Preberite več o tem simptom izogibanja PTSD
Po travmatičnem dogodku lahko oseba razvije občutek predšolske prihodnosti, ki se trenutno šteje za simptom izogibanja posttraumatske stresne motnje (PTSD). Ljudje, ki so doživeli ta simptom, se počutijo, kot da bi njihovo življenje nekako prekinilo, ne da bi bilo resnično pojasnilo, zakaj. Morda se tudi počutijo, kot da v življenju ne bodo dosegli mejnikov, kot so kariera, poroka ali otroci.
Občutek predšolske prihodnosti se lahko razlikuje glede resnosti. Nekateri ljudje imajo lahko le majhen občutek, da bo njihovo življenje skrajšano, druge pa imajo lahko določeno napoved o dolžini njihove življenjske dobe in so popolnoma prepričane o njihovi prezgodnji smrti. Ta simptom je lahko zelo težko obvladovati in lahko vodi do izolacije, brezupnosti, nemoči in depresije .
Vendar pa lahko storite nekaj korakov za zmanjšanje resnosti tega simptoma. Spodaj so opisane številne možne strategije reševanja težav .
Vadite pozornost misli
Verjamem, da bo vaše življenje krajše po travmatičnem dogodku smiselno. Morda se ste bali za svoje življenje ali celo blizu smrti zaradi vašega travmatičnega dogodka. Nadalje, po travmatičnem dogodku, so naše domneve o svetu kot varnem in varnem mestu porušene.
Ljudje so prisiljeni spoznati svojo smrtnost.
Zato se verjame, da bo vaše življenje krajše, verjetno zelo resnično; vendar res ni nobenega načina za določitev vaše življenjske dobe. Posledično je lahko koristno upoštevati tiste misli o vaši prezgodnji smrti.
Opazujte svoje misli kot preprosto predmete v mislih, v nasprotju z resnico.
S tem boste preprečili povezovanje s temi mislimi, s čimer boste zmanjšali verjetnost brezupnosti in nemoči.
Identificirati in vključiti v več pozitivnih dejavnostih
Občutek prihodnje prihodnosti lahko poveča tveganje za depresijo. Zato je zelo pomembno ugotoviti in povečati obseg, v katerem sodelujete v pozitivnih dejavnostih . Morda je še posebej koristno, da se vključite v dejavnosti, ki ste jih uživali pred travmatičnim dogodkom.
Morda ne boste opazili takojšnje spremembe v svojih čustev ali misli. To je normalno. Drži se. Če boste aktivnejši , še posebej pri pozitivnih aktivnostih, boste sčasoma izboljšali razpoloženje in preprečili depresijo.
Bodite pozorni na izbire, ki jih naredite
Pogosto odločamo na podlagi naših čustev. Anksioznost nam lahko pove, da se nekaj izognemo. Žalost nam lahko pove, da bomo izolirali. Jeza nam lahko povedo, da bomo maščevali.
Čeprav je vsekakor pomembno poslušati naša čustva , morda nas vedno ne vodijo po najboljši poti. Namesto tega je pomembno razmisliti o tem, kakšno življenje želite živeti, in odločati na podlagi tega.
Na primer, če želite živeti v življenju, kjer ste sočutni in skrbni človek, vsak dan odločite, da se vključite v vedenje, ki je v skladu s temi vrednotami.
To bo ustvarilo občutek za agencijo in namen ter povečalo občutek, da živite v življenju.
Povežite se z drugimi
Občutek predšolske prihodnosti lahko povzroči, da se ljudje izolirajo od drugih. Glede na to je najboljša stvar, ki jo lahko storite za preprečevanje tega, je povezava z drugimi in vzpostavitev socialne podpore . Bolj pomembnejši odnosi, ki jih imate v življenju, se lahko bolj spoštujejo vaše življenje.
Zmanjšajte izogibanje
Po travmatičnem dogodku je zelo naravno, da se izogibamo določenim dejavnostim ali krajem. Težava pri izogibanju je, da izogibanje pogosto vodi do večjega izogibanja.
Ko se nekaj izognemo, sporočamo, da situacija ni varna. Bolj ko se izogibamo, bolj se naš svet zdi nebezbeden, kar nas bo nato izognilo vedno več situacij.
Zato je lahko pomembno sprejeti ukrepe za pristop k situacijam ali dejavnostim, ki jih želite izogniti. Seveda se ne želite približati situacijam, ki bi lahko bile objektivno nevarne (na primer, ko se ponoči odvijajo v parku); vendar se želite ukvarjati z dejavnostmi, ki ste se počutili prijetno, preden se je zgodil travmatičen dogodek.
To je težko storiti, saj se bo verjetno pojavila tesnoba in strah. Ta strah in tesnoba bodo sčasoma razpadli. Vendar, ko zaženete ta postopek, je morda koristno prinesti zaupanja vrednega in podpornega prijatelja.
Skrbi zase
Drug način za boj proti občutku prihodnje prihodnosti je vključevanje v vedenje, ki se osredotoča na vrednotenje vašega življenja. Načrtujte čas, da se razvajate ali se sami pomirite in sočutne dejavnosti. Vaja. Dobro jesti. Skrb za vas lahko ogromno vpliva na vaša čustva in misli.
Povečajte svoje možnosti za uspeh
Veliko strategij spoprijemanja, navedenih zgoraj, je lažje reči kot storiti. Bodite potrpežljivi in vzemite si čas. Nagradite si za majhno količino napredka, ki ga naredite pri zmanjševanju občutka predkupne prihodnosti. Morda bi bilo koristno, da iščete zdravljenje za vaš PTSD.
Z zmanjšanjem simptomov PTSD na splošno boste verjetno opazili, da se tudi vaš občutek predšolske prihodnosti zmanjša tudi intenzivnost. Terapevt vam lahko nudi tudi podporo, saj uporabite spretnosti spoprijemanja, opisane zgoraj.
Obstaja veliko učinkovitih postopkov za PTSD ; vendar je iskanje mentalnega zdravja lahko velika in stresna naloga, če ne veste, kam naj pogledate. Na srečo je na voljo več spletnih mest, ki ponujajo brezplačna iskanja, ki vam bodo pomagale najti ustrezne izvajalce za duševno zdravje na vašem območju.
Viri:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Zdravnik, ki je izvajal odmerjanje PTSD. Boston: Nacionalni center za vedenje PTSD-vedenjskih ved.