Ljudje s panično motnjo pogosto želijo vedeti, ali obstaja kakšna tehnika ali zdravilo, ki jih lahko popolnoma odpravi simptome. Resnica je, da panična motnja nikoli ne more biti popolnoma ozdravljena. Vendar pa ga je mogoče učinkovito upravljati do točke, da ne bistveno ogrozi svojega življenja.
Eden od razlogov, zakaj nihče ne more trditi, da je zdravilo, ker se panična motnja močno razlikuje od osebe do osebe.
Kaj trpi za eno trpljenje trpljenja, morda sploh ni učinkovito za drugo. Čeprav ni nobene čarobne krogle, da bi izbrisali vsak primer panike, z zdravljenjem, potrpljenjem in vztrajnostjo, lahko ugotovite, katere metode vam pomagajo pri obvladovanju te motnje. Spodaj so najpogostejši viri za obvladovanje panične motnje.
Kognitivno vedenjsko terapijo
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri razvoju načinov, kako spremeniti svoje razmišljanje in vedenje, ki omogočajo trajno olajšanje. Obstajajo različne vrste psihoterapije, za katere se je pokazalo, da so koristne pri panični motnji. Ena od teh, kognitivna vedenjska terapija ali preprosto CBT, je terapevtska metoda, ki vključuje učenje načinov za sprostitev, spreminjanje nenamernih vzorcev razmišljanja, obvladovanje stresa in povečanje samozavesti pri prizadevanjih za obvladovanje panične motnje.
Postopna ali postopna izpostavljenost je še ena tehnika CBT, ki jo uporabljajo terapevti, da pacientu počasi vnesejo svoje strahove in panike, nato pa jih poučujejo, da se sprostijo, medtem ko se srečujejo z anksioznostjo.
Na primer, če vaša panika povzroča vožnja po avtocesti, lahko vaš terapevt začnete s preprostim slikanjem avtomobilov, ki vozijo po avtocesti. Nato boste naročeni, da to sliko ohranijo v mislih, ko vam ali ona vodi v opazovanje vaše napetosti. Temu osredotočanju na neugodne občutke sledi usmerjena pozornost, da se sprostite telo in duh, vsekakor pa ohranite zaskrbljujočo podobo.
V številnih sejah bo terapevt postopoma povečal vašo izpostavljenost strahu, na primer vizualizacijo vožnje po avtocesti, dejansko potnik v avtomobilu na avtocesti, sčasoma sami voziti avto. Medtem ko se postopoma spreminjate skozi te spremembe, se boste še naprej naučili, kako ostati mirni in obvladati občutke panike.
Samopomoč
Obstaja veliko virov za samopomoč, ki obravnavajo vprašanja, povezana z anksioznostjo in panično motnjo. Namen teh vodnikov je zagotoviti informacije o načinih upravljanja panike sami. Tipične strategije samopomoči vključujejo:
- Sprostitvene tehnike , kot so raztezanje in globoko dihanje
- Pozitivne afirmacije in samo-govori
- Ustvarjanje mirnih in pomirjujočih vizualizacij
- Novinarske in druge vaje za pisanje
- Uporaba ustvarjalnih umetniških metod za izražanje občutkov
- Pravilna prehrana in vadba
- Preoblikovanje sistema negativnega prepričanja v bolj konstruktivne in optimistične poglede
- Priporočila za življenjski slog, kot je dovolj spanja in omejevanje uporabe kofeina
Zdravila
Zdravljenje panične motnje z zdravili se pogosto priporoča, če simptomi ostanejo kljub najboljšim prizadevanjem, da jih nadzirajo s pomočjo terapije in strategij samopomoči.
Zdravilo se lahko tudi predlaga, ko je panična motnja postala tako ekstremna, da vpliva na delovanje nekoga. Zdravila se lahko predpisujejo za bolj omejena obdobja in jih verjetno ne bo treba vzeti za vedno.
Zdravstveni delavci, kot so družinski zdravniki ali psihiatri, običajno predpišejo antidepresiv za panično motnjo. Običajno se predpisuje razred antidepresivov, imenovanih zaviralci prevzema selektivnega serotonina, ali SSRI . Ti SSRI vključujejo Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroksetin) in Celexa (citalopram). Lahko razbremenijo občutke tesnobe in lahko zmanjšajo simptome depresije, ki pogosto soobstajajo s panično motnjo.
Seveda bodo ta zdravila imela nekaj pomanjkljivosti. Nekateri pogosti neželeni učinki vključujejo spolno disfunkcijo, spremembe telesne mase in težave s spanjem. Če razmišljate o antidepresivu, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih stranskih učinkih in morebitnih pomislekih. Antidepresivi lahko trajajo približno 2 do 4 tedne, da začnejo delovati in jih ni mogoče nenadoma prekiniti. Ko ste pripravljeni prenehati z uporabo, bo vaš zdravnik počasi odpeljal recept s stalnim zmanjševanjem odmerka.
Benzodiazepini pomirjevalci so še en razred zdravil, ki se uporabljajo tudi za lajšanje tesnobe in ublažitev panike. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) in klonopin (klonazepam) so pogosto predpisani za bolnike s paniko, da takoj zagotovijo zmanjšanje simptomov tesnobe. Obstaja nekaj možnosti za zlorabo teh zdravil. Takšna zdravila so prav tako priznana, da ustvarijo toleranco, kar pomeni, da bodo sčasoma potrebni višji odmerki, da bi dobili enake učinke. Druga težava s temi zdravili je, da ko se oseba vzame iz njih, se njihova anksioznost lahko dejansko vrne še slabše kot kdajkoli prej. Vaša vprašanja in skrbi je treba vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete recept.
Na koncu ni nobenega pristopa, ki bo delal za vse. Navedite različne metode, poskusite ugotoviti, kaj deluje za vas. Čeprav ni zdravila, lahko še vedno doživite dolgoročne izboljšave z iskanjem ustrezne kombinacije zdravljenja, ki je učinkovito za vas.
Viri:
American Psychiatric Association. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. 4. izd. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 4. izd. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA kognitivno-vedenjska terapija za odrasle anksiozne motnje: meta-analiza naključnih preskušanj, kontroliranih s placebom. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.