Nasveti in ideje za življenje s fobijo
Življenje s fobijo je lahko izziv. Tudi če se boji predmet ali situacija redno ne pojavlja v vašem vsakdanjem življenju, boste morda ugotovili, da se veliko časa porabi za zaskrbljujoče, da se lahko zgodi ali ugotoviti, kako se je izogniti. Dejansko je po definiciji fobija nekaj, kar ovira vaše življenje.
Govorimo o različnih vrstah fobij, o njihovih fizičnih in psiholoških učinkih, o tem, kako govoriti s svojo družino in prijatelji o vašem stanju in kakšne podporne vire so na voljo.
Povej prijateljem in družini
Povej prijateljem in družini o vaši fobiji je lahko zelo čustveno za vas. Morda se bojite, da vas bodo sodili ali se zabavali. Navsezadnje se je morda včasih šalil o nekoga, ki je v preteklosti imela fobijo.
Morda boste prav tako zaskrbljeni, da vas bodo vaši najdražji "označili" in vas obravnavali, kot da ste bolni. V zameno pa se lahko vaši prijatelji bodisi prikradejo na način, na katerega želite, da se ne bi, ali pa na drugi strani, izognili.
Čeprav je razkrivanje vaše fobije lahko težavno, je to potreben korak v procesu zdravljenja. Najprej se boste morda želeli pogovoriti s samo bližnjim prijateljem ali dvema. Verjetno veste, kateri prijatelji bodo najbolj sprejeli. Upoštevajte, da vam ni treba vsakogar povedati. To je vaša izbira.
Če vidite terapevtov, vam bo morda lahko vodil, ko boste sprožili te težke razprave. Na splošno je najbolje biti čim bolj pošten. Če poskusite igrati žalost, ki jo imate zaradi fobije, bodo vaši prijatelji verjetno tudi »igrali to igro«.
Psihološki in čustveni učinki fobij
Fobije imajo pogosto daljnosežne učinke, ki povzročajo težave na mnogih področjih življenja. Lahko se sprašujete, ali je to, kar počutite, normalno. Fobije lahko čustveno vplivajo na vaše življenje na več načinov.
- Fobije lahko povzročijo resno anksioznost ter čustveni in fizični odziv, ki spremlja anksioznost.
- Fobije se lahko izolirajo. Nekatere fobije (še posebej agorafobije) vas lahko izognejo socialnim situacijam. Ne samo, da ste ostali sami, ampak potem imate čas, da se sprašujete, zakaj ne morete biti kot vsi ostali.
- Fobije so lahko neprijetno. Morda ste nerodni zaradi fobije samih (se bojite, kaj?) In z odločitvami, ki jih boste morda morali narediti zaradi svoje fobije (ko zavrnete plačilo celotnega plačila na zasebni karibski otok, ker se bojite leteti.)
- Fobije lahko pustite, da se počutite nemočne. Tako kot se drugi sprašujejo, zakaj se ne morete preprosto ne bojiti, se boste morda počutili z izgubo, ker ne morete nadzorovati vaše fobije. Ta občutek nemoči lahko tudi pusti, da se počutite veliko manj nadzora nad celotnim življenjem.
Podporni viri
Čeprav boste prvotno podprli svojega terapevta in najbližjih prijateljev ali sorodnikov, boste morda odkrili, da dodatna podpora olajša spoprijemanje. Obstajajo tudi sredstva za podporo na spletu in brez povezave za ljudi s fobijami .
Mnogim ljudem se zdi koristno, da bi prebrali račune osebnih osebnih spopadov s fobijami iz prve osebe. Drugi iščejo najnovejše informacije o zdravljenju. Mnogi ugotovijo, da preprosto govori z nekom, ki je tam, olajša ravnanje z njimi.
Čeprav mnogi bolniki s fobijo doživljajo podobne skrbi, kljub vrsti fobije, ki jo imajo, vsaka vrsta fobije prinaša tudi posebne skrbi. Morda boste potrebovali nekaj časa, da bi našli pravo podporno skupino ali podporno skupnost, vendar ko boste to storili, boste veseli, da si vzel čas. Tudi če vaša družina v celoti "dobi", s čim se spopadate, obstaja nekaj posebnega, da bi lahko govorili z drugimi, ki se soočajo z nekaterimi istimi izzivi.
Vzemite si trenutek, da se naučite o možnostih zdravljenja fobij in pogosto uporabljate vrste terapije in svetovanja .
Specifične fobije
Nekatere specifične fobije je dokaj enostavno izogniti, če se v vašem vsakdanjem življenju redno ne pojavljajo. Če imate strah pred višino ( akrofobija ), se lahko izogibate visokim mestom. Nekatere fobije, kot je strah pred pajki ( arahnofobija ), se lahko težko izognejo. Tudi fobije, kot je strah pred nevihtami ( astrofobija ), lahko do neke mere upravljamo.
Morda boste imeli zadrego, ko sprašujete, ali ima novega prijatelja psa ali se spusti iz kampa iz strahu, da bi se lahko udeležili čolnarjenja.
Vendar, če imate specifično fobijo, se lahko bojite novih situacij. Morda boste morda zaskrbljeni, da bo predmet vašega strahu prisoten. (In pri tem se začnete strah pred strahom.) Ta strah pred strahom lahko pretvori specifično fobijo v nekaj, kar bistveno ovira vaše življenje.
Socialna fobija
Socialna fobija ali socialna anksiozna motnja je lahko izjemno omejena. Morda se boste znašli na podlagi izobraževalnih in poklicnih potez zaradi verjetnosti, da bodo izpostavljeni vašemu strahu. Morda boste zavrnili datume ali pa se zadržite domov od strank. Socialna fobija lahko vodi tudi do samopopravljanja ciklov, v katerih vaša fobija povzroča, da delate čudno, s čimer utrjujete svojo strah pred neobičajnim delovanjem v javnosti.
Agorafobija
Agorafobija je morda najbolj razširjena in težko obvladati vse fobije. Agorafobija je v bistvu strah pred napadom panike . Pri poskusu soočanja z agoraphobijo lahko pride do paničnih napadov, ki jih povzroči agorafobija. To pa lahko okrepi vaše prepričanje v svojo nezmožnost nadzora paničnih napadov, zaradi česar je agorafobija še slabša.
K sreči, ko je prepoznana motnja, obstajajo načini obvladovanja agorafobije.
Viri:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. in M. Gamer. Pozorni mehanizmi socialne percepcije so pristranski v socialni fobiji. Journal of anxiety disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. in J. Abelson. Psihologija aktivacije HPA osi: preučevanje subjektivne emocionalne stiske in nadzora pri modelu izpostavljenosti fobičnemu strahu. Psihoneuroendokrinologija . 2017 9. februarja (Epub pred tiskom).