Premagovanje odvisnosti
Večina ljudi, ki se ukvarjajo z zasvojenostjo in nadaljujejo z razvijanjem dejanske zasvojenosti, ugotavljajo, da je premagovanje težav bolj zahtevno, kot so pričakovali. Čeprav so težave, ki jih imajo ljudje pri prenehanju zdravil, dobro znane, ko ljudje začnejo uporabljati, se pogosto počutijo bodisi, da je zasvojenost mit in da lahko zapustijo kadarkoli hočejo ali pa so izjema od pravila. To še bolj velja za odvisnosti, ki niso odvisne od substance ali vedenja, vključno z dejavnostmi, kot so prekomerno prehranjevanje, spol, igre na srečo, nakupovanje in vadba.
Zaradi česar je situacija še bolj zapletena, je za vsako zasvojenost obnašanje nekaj ljudi, ki se lahko ukvarjajo z vedenjem brez razvijanja zasvojenosti. To velja za vse vedenjske zasvojenosti (nekatere vključujejo zdrava ali potrebna dejanja, kot sta prehranjevanje, telesna vadba in nakupovanje), ampak tudi uporabe snovi, vključno z nadzorovano pitje, rekreacijsko uporabo marihuane in celo nadzorovano uporabo heroina.
-
Uporabljajte, karkoli dela za vas, da zmanjšate škodo za alkohol
-
Dokazi, ki temeljijo na zdravljenju, ki so uspešni proti zasvojenosti
Pregled zasvojenosti pojasnjuje razliko med zasvojenostjo in preprosto ukvarjanjem z zasvojenostjo, za katerega je težko dobiti glavo, da bi začeli. Večina ljudi misli, da je ena izmed nekaj srečnežev, ki se ne bodo zasvoili, na žalost pa ne bodo spoznali resnice, dokler ni prepozno. Do takrat, ko prepoznajo potrebo po spremembi, morda celo ne želijo. Leto se lahko soočajo z negativnimi posledicami zasvojenosti, preden se zavedajo, da povzroča velike težave.
Odločitev o spremembi
Prej ali slej, večina ljudi, ki imajo odvisnost, odloči, da se mora spremeniti.
Ko je odločitev sprejeta, ima večina ljudi v mislih določen cilj. Morda bi bilo, da bi se popolnoma ustavili, da bi zapustili nekaj zasvojenosti ali snovi, vendar ne vse, zmanjšali količino časa ali denarja, porabljenega za zasvojenost, ali zmanjšali škodo zasvojenosti. Na primer, mnogi uporabniki drog se odločijo, da zapustijo heroin ali meth, vendar se odločijo, da bodo še naprej pili alkohol ali kadili cigarete ali marihuane. Mnoge težke pivce imajo za cilj samo eno pijačo dnevno ali samo za pijačo v družbi. Če želite jasno uresničiti svoj cilj, preden ga uporabite, je koristen za uspeh pri spreminjanju zasvojenosti.
Čeprav je odhod v celoti najboljša pot do dobrega počutja, zmanjšanje ali odpravljanje najbolj škodljivih snovi je ogromno izboljšanje in znatno zmanjša povzročeno škodo. Enako velja za vedenjske zasvojenosti: kdor se odloči, da bo v celoti prenehal jesti, gre za prehranjevalno motnjo, čeprav je prenehanje prehajanja in sprejemanje zdrave prehrane zdrava odločitev za spremembo. Popolna abstinenca od seksa je lahko druga oblika seksualne odvisnosti, znana kot spolna anoreksija , vendar razvijajo zdravo intimnost, potem ko se lahko zelo zavzame seksualna odvisnost.
In zmanjšanje obsesivno vadbo na zdravih ravneh, verjetno izboljša zdravje in dobro počutje kot v celoti.
Odločitev o spremembi in odločitev o tem, kako bo izgledala ta sprememba, je proces, ki pogosto traja nekaj časa. To je znano kot faza razmišljanja , saj vključuje razmišljanje ali razmišljanje, ali naj se spremeni in kakšna mora sprememba vključevati. Ambiciozni cilji niso vedno najboljši; bolje je določiti cilj, ki ga boste dejansko dosegli, kot pa načrtovati zapustitev hladne puranice in na koncu ponoviti, kar je lahko nevarnejše kot preprosto nadaljevanje brez kakršnih koli sprememb. Posvetovanje z zdravnikom, svetovalcem za psihoterapijo ali psihologom je v tej fazi še posebej v pomoč, saj vam ti strokovnjaki pomagajo razumeti tveganja in kaj lahko pomagajo ublažiti.
Priprava na spremembo
Ko ste jasno o svojem cilju, se boste morda morali pripraviti na spremembo. Priprave vključujejo odstranjevanje snovi, ki povzročajo zasvojenost, iz vašega doma in sproži v vašem življenju, zaradi česar boste verjetno ponovno uporabili te snovi.
Ljudje, ki so odvisni od seksa, bodo morda morali odstraniti porno in jasne porno spletne strani iz svoje spletne zgodovine in priljubljenih. Overeaters bi morda morali iti skozi svoje omare za hrano in se znebiti zalog sladkarij in piškotov. Shopaholics in problem igralci bi morda morali zmanjšati svoje kreditne kartice in se dogovoriti z njihovo banko, da imajo dovolj denarja za kritje računov in življenjskih stroškov.
Morda najtežje priprave skrbi za družbene odnose, ki se pogosto vrtijo okoli zasvojenosti pri ljudeh z zasvojenostjo. Nenadoma prenehanje zasvojenosti je lahko osamljeno, še posebej, če ste izgubili stik z ljudmi, ki se ne prepustijo istemu vedenju. Težki psi pogosto najdejo skupino za samopomoč, kot je AA, koristna za skupino prijateljev, ki razumejo, kaj skozi.
Vzemite si čas, da se obrnete na prijatelje in družino, ki vas bodo podprli v svojih ciljih, ne da bi bili presojni, če bodo časi postali težki in se boste zdrsnili. Morda bi radi pustili prijateljem, ki jih pijete, uporabite droge ali se zavzemate za zasvojenost, vedite, da jih nameravate spremeniti.
-
Kako lahko kognitivno vedenje zdravljenje pomaga zasvojencem Obnovi
-
Tukaj je pogled na to, kaj motivira ženske, da iščejo okrevanje od odvisnosti
Morda ne bodo razumeli - ali ste lahko prijetno presenečeni. Kakorkoli že, dobro je, da jim sporočite svoj cilj in kaj lahko storijo, da bi ga podprli, tudi če to pomeni, da se boste oddaljili od prijateljstva.
Za odvisnost od alkohola in drog je dobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali lokalno kliniko o drogah o tem, ali potrebujete zdravniško pomoč pri odhodu. Obstaja veliko več možnosti za zdravila, ki bi pripomogla k ublažitvi odtegnitvenih simptomov v teh dneh, in če imate težave z duševnim zdravjem, kot je anksioznost ali depresija, bi lahko ugotovili, da se med fazo umika počuti slabše. Običajno so zdravniki in klinike z zdravili zelo spodbudni in navdušeni nad tem, da vam nudijo pomoč, ki jo potrebujete, zato ne oklevajte, da bi prišli ven.
Konec zasvojenosti
Konec je drugačna izkušnja za vse. Nekateri najdejo proces, ki osvobaja in olajša, in čutijo, da lahko dosežejo karkoli. Drugi se zdijo boleči, težki in frustrirajoči, včasih pa potrebujejo številne neuspešne poskuse, preden dosežejo svoj cilj. Še druge pa odkrivajo nove strani med postopkom zapiranja (večja sposobnost sočutja, na primer).
Med odhodom ni pravega načina, da se počutite. Ampak, če se počutite depresivno ali se znajdeš, ko se nenehno želiš vrniti v zasvojenost, naj od svojega zdravnika poiščeš podporo in zdravljenje.
Pridobivanje zdravljenja za premagovanje zasvojenosti
Obstaja veliko različnih zdravljenj, ki vam lahko pomagajo med procesom premagovanja zasvojenosti, vključno z medicinskimi in psihološkimi zdravljenji. Ni nobene "prave" vrste zdravljenja, čeprav nekatere pristope bolje podpirajo raziskave kot druge. Pristopi, kot so kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT), pomagajo mnogim in raziskave kažejo, da je zelo učinkovito pomagati ljudem pri premagovanju vseh vrst zasvojenosti. Vendar CBT ni za vsakogar, drugi pristopi pa so lahko primernejši za tiste, ki se ne nanašajo dobro na analizo njihovih misli, občutkov in vedenja.
Pripomočki, ki temeljijo na pozornosti, so nedavno postali veliko bolj priljubljeni in jih je lažje povezati z mnogimi ljudmi. Kot pri CBT je pozornost namenjena ljudem s težavami z duševnim zdravjem, kot je anksioznost ali depresija.
Raznolikost drugih zdravljenj je lahko koristna, vključno s pari, svetovanjem , družinsko terapijo in nevroterapijo . Zdravila lahko včasih koristijo kratkoročno ali dolgoročno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih, ki so na voljo in primerne za vas.
Spopadanje s simptomi umika
Simptomi umika so lahko težavni vidiki premagovanja zasvojenosti, tako za odvisnost od substance in vedenja.
S odvisnostmi s snovmi so fiziološki vidiki umika lahko izredno neprijetni, se počutijo kot slaba gripa ali celo lahko ogrožajo življenje. Zato je dobra ideja, da se z zdravnikom pogovorite o najboljšem načinu in najboljšem položaju, če želite prekiniti snov, kot so alkohol, sredstva proti bolečinam, benzodiazepini in druga zdravila na recept, meta, hitrosti in heroina.
Na srečo večina akutnih simptom umika preteče čez teden ali dva od zapustitve, čeprav morate biti previdni, da ne vzamete svojega starega odmerka, če ste bili prekinjeni. Tveganje, da umre zaradi prevelikega odmerka, je izjemno veliko, če ste bili prekinjeni, ker bo vaša toleranca za zdravilo precej nižja kot je bila, preden ste končali. Poskrbite, da boste imeli nekoga z vami, če se boste odločili za ponovno uporabo.
Vendar pa je delež ljudi, ki prenehajo z zasvojenostjo, ugotovil, da se nekateri odtegnitveni simptomi nadaljujejo in nadaljujejo. To je znano kot sindrom post-akutnega odvzema , v nekaterih primerih pa lahko traja še nekaj tednov, mesecev ali celo let.
Poleg tega lahko odvisnosti včasih prikrijejo osnovne težave z duševnim zdravjem, kot so anksioznost, depresija, motnje spanja in celo psihoza, zato lahko te težave povzročijo tudi droge in alkohol. Če ugotovite, da se počutite modre ali razburjene ali da ste zaskrbljeni, da se svet ali drugi ljudje zdijo čudni ali vznemirjajoči, ko odidete, se pogovorite s svojim zdravnikom. Obstajajo učinkovite rešitve za te probleme, ki so veliko bolj učinkoviti kot zasvojenost snovi in vedenja.
Izogibanje relapsu
Nihče, ki bi si prizadeval za zmanjšanje zasvojenosti ali prenehanje zasvojenosti, želi neuspešno, vendar je ponovitev pogostejšega kot premagovanje zasvojenosti pri prvem poskusu. To ne pomeni, da ne boste uspeli - to preprosto pomeni, da bi lahko nekaj trajalo, da boste pravilno dobili.
Eden od najpogostejših vzrokov za ponovitev je želja. Cravings so močne spodbude za uporabo ali vključevanje v zasvojenost, in so pogosti med umikom. Toda lahko tudi nenadoma in včasih nepričakovano pokažeta tedne, mesece ali leta po odhodu. Čeprav se lahko počutijo intenzivno, se lahko naučite obvladovati s težnjami, ne da bi jim dali.
Še en pogost vzrok ponovitve je razmišljanje, da imate zdaj nadzor, in eno pijačo, uporabo drog, binge ali karkoli ne bo pomembno. No, to bi lahko in morda ne. Včasih je ponovitev enojna pijača ali uporaba in morda boste ugotovili, da ga sploh ne uživate, ali pa je lahko spolzka nagnjenost k rednemu ali prekomernemu ponovnemu uporabi. Lahko celo pomeni preveliko odmerjanje ali smrt.
Obvladovanje relapsa
Pomembno je, da ne vidite ponovitve kot neuspeha. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko se zavedate, da ste se zmotili, je razumeti, kaj se je zgodilo.
Razumevanje, zakaj ste se zmotili, je pogosto eden najpomembnejših delov resnično premagovanje zasvojenosti. Ko razumete svoje sprožilce in slabosti, lahko postavite stvari, da zmanjšate možnost ponovnega vračanja. Nato lahko uporabite, kar ste se naučili, ko prvič zapustite ali izrežete, da bo naslednjič uspešnejši.
Nadzorovano vedenje po zasvojenosti
Tudi če bi bil vaš cilj popolno prenehanje, se lahko na neki točki v prihodnosti odločite, da se boste občasno lahko prepustili, ne da bi to storili pretirano. To je mogoče, vendar je pomembno biti zelo jasno, kaj želite storiti. Na primer, če želite, da bi imeli občasno pijačo s prijatelji, potem morate biti sposobni imeti eno pijačo in se nato ustaviti.
To bi lahko bila nova izkušnja zate in lahko bi se osvobodila. Prav tako se lahko zdi dolgočasno in težko. Mnogim pivcem se zdi lažje ostati popolnoma abstinentno kot občasno. Če nameravate imeti eno pijačo in na koncu imate več, bi morali ponovno oceniti svoje cilje in kaj je dosegljivo za vas v tem času svojega življenja.
Izogibanje nadomestni zasvojenosti
Nekateri ljudje ugotovijo, da ko zapustijo ali spremenijo zasvojenost, se pri tem zamenja. Težki pivci in kadilci se pogosto znajdejo preveč in imajo težo. Ljudje, ki se borijo za odvisnost od seksa, se lahko zdijo obsedeni z vadbo. Ker zasvojenost obnašanja ima podobne nevrološke in psihološke procese in ustvarja nagrajena občutja in občutke, so med tistimi, ki poskušajo premagati zasvojenost, običajno nadomestno zasvojenost.
Trik, da se izognemo nadomestnim zasvojenostim, je najti zadovoljstvo pri izkušnjah v normalnem življenju. Te izkušnje morda nimajo intenzivnosti in velikega zasvojenostnega vedenja, ampak spoznavanje in podobno lahko uvajajo novo raven miru, ki je morda nikoli prej niste doživeli. In mnogi ljudje menijo, da so bolj v stiku z realnostjo in da so odnosi bolj verodostojni, kot če so bili ves čas iskani užitek.
Drugi pomemben vidik izogibanja nadomestnim zasvojenostim je reševanje vseh osnovnih problemov duševnega zdravja. Zasvojenosti lahko pokrijejo pretekle travme ali občutke za praznino, žalost ali strah. Psihološke terapije, kot tudi zdravila, lahko dolgoročno olajšajo te probleme, ki se odvisnosti od časa do časa poslabšajo.
Spremembe razmerij in prijateljstva
Vaša razmerja in prijateljstva se bodo verjetno spremenile, ko boste premagali svojo odvisnost. Ker se ne bodo več vrteli okrog zasvojenosti, bo morda potreben čas, da bi cenili novo normalno. Morda vas bodo dotaknili tudi zvestobe in preprostosti tistih, ki živijo življenje, ne da bi lovili veliko. Morda boste ugotovili, da vas prijatelji in družina, s katerimi se niste mogli pridružiti, ko ste bili vkrcani v odvisnost, vas pozdravijo v svoje življenje.
Vendar pa lahko vzame tudi nekaj časa in truda za ponovno vzpostavitev zaupanja, če ste ranili prijatelje ali družino, medtem ko ste bili aktivno vključeni v vašo odvisnost. Morda boste tudi ugotovili, da imate manj skupnega s prijatelji, ki ste jih preživeli večino časa, med vašo zasvojenostjo, kot ste jih spoznali, in morda boste ugotovili, da niso nestrpni za vaš nov življenjski slog. Ne pozabite, da ste velik vzoren vzorec in tem prijateljem naredite odlično storitev, tako da jim pokažete, da so možne spremembe. Torej, ne dovolite, da vas vrnejo nazaj v življenje, ki ste ga zapustili.
Beseda iz
Dolgoročno okrevanje ni končna destinacija, temveč stalen proces soočanja in reševanja življenja, ne da bi se umaknili v zasvojenost, kot način za obvladovanje ali izboljšanje svojih dni. Potrebna je stalna zavezanost, ki se lahko obremenjuje kadar koli, zlasti v času stresa. Nikoli ne pozabite, da poiščete pomoč, preden dosežete pijačo ali drogo ali se zavedate zasvojenosti. Drugi, ki so bili skozi to, ali strokovnjaki, ki delajo v zasvojenosti, razumejo, da si še vedno potrebujete podporo, ko ste nekoč prišli do slabih časov. Želimo vam, da naredite ta pomemben korak za vaše zdravje.
Viri:
Denning, P., Little, J., in Glickman, A. Vpliv: Vodilo za zmanjševanje škode za upravljanje z drogami in alkoholom. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. in sod. "Neobdelane težke pivce: kakovostna in kvantitativna študija odvisnosti in pripravljenost na spremembe." Odvisnost raziskave in teorija 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivacijski intervju: pomoč ljudem, tretja izdaja. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Ponovno razmišljanje o zlorabi snovi: kaj kaže na znanost in kaj naj storimo o tem, 2010.
Orford, J. Prekomerni apetiti: psihološki pogled na zasvojenost. Druga izdaja. Chicester: Wiley. 2001.