih kalorij, poskusite sveže ali suho sadje, ki je nizko kalorij in veliko vitaminov.

Suhi nadomestki za hrano:

Namesto žetonov, ki so visoko v praznih kalorij, poskusite oljke, ki so visoke pri zdravih maščobah.

Hranljivi nadomestki za hrano:

Namesto čipsa, arašidov, kokice ali drugih visokokaloričnih hrustljavih prigrizkov poskusite surove zelenjave, kot so zelena ali korenje, bolj zdravi oreški, kot so orehi, prigrizki na osnovi žitaric, kot so granola ali riževe pecivo.

Kremni nadomestki za hrano:

Namesto prave smetane, ki je izjemno visoka s kalorijami, poiščite polovične maščobe ali nadomestke z nizko vsebnostjo maščobe. Če vam je všeč kislo smetano kot aromatično dip, poskusite z nizko vsebnostjo maščob ali brez kisle smetane ali debelim jogurtu. Zdi se lahko tudi zdrava prehrana, kot je humus.

Za sladoled:

Lahko greš z nizko vsebnostjo sladkorja, nizko vsebnostjo maščob ali obojim. Ampak, če ste pravi junak za sladoled, razmislite o nakupu sladoleda, tako da imate popoln nadzor nad sestavinami in moč, da spremenite vašo določitev v zdravje. Na primer, lahko uporabite višje količine čistega sadja za dodano prehrano, nižji sladkor brez sladil, če ni sladkor ali sladkost, ki jo imate, in zdrave sestavine, kot so jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sojino mleko in zdrave maščobe, kot so laneno olje.