Razumevanje morebitnih vzrokov za anksioznost testa
Če se ukvarjate s testno anksioznostjo, veste, kako stresno je. Morda se boste počutili sami, kot da ste edini, ki ima to težavo, vendar je preizkušnja tesnobe precej pogosta. Nervnost in tesnoba sta popolnoma normalni reakciji na stres. Vendar pa lahko za nekatere ljudi ta strah postane tako intenziven, da dejansko posega v njihovo sposobnost dobro opraviti test.
Torej, kaj povzroča anksioznost testa? Za mnoge študente je lahko kombinacija stvari. Slabe študijske navade, slaba pretekla preskusna učinkovitost in osnovne težave z anksioznostjo lahko vsi prispevajo k testni anksioznosti.
Biološki vzroki testne anksioznosti
V stresnih situacijah, kot so pred in med izpitom, telo izpusti hormon, imenovan adrenalin. To pomaga pripraviti telo, da se spoprime s tem, kar se bo zgodilo, in se običajno imenuje "boj ali let" . Ta odziv vas v bistvu pripravi, da ostanejo in se spoprimejo s stresom ali v celoti izognejo razmeram. V mnogih primerih je ta adrenalinski hit pravzaprav dobra stvar. Pomaga vam pri pripravi učinkovitega obravnavanja stresnih situacij, ki zagotavljajo, da ste pripravljeni in pripravljeni.
Za nekatere ljudi pa lahko simptomi tesnobe, ki jih čutijo, lahko postanejo tako pretirani, da je težko ali celo nemogoče osredotočiti na test.
Simptomi, kot so navzea, potenje in roke, lahko dejansko povzročijo, da se ljudje počutijo še bolj nervozni, še posebej, če postanejo zaskrbljeni zaradi simptomov anksioznosti testa .
Mentalni vzroki testne anksioznosti
Poleg osnovnih bioloških vzrokov za anksioznost, obstaja veliko duševnih dejavnikov, ki lahko igrajo vlogo pri testni anksioznosti.
Pričakovanja učencev so en pomemben duševni vzrok. Na primer, če študent verjame, da bo slabo opravil izpit, je veliko bolj verjetno, da bo pred in med testom postala zaskrbljena.
Test tesnoba lahko postane tudi začaran krog. Po izkušnjah z anksioznostjo med enim izpitom lahko učenci postanejo tako prestrašeni, da se znova dogajajo, da med naslednjim izpitom dejansko postanejo še bolj zaskrbljeni. Po večkratnem trajnem testnem anksioznosti se lahko učenci začnejo počutiti nemočne, da spremenijo svojo situacijo.
Kako zmanjšati anksioznost testa
Torej, kaj točno lahko storite, da preprečite ali zmanjšate anksioznost testa? Tukaj je nekaj strategij za pomoč:
- Prepričajte se, da ste pripravljeni. To pomeni, da se preizkusite zgodaj, dokler se ne počutite udobno z materialom. Ne počakajte pred nočjo. Če niste prepričani, kako se učiti, vprašajte svojega učitelja ali starša za pomoč. Biti pripravljen bo povečal vaše zaupanje, kar bo zmanjšalo vašo anksioznost.
- Odpravite negativne misli. Če začnete imeti zaskrbljene ali poražene misli, kot so "Nisem dovolj dobra," "Nisem dovolj trdo učila," ali "Ne morem to narediti", potisnite te misli in jih nadomestite s pozitivnimi misli. »To lahko storim«, »Poznam gradivo« in »trdo sem se učil« lahko daleč pomaga pri upravljanju stresnega nivoja pri testiranju.
- Dovolj spanja. Dober nočni spanec vam bo pomagal pri koncentraciji in spominu.
- Globoko vdihnite. Če se počutite zaskrbljeni, medtem ko jemljete test, globoko dihajte skozi nos in skozi usta. Delajte skozi vsako vprašanje ali problem, hkrati pa globoko vdihnite med vsakim po potrebi. Prepričajte se, da dajete pljuča veliko kisika, ki vam lahko pomagajo pri osredotočenosti in občutku miru.
- Izogibajte se perfekcionističnemu pastu . Ne pričakujte, da boste popoln. Vsi delamo napake in to je v redu. Če veste, da ste naredili vse, kar ste storili in trdo delali, je res vse, kar je pomembno, ne popolnost.
> Viri:
> Zdravje za otroke. Test Anksioznost.
Univerza v Alabami centru za akademski uspeh. Kaj povzroča anksioznost testa?