Mentalne spretnosti, ki vam pomagajo okrevati pred poškodbami
Nihče ne želi razmišljati o tem, vendar je poškodba del tveganja, ki prihaja s tem, da je športnik. Če ste bili kdaj ranjeni, veste, da se premikate skozi različne stopnje, od trenutka, ko ste poškodovani do trenutka, ko ste ponovno v akciji. Na poti skozi ta proces se lahko počutite kot čustveni rollercoaster in vsaka stopnja v tem procesu prihaja s svojimi edinstvenimi strahovi, frustracijami in izzivi.
Poškodovani
Visoka količina stresa ima fiziološki in psihološki učinek ter lahko ovira zdravljenje. Ob pozitivnih obetih je nujno za uspešno okrevanje. Pripravite se pred časom za morebitne zastoje v vašem okrevanju, tako da natančno veste, kako želite reagirati v tej situaciji, da boste ostali pozitivni in samozavestni. Če delate na samo eni stvari med tem delom vaše obnovitve, naredite to:
Sprostite se in ostanite pozitivni
Vaš čustveni odziv na vaše poškodbe neposredno vpliva na vašo stopnjo okrevanja. Lahko se odločite, da se osredotočite na to, kar vam manjka, ali pa se odločite, da se veselite, kaj boste dosegli. Izravnajte ta stresni čas z delom, ki vam je všeč. Poleg tega mnogi športniki vzamejo ta čas, da delajo na drugih delih svoje telesne pripravljenosti in se vrnejo močneje, kot so bili pred njihovo poškodbo. Osredotočanje na to, kaj lahko storite v primerjavi s tem, kar ne morete storiti, vam pomaga ponovno pridobiti občutek nadzora nad situacijo in se bolje soočiti s športno poškodbo.
Nazaj na trening
Vaša prvotna vrnitev v šport je pogosto najtežja fizično in duševno. To je, ko se boste sami testirali; vzemite novo obnovljeno telo na poskusno vožnjo. Različne težave se lahko pojavijo ob prvem vrnitvi v šport. Morda se ne počutite pripravljene zaupati svojemu ranjenemu delu telesa še.
Morda se počutite precej dobro in želite prehitro pritisniti. Športniki se lahko vrnejo v šport, preden so pripravljeni, ker počutijo, kot da padajo na treningu, čutijo, da bi se morali hitreje okrevati, ali pa si prizadevajo, da jih bo v celoti obnovil določen dogodek. Če delate na samo eni stvari med tem delom vaše obnovitve, naredite to:
Prilagodite svoje cilje
Prvi del prilagajanja vaših ciljev je sprejemanje kje ste. Če ste bili ranjeni, to, kar ste bili sposobni prej, v tem trenutku ni realističen. To je enostavno za vaše zaupanje spiral navzdol, ko ste osredotočeni na, kjer mislite, da bi morali biti primerjani s tem, kje ste. Pomembno je, da v tej fazi počastite svoje mejnike - od povečanja vaše telesne mase za trening moči, do prvega zagona 20 minut, do prve popolne prakse - prepoznavanjem napredka in ustvarjanjem zaupanja. Nastavitev novih ciljev vam pomaga, da se osredotočite na tisto, kar je v vašem nadzoru. Vsak teden morate nastaviti svoje cilje, določiti napredek, ovrednotiti in določiti nov cilj za naslednji teden.
Nazaj na tekmovanje
Strah pred ponovnimi poškodbami je pogosto vprašanje pri vrnitvi v konkurenco. Ko sprožite odziv na stres, opazite pozorne in fiziološke spremembe, zaradi katerih je verjetnejša poškodba.
Vaše mišice bodo bolj napete, zaradi česar boste hitreje manj fleksibilni, manj usklajeni in utrujeni. Občutne spremembe vključujejo izgubo perifernega vida, počasnejši odzivni čas in lahko postanejo lažje motene. Če delate na samo eni stvari med tem delom vaše obnovitve, naredite to:
Proaktivno povečajte svoje zaupanje
Med poškodbami vaše zaupanje utripa prav skupaj z mišicami in včasih je vaše telo pripravljeno, da se vrnete v šport, preden so vaši možgani. Medtem ko mišice gradite za vračanje, ustvarite zaupanje z ustvarjanjem seznama športnih izjav.
Pred vadbo ali kadarkoli se počutite razočarane ali doživite padec v svoji samozavesti, izvlecite svoj seznam in preberite svoje trditve. Tukaj je nekaj primerov:
- Moje telo postaja vedno močnejše vsak dan.
- Sprožen sem in samozavesten.
- Moje telo je pripravljeno za to.
- Vesel sem, da se vrnem v svoj šport.
Poškodbe so psihološko uničujoče. Včasih se namerno in zavestno trudi, da bi ponovno zgradili zaupanje in se spopadli s čustvenimi posledicami poškodbe in strahovi, da bi se ponovno poškodovali. Ne pozabite, da ostanejo pozitivni, se osredotočite na to, kar je v vašem nadzoru, in se boste vrnili še močnejši, kot ste bili, preden ste bili ranjeni.
Viri:
Uporabna športna psihologija [appliedsportpsych.org]. nazadnje dostopen 8/2012
Športna psihologija [sportpsychology.com]. nazadnje dostopen 8/2012
Poškodovani atleti [www.injuredathletes.org]. nazadnje dostopen 8/2012