Zakaj sem depresiven samo ponoči?

Povezava med depresijo in nočnim premikanjem

Že nekaj mesecev se mi zdi, da se vsako noč začnem počutiti depresivno, da sem preživel veliko časa, jokal in razmišljal o vseh slabih stvareh na svetu in v mojem življenju. Danes, še posebej zjutraj, se počutim precej normalno. Šele ponoči se počutim slabo. V svojem življenju imam nekaj težav, vendar jih večino časa dobro držim. Zakaj sem depresiven šele ponoči?

Depresija in pomiritev

Ljudje, zlasti ljudje z depresijo, pogosto prehajajo skozi postopek, imenovan preplaščenje, v katerem se večkrat pomnožijo nad preteklimi dogodki in zadevami, ki jih zadevajo, poskušajo jih osmisliti ali si predstavljati, da imajo drugačen izid. Ker depresija povzroča težnjo, da se osredotoči na negativne dogodke (na primer, da se duševno sprostite v boju s prijateljem), lahko preplašenje sproži občutke depresije in tesnobe.

Ni preveč presenetljivo, da ste bolj nagnjeni k prežemanju, ko ste sami in brez motenj, ki ponavadi ponujamo večino od nas. Zaradi utrujenosti ob koncu dneva nas lahko tudi bolj občutimo. Čeprav je preobčutljivost normalna, je lahko zelo nezdrava, še posebej, če povzroča ali poslabša depresijo ali anksioznost.

Razbijanje cikla noči

Da bi preprečili ciklus nočnih negativnih misli, poskusite naslednje:

Terapija za ruminacijo

Če vam strategije za samopomoč, kot so ti, ne pomagajo pri vaši preobrazbi, je tudi vrsta psihoterapije, ki se imenuje kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT), tudi možnost, da vam pomaga pri reševanju tega problema.

CBT, osredotočena na rumenijo, je vrsta terapije, ki je posebej usmerjena v pomoč bolnikom z motnjami, čeprav še vedno potekajo študije o njegovi učinkovitosti.

> Viri:

> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Ponovno razmišljanje. Perspektive psihološke znanosti. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.

> Takano K, Tanno Y. Diurnalna variacija v ruminaciji. Čustva . Oktober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.

> Watkins ER. Depresivno ruminiranje: preiskovalni mehanizmi za izboljšanje kognitivnih vedenjskih zdravljenj. Kognitivna vedenjska terapija . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.