Cravings za alkohol ali drog so pogoste med ljudmi, ki so bili zasvojeni ali celo po obdobju intenzivne uporabe. So fizični in psihološki po naravi in so najbolj intenzivni med akutnim odtegnjenostjo dan ali dva po prenehanju uporabe zdravila ali alkohola. Lahko pa se pojavijo tudi po mesecih ali letih po umiku.
Dejstva o težnji
Obstaja veliko teorij o tem, kaj povzroča hrepenenje, vendar je v bistvu, da če ste zasvojeni, boste skoraj zagotovo doživeli želje.
Tukaj je nekaj ključnih točk, ki jih morate razumeti, če se spopadate s težnjami po umiku s substance, ki povzroča zasvojenost:
- Cravings so normalne. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki so doživeli zasvojenost, kemične spremembe v možganih, zaradi katerih je težnja bolj verjetna.
- Cravings ne pomeni, da je problem. Dejstvo, da hrepenite s snovjo, ne pomeni, da ste šibki ali ne morete upravljati svojih želja.
- Različni ljudje imajo različne izkušnje s težnjami. Nekateri lahko dejansko prezrejo svoje hrepenenje, medtem ko drugi potrebujejo posebne strategije, da bi se izognili skušnjavam.
- Cravings ne trajajo večno. Prihajajo v valove - gradijo, dosežejo vrh, nato pa prestopijo. Poznavanje tega lahko olajša srečevanje in upravljanje teženj.
- Zelo občutljivi ste do želje kmalu po tem, ko ste se oddaljili od vaše izbrane droge. Ljudje z 30-dnevno abstinenco pri opioidih doživljajo žudnje kot odziv na zdravila, povezana z zdravili, pri dvakratnem deležu ljudi na vzdrževanju metadona.
Zakaj in kdaj pride do težnje
Raziskave kažejo, da zasvojenosti povzročajo spremembe v kemiji možganov, zaradi katerih je težnja bolj verjetna. Poleg tega obstajajo psihološki sprožilci, ki jih boste skoraj zagotovo srečali v vsakdanjem življenju. Tukaj je nekaj posebnih situacij, v katerih najverjetneje pride do težnje:
- Ko ste izpostavljeni vsem, na kar ste zasvojeni ( alkohol , droge, živila itd.),
- Ko vidite druge, ki uživajo kaj ste zasvojeni
- Kadar ste v stiku z ljudmi, kraji, časom dneva in situacijami, povezanimi z vašo zasvojenostjo ali dejavnostjo (večeri, vikendi in čas s starimi prijatelji je lahko še posebej težko)
- Ko občutite posebna čustva, ki jih povezujete z zasvojenostjo s snovjo ali dejavnostjo (odvisno od vaše posebne psihologije, ste morda najbolj ranljivi, ko ste razočarani, utrujeni ali poudarjeni - ali če ste srečni, navdušeni ali si želijo deliti vaš uspeh).
- Ko doživljate fizične občutke, se povezujete z vašo odvisno snovjo ali dejavnostjo (utrujenost, mrzlost, itd.).
Nasveti za upravljanje teženj
Vsakdo ima drugačen odziv na želje; če eden od naslednjih nasvetov ne deluje z vami, poskusite z drugim!
- Poznaš svoje sprožilce. Ko greste skozi svoj dan, upoštevajte želje - tudi blage - in vodite dnevnik. To vam bo pomagalo predvideti in načrtovati želje, ko se pojavijo.
- Če ste nedavno postali abstinentni, se izogibajte sprožitvam situacij, ali pa bodite pripravljeni na izkušnje s hrepenenjem, če greste v sprožilno situacijo.
- Če nameravate biti na lokaciji ali z ljudmi, ki sprožijo hrepenenja, imeti poseben načrt v mislih za upravljanje z vašimi občutki. Vedite, kaj boste jedli ali pili, vedeli boste, kako boste zapustili situacijo, vedite, koga pokličete, če potrebujete podporo.
- Če ste zaposleni, da bi se odvrnili od želje, lahko pomagate pri usmerjanju vaše pozornosti od želje po večji količini zdravila.
- Govorite o svojih željah. Nekateri ljudje govorijo o hrepenenju, je eden od načinov, kako pridobiti podporo prijateljev, in se premakniti in pretresti potrebo po potapljanju.
- "Surfing" skozi hrepenenje. V nekaterih primerih odvračanje morda ne bo pomagalo - in morda boste morali izkusiti vzpone in padce hrepenenja. V tem primeru lahko pomaga priklicati negativne učinke zasvojenosti in trdo delo, ki ste ga že storili, da bi ga premagali.
- Pozitivni samopomoči lahko pogosto pomagajo ljudem skozi želje. Da, vredno bolečine rečeš "ne" za nekaj, kar vam lahko dolgoročno škoduje.
- Glasbena terapija je koristna za zmanjšanje želje; Poslušanje glasbe vas lahko odvrne od želje in pomirja fizične simptome hrepenenja, kar vam pomaga, da se počutite bolje.
- Vaja je eden izmed najlažjih načinov za zmanjšanje želje, saj sprošča endorfine, zaradi katerih se boste počutili bolje, in spremeni vaše telesne občutke, s čimer boste lažje odvrnili pozornost od fizičnih znakov, da bi vzeli več zdravil ali alkohola. Vendar pa začnite nežno, še posebej, če imate tudi utrujenost in / ali mišično šibkost, in se izogibajte razvijanju nadomestne zasvojenosti pri vadbi, tako da vsakodnevno gibanje opravite na manj kot dve uri.
Viri:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinirani abuserji opiatov kažejo pogojno hrepenenje, kondicioniran umik in zmanjšanje obeh z izumrtjem. British Journal of Addiction [serijski online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. in sod. Nevrobiologija odvisnosti od opioidov: posledice za zdravljenje. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Učinki poseganja posamezne lirske analize na umik in hrepenenje z bolniki v detoksikacijski enoti: študija učinkovitosti v randomizirani klasterji. Uporaba in zloraba snovi [serijski online]. 51 (2): 241-249. 2016.