5 Sprostitvene vaje, ki lahko pomagajo vašemu najstniku osvoboditi stresa

Današnji najstniki so bombardirani z različnimi stresorji. In na žalost, mnogi od njih obračajo na nezdrave mehanizme spoprijemanja, da se spoprimejo z njihovimi velikimi čustvi. Torej, medtem ko je pomembno, da vaši najstniki naučite zdrav načinov za obvladovanje stresa v daljšem časovnem obdobju, je prav tako pomembno, da svoje najstnice daste v sprostitvene spretnosti, ki nudijo takojšnjo pomoč.

Ali vaš najstnik že kaže znake, da je poudarjena , ali če upate, da ji boste dali nekaj spretnosti kot preventivni ukrepi, tukaj je pet sprostitvenih vaj, ki lahko vašemu najstniku pomagajo pri obvladovanju stresa:

1. Joga

Joga ponuja različne možnosti za fizično in duševno zdravje. Joga lahko izboljša fleksibilnost, držo in moč teensa. Joga tudi zagotavlja občutek notranjega miru.

Teens lahko učijo jogo na različne načine. Udeležite tečaj joge s svojim najstnikom in pridobili boste dodatno korist pri porabi kakovostnega časa skupaj ali iščite videoposnetke v jogi, ki vam omogočajo vadbo v zasebnosti svojega doma.

2. Meditacija

Pridobivanje najstnikov, ki se upočasnijo in se osredotočajo na eno stvar naenkrat, je lahko izziv v današnjem digitalnem svetu. Toda učenje, kako to storiti z meditacijo, lahko zagotovi boljše fizične in čustvene koristi. Meditacija je bila povezana z vsem od povečane sreče do izboljšane imunitete.

Obstaja veliko različnih vrst meditacije, toda v središču meditacije je želja po miru. Raziščite vadnice ali knjige za meditacijo, če želite izvedeti več o tem, kako lahko proizvajajo meditacijo in pomagajo vaši najstniki zmanjšati stres.

3. Globoko dihanje

Ko se ljudje počutijo zaskrbljeni, pogosto plavajo in hitro dihajo, kar lahko povzroči fiziološke spremembe - na primer povečano srčno frekvenco -, ki lahko pripomorejo k stresu.

Ena najpreprostejših sprostitvenih vaj vključuje dihanje.

Učite svojega najstnika, da se počasi vdihne, ko se počuti zaskrbljena. Le nekaj globokih vdihov lahko zagotovi takojšen pomirjujoč učinek, ki lahko pomaga zmanjšati stres. Poiščite knjige ali spletne vire, ki ponujajo vaje o dihalnih vajah.

4. Slike

Predstavljanje "srečno mesto" vam lahko pomaga, da vaši možgani sprejmejo počitnice od kakršnega koli stresa, s katerim doživlja vaš najstnik. Povej svojemu najstniku, naj zapiše opis njenega najljubšega srečnega mesta. Lahko bi bila kabina v gozdu, peščena plaža ali celo dvorišče.

Zahtevajte, da opisuje, kako izgleda, čuti, diši in zvoki - več podrobnosti je bolje. Ko je poudarjena, ji povej, naj zapreti oči in preživi nekaj minut, ki si predstavljajo to sceno.

5. Progresivno sprostitev mišic

Stres lahko povzroči, da ljudje napete svoje mišice in bolj napete, čutijo, bolj poudarijo, da postanejo. Odpuščanje te napetosti je lahko preprost način za opustitev stresa.

Progresivno sprostitev mišic lahko poveča osveščenost vašega tinejnika o mišični napetosti. Spodbujajte svojega najstnika, da začne napenjati in sprostiti vsako skupino mišic, ki se gibljejo od prstov vse do glave. Ko bo končala, bi morale biti vse njene mišice sproščene.

Obstaja veliko vaj, ki vas lahko sprehod skozi progresivno mišično sprostitev, kot dobro. Nekateri najstniki radi poslušajo avdio posnetek, ki opisuje, kako napeti in sprostiti vsako skupino mišic.

Sposobnost sprostitve spretnosti

Tako kot vse nove spretnosti, sprostitvene vaje zahtevajo prakso. Prvih nekajkrat, ko jih vaši najstniki preizkusijo, lahko poroča, da to ni v pomoč. Toda z redno prakso lahko te veščine v veliki meri pomagajo pri zmanjševanju stresa.

Naučite se in spoznajte nove sprostitvene spretnosti s svojim najstnikom. S tem boste ne le pomagali pri upravljanju stresa, temveč vam bodo dali priložnost, da poskusite nekaj novega skupaj, kar vam bo pomagalo ohranjati zdrav odnos s svojim najstnikom.