Pričakovanje poletja in toplejših vremenskih razmer lahko pogosto povečajo pomisleke telesne slike med tistimi, ki se vračajo na prehranjevalno motnjo . Osredotočenost na kopalne obleke, skimpier oblačila in dieti, da bi dobili "pripravljen kopalni plašč", je težko upravljati za posameznike katere koli velikosti in lahko poslabša negativno podobo telesa in prehranske motnje.
Za mnoge ali obnavljajoče se motenj prehranjevanja je oblečen bolj razkrivajoča oblačila, kot so kratke hlače, vrhovi brez rokavov in kopalne obleke. Izogibanje je skupni odgovor na anksioznost. Lahko se prilagodi, kadar izogne nekaj resnično nevarnega.
Ampak, če se tisto, ki se izogibate, le neudobno in ni res nevarno, stroški izogibanja prevladajo nad koristjo. Upoštevajte, da boste verjetno več pozornosti posvečali sebi v paketu s kapuco na 90-stopinjski dan, kot ga boste imeli, če nosite oblačila, ki se prepletajo s tem, kar nosijo vsi drugi, medtem ko vdihnete sonce.
Ena pogosta napaka med tistimi, ki se zdravijo ali se ozdravijo z motnjami prehranjevanja, je, da si prizadeva, da bi se anksioznost umaknila, preden se je lotila določenega vedenja - v tem primeru nosi krajša oblačila. Vendar pa je edini način, kako priti nad anksioznostjo, da se sooči s tem. Zdaj je bolje, da se ukvarjate z dejavnostmi, kot da čakate na odlično priložnost, ki se morda nikoli ne predstavlja. In potem ste zamudili dejavnosti v poletnih mesecih, ki ponujajo priložnost za užitek, socializacijo, gibanje in vitamin D!
Ljudje preživijo leta svojega življenja, da se izogibajo dejavnostim, ker so v svojem telesu samozavedni in neprijetno. In pogosto plačujejo ceno izogibanja pri povečani anksioznosti, zmanjšani samozavesti in depresiji.
Pripravi se
Izpostavljenost, namerno soočenje z boji, je ključna sestavina kognitivne vedenjske terapije in ključ do uspešnega zdravljenja tesnobe in podobnih težav. To se lahko uporablja za poletne oblačila in dejavnosti, kot sledi:
- Naredite seznam okoliščin, povezanih z vašim poletjem, ki se vam izognejo - ali strah - in se bodo verjetno srečali, kot da bi nosili kratke hlače ali brez rokavov, odšli na plažo / bazen v kopalko ali igrali tenis. Uvrstite jih - od najmanj do najstrašnejših.
- Razmislite o vmesnih korakih v teh situacijah. Če nosite kratke hlače je splošen strah, razmislite o tem v različnih scenarijih - v kratkih hlačah v vašem stanovanju, v trgovino z živili, na dogodek s prijatelji. Vsako situacijo razčlenite v različne nastavitve in jih razvrščajte. To se imenuje popolna razvrstitev hierarhije izpostavljenosti.
- Ko je to delo opravljeno, obiščite oblačila, ki vam bodo omogočila osvojitev hierarhije izpostavljenosti. Ta oblačila morajo biti primerna za poletne aktivnosti. Najpomembneje je, da se morajo sedaj prilegati, tudi če ste nezadovoljni z vašo trenutno velikostjo in obliko.
- Pojdite in dokončajte svojo hierarhijo izpostavljenosti, tako da prakticirajte nošenje oblačil v manj ogrožajočih nastavitvah - ponavadi doma - in nato v bolj strašnih, javnih nastavitvah. Na primer, kratke hlače v apartmaju, nato pa v soseski; kopalke v hiši, nato bazen na manj gneči teden dni, nato pa bazen na prepuščeni vikend.
- Spremljajte svoj napredek. Upoštevajte stopnjo nevarnosti pred, med in po dejavnostih izpostavljenosti. Mnogi ljudje uporabljajo lestvico od 0-10, da ocenijo svojo stisko.
Običajno se počutite neudobno, ko opravljate naloge izpostavljenosti; Ne pozabite, da naj bi vznemirili vašo anksioznost. Sčasoma in ponavljajoče se izpostavljenosti morate opaziti postopno zmanjšanje tesnobe. Veliko moraš večkrat praktirati vsak korak na hierarhiji. Ko opazite zmanjšanje tesnobe, premaknite korak navzgor po lestvi.
Poletje obljublja daljše dni, toplejše vreme, prosti čas in zabavo. Pri praznovanju teh radosti ni potrebno zapletati telesne zavesti. S prakso in pripravo boste lahko uživali v različnih zabavnih dejavnostih in premagali telesne strahove. Kot vedno, če vam vaša individualna uporaba strategij s časom ne pomaga, se obrnite na strokovnjaka.
Vir:
Cash, Thomas (2011). Delovni list telesa za telo: osemstopenjski program za učenje, ki je všeč vašim videzom.