6 trikov, da se počutite bolj budni in opozorilni
Običajno je, da je občasno preveč dragi dan , če pa se presenetite skozi življenje, iščete brezalkoholno kavo in hrepenite po postelji, ko niste v njej, je čas, da ocenite svoje navade in spremenite tiste, ki porabijo energijo .
Če je vaša utrujenost nova, skupaj z drugimi simptomi, ali tako huda, ne morete normalno delovati, začnite z obiskom svojega zdravnika.
Če imate čisto zdravstveno zavarovanje, vendar se večina dni pojavi v utrujalni steni, vam ni treba sprejeti izčrpanosti kot običajno ali se odpeljati na posteljo. Čeprav včasih življenje vrže več poti, kot se zlahka obravnava, lahko še vedno naredite majhne spremembe, ki bodo povečale vašo raven energije.
Pazi na svoj spanec
Očitno je, da vas premalo spanja pusti, da ste utrujeni. Če pogosto spite manj kot sedem ur ponoči, verjetno ne boste utrujeni; tudi vi tvegate resne skrbi za zdravje, vključno z:
- Povečanje telesne mase
- Depresija
- Povečano tveganje nesreč
- Zmanjšana imuniteta
- Povečano tveganje za težave s sladkorno boleznijo in srcem
- Slabo razmišljanje, spomin in razpoloženje
Medtem ko je premalo spanje najpogostejši vzrok za izčrpanost, so bile nekatere študije pokazale, da rutinsko spanje več kot devet ur vsak večer povzroča tudi nevarnost debelosti, sladkorne bolezni in glavobolov. Zato pojdite na srečen medij; večina odraslih najbolje doseže sedem do osem ur spanja na noč.
Druga pogosto spregledana energija-zapper je gumb za dremež. Zelo je vabljivo, da zgrabite še dodatnih devet minut zaprtega očesa, vendar je to dovolj časa za vas, da odmrznete, ne da bi dosegli obnovitveni spanec. Bolje je, da takoj vstaneš, ko budilka zazvoni.
Spanje je tako pomembno za vaše zdravje kot pravilno prehranjevanje in telesno vadbo, zato ga ne potiskajte, da bi naredili prostor za druge aktivnosti.
Gorivo z beljakovinami
Če je vaš običajen zajtrk muffin, krof, skleda rafinirane žitne pšenice ali celo še slabše, vam verjetno občutijo učinek le nekaj ur v vaš dan. Nalaganje trebuha z velikim odmerkom ogljikovih hidratov vodi do konice sladkorja v krvi, zaradi česar se težko upreti prodajnemu avtomatu, ko se sladkor znova zruši. Delajte beljakovine v vsak obrok in si privoščite prigrizke, ki uravnavajo ogljikove hidrate z beljakovinami. Če imate čas, premešajte jajca za zajtrk. Če je ne, raztrgajte arašidovo maslo na kosu celega pšeničnega tosta, uživajte v skodelici jogurta s sadjem ali barvo ali gladko beljakovino. Namesto popoldanskega sladkarije iz prodajnega avtomatov, imate jabolčne rezine z majhnim koščkom sira. Beljakovine preprečujejo hudo nihanje sladkorja v krvi, zato vas opozarjajo.
Izklopi kavč
Zdi se, da je neutemeljeno, vendar je vsakodnevna utrujenost lahko način vašega telesa, da jočeš za več aktivnosti. Vaja poveča vaš metabolizem, spodbuja vaše razpoloženje in vam pomaga ponoči bolje spati. V telovadnici ni treba porabiti ur; celo 20-minutno hojo okoli hiše bo zagotovilo koristi.
Voda, voda povsod
Dehidracija vodi do utrujenosti in veliko ljudi ne pije dovolj vode čez dan.
Preden vzamete steklenico za vodo, pred vsakim obrokom pijete kozarec vode. Še en hiter trik za trenutek pick-me-up je kratko tuš. Če to ni možnost, lahko pere obraz ali celo umijte roke v mrzli vodi, lahko pustite, da se počutite bolj budno.
Zabavaj se
- Veliki smeh je eden najboljših energizatorjev in nič ne stane. Oglejte si zabaven film, preberite smešni roman ali najljubši strip ali pokličite tisti prijatelj, ki vas vedno razbije.
- Vsak dan si privoščite najljubšo dejavnost, četudi le za kratek čas. Preberite, vrtite ali poslušajte svoje najljubše melodije; karkoli se počutite dobro.
- Spodbujajte partnerja, da iščejo več kot spanje med listi. Seks ne samo, da se počutite dobro in lajša stres; povečuje tudi nivoje adrenalina in endorfinov, ki vas energijo naslednji dan.
- Poskusite nekaj novega. Prijavite se za razred, ki vas zanima, poskusite to novo restavracijo, se naučite novega hobija ali športa. Celo majhne spremembe, kot je nova pričeska ali pot za delo, pretresejo rutino in pustite, da se počutite bolj pozorni.
Nekaj svojega dobrega
Stres , negativnost in depresija so ogromni energetski padalci. Če ste preobremenjeni z mračnimi mislimi, boste morda potrebovali strokovno pomoč pri pretresanju oblakov. Ampak za vsakdanje stres in blues, poskusite karkoli od naslednjega.
- Prostovoljec : pomoč drugim je eden od najboljših načinov za izboljšanje razpoloženja in energije.
- Dnevnik hvaležnosti : Vsako noč vzemite minuto ali dve pred spanjem, da napišete nekaj dobrega, kar se je zgodilo tistega dne.
- Oprosti : obešanje na jezo, zmede, samopomiljenje ali nezadovoljstvo pade na vašo energijo in žgane pijače. Sproščanje negativnih misli vam omogoča, da se osredotočite na bolj spodbudne teme.
- Meditirajte : za uro ne potrebujete, da bi uživali prednosti meditacije. Tudi tri minute štetja vaših dih, medtem ko sedite tiho pomaga pomirja vaš um in vas pusti, da se počutite bolj zavedajo in opozarjajo.
- Duhovnost : če ste redni cerkveni ali ste sami duhovni častnik, je nekaj skupnega z višjo močjo odličen način za razbremenitev vaših skrbi, cenite tisto, kar imate in sprostite napetosti in misli, ki povzročajo utrujenost.
Če se zdi, da vam ni na voljo dovolj kofeina, da bi vas popeljali skozi svoj dan, je čas, da nastavite skodelico kave. Ustvarjanje zdravih sprememb je veliko boljši način, da se počutite dobro in ustvarite svojo energijo, da osvojite svoje zasedeno življenje.