Povezava med depresijo in nočnim premikanjem
Že nekaj mesecev se mi zdi, da se vsako noč začnem počutiti depresivno, da sem preživel veliko časa, jokal in razmišljal o vseh slabih stvareh na svetu in v mojem življenju. Danes, še posebej zjutraj, se počutim precej normalno. Šele ponoči se počutim slabo. V svojem življenju imam nekaj težav, vendar jih večino časa dobro držim. Zakaj sem depresiven šele ponoči?
Depresija in pomiritev
Ljudje, zlasti ljudje z depresijo, pogosto prehajajo skozi postopek, imenovan preplaščenje, v katerem se večkrat pomnožijo nad preteklimi dogodki in zadevami, ki jih zadevajo, poskušajo jih osmisliti ali si predstavljati, da imajo drugačen izid. Ker depresija povzroča težnjo, da se osredotoči na negativne dogodke (na primer, da se duševno sprostite v boju s prijateljem), lahko preplašenje sproži občutke depresije in tesnobe.
Ni preveč presenetljivo, da ste bolj nagnjeni k prežemanju, ko ste sami in brez motenj, ki ponavadi ponujamo večino od nas. Zaradi utrujenosti ob koncu dneva nas lahko tudi bolj občutimo. Čeprav je preobčutljivost normalna, je lahko zelo nezdrava, še posebej, če povzroča ali poslabša depresijo ali anksioznost.
Razbijanje cikla noči
Da bi preprečili ciklus nočnih negativnih misli, poskusite naslednje:
- Vključite v dejavnosti, ki ustvarjajo pozitivne misli. Nekateri primeri sodelujejo v hobiju, ki ga uživate, kot je pisanje, igranje instrumenta, risanje ali slikanje ter meditacija ali molitev. V bistvu, kar si poskušate storiti, je, da zapolnite svoj um s pozitivnimi stvarmi, tako da ni prostora za negativne misli, da bi se lazali in zasedli prostor.
- Problem - rešiti negativne dogodke. Ljudje, ki razširijo, ponavadi ne ponavljajo dogodkov, temveč se tudi ukvarjajo z mislimi, kot so: "Zakaj se to vedno zgodi zame?" in "Kaj je narobe z mano, da se ne morem spopasti?" Te vrste misli vodijo v občutke, da ni mogoče storiti ničesar o položaju. Namesto tega vzemite trenutek, ko jasno razmišljate in določite vsaj en korak, ki ga lahko prevzamete, da bi premagali svoje težave. To je lahko celo tako preprosto kot klicanje prijatelja, da poskusite rešiti rešitev. To vam pomaga povrniti moč nad situacijo in počutiti se manj nemočne.
- Ustvarite svojo samozavest. V čem si dober? Kaj vam je všeč? Pomislite na nekaj načinov, kako ustvariti svoj občutek samopostrežnosti, kot je na primer udejstvo v borilnih veščinah, začetek novega hobija, nabiranje tega glasbenega instrumenta, ki ste ga igrali, ali na noč ali spletnem razredu v temo, ki vas očara . Če se dobro počutiš do sebe in kaj počneš, pomagaš v razpravi.
- Ne gredo v posteljo, dokler niste res utrujeni. To vam daje manj časa, da začnete razmišljati o vseh težavah in negativnih dogodkih v vašem življenju. Če niste zaspani, poskusite brati roman ali revijo, dokler niste.
Terapija za ruminacijo
Če vam strategije za samopomoč, kot so ti, ne pomagajo pri vaši preobrazbi, je tudi vrsta psihoterapije, ki se imenuje kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT), tudi možnost, da vam pomaga pri reševanju tega problema.
CBT, osredotočena na rumenijo, je vrsta terapije, ki je posebej usmerjena v pomoč bolnikom z motnjami, čeprav še vedno potekajo študije o njegovi učinkovitosti.
> Viri:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Ponovno razmišljanje. Perspektive psihološke znanosti. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnalna variacija v ruminaciji. Čustva . Oktober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresivno ruminiranje: preiskovalni mehanizmi za izboljšanje kognitivnih vedenjskih zdravljenj. Kognitivna vedenjska terapija . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.