Vzroki in načini premagovanja
Mnogi ljudje pred izpitom doživljajo stres ali tesnobo. Dejansko lahko malo živčnost dejansko pomaga, da opravite svoje najboljše. Vendar, ko ta stiska postane tako prekomerna, da dejansko ovira uspešnost pri izpitu, je znana kot testna anksioznost .
Simptomi testne anksioznosti
Simptomi testne anksioznosti se lahko znatno razlikujejo in se gibljejo od blagih do hudih.
Nekateri učenci doživljajo le blage simptome testne anksioznosti in še vedno lahko počnejo precej dobro na izpitih. Drugi študentje so skoraj nesposobni zaradi svoje tesnobe, neustrezno opravljajo teste ali celo doživljajo napade panike pred ali med izpiti.
- Fizični simptomi testne anksioznosti vključujejo potenje, tresenje, hiter srčni utrip, suha usta, omedlevica in slabost. Boljši primeri anksioznosti pri testiranju lahko povzročijo občutek "metuljev" v želodcu, medtem ko težji primeri lahko dejansko povzročijo, da se študentje fizično obolijo.
- Kognitivni in vedenjski simptomi lahko vključujejo vmešavanje ali dokončno izogibanje testnim situacijam. V nekaterih primerih lahko preizkusna anksioznost postane tako huda, da se bodo učenci spustili iz šole, da bi se izognili viru njihovega strahu. Lahko se zgodi tudi zlorabo snovi, saj mnogi dijaki poskušajo sami zdraviti svojo anksioznost s prevelikimi odmerki, kot so zdravila na recept in alkohol. Mnogi ljudje s testno anksioznostjo poročajo o odzivih na test, čeprav so temeljito preučili informacije in so bili prepričani, da vedo odgovore na vprašanja. Negativni samopreverjanje, težave pri osredotočanju na testne in dirkalne misli so tudi pogosti kognitivni simptomi tesnobe testa.
- Čustveni simptomi testne anksioznosti lahko vključujejo depresijo, nizko samospoštovanje, jezo in občutek brezupnosti. Učenci se pogosto počutijo nemočne, da spremenijo svojo situacijo ali zmanjšajo in se berejo zaradi svojih simptomov in slabe preizkuse.
Vzroki testne anksioznosti
Obstaja več možnih vzrokov za anksioznost, vključno z:
- Zgodovina slabih rezultatov testiranja. Če ste že prej opravili teste, bodisi zato, ker niste dovolj dobro preučevali ali ste bili tako zaskrbljeni, se niste mogli spomniti na odgovore, to lahko povzroči še več tesnobe in negativnega odnosa vsakič, ko morate drug test.
- Biti nepripravljen. Če niste študirali ali študirali dovolj dobro, lahko to povečate z občutkom tesnobe.
- Bojim se neuspeha. Če povežete svoj občutek samopostrežnosti s svojimi rezultati testa, pritisk, ki ga sami daste, lahko povzroči resno anksioznost pri testiranju.
Načini za pomoč pri premagovanju anksioznosti pri testiranju
Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko učenci sprejmejo za ublažitev teh neprijetnih in pogosto škodljivih simptomov. Nekateri načini za pomoč pri premagovanju testne anksioznosti vključujejo:
- Sprostitvene tehnike, kot je globoko dihanje, vam lahko pomagajo, da se sprostite pred in med testom.
- Poskrbite, da boste dovolj spali in jesti zdrave jedi.
- Delo na razvoju dobrih študijskih navad in poskrbite, da ste dobro pripravljeni na teste. Eden dobrih načinov za to je, da se nagradite za cilje, ki ste jih določili med študijem.
- Ne povežite svoje vrednosti z rezultati testa. To je en preskus in vaša vrednota kot oseba ni odvisna od ocen.
- Osredotočite se na test in poskusite, da se ne motite.
- Ostani pozitiven.
- Če potrebujete dodatno podporo, se posvetujte s svojim šolskim svetovalcem.
Vir:
"Test tesnoba." Anksioznost in depresija Združenja Amerike (2016).