Pomlad se vedno počuti kot takšen čas obnove in prebujenja. Ljudje ga pogosto uporabljajo kot razlog, da "počutijo čiste" svoje domove - da se uredijo in postanejo sveže in nove. Reorganizacija vseh omaric, omare in predalov vam lahko pomaga, da se počutite ponovno energijsko aktivne, vendar pa vas čiščenje vznemirja in možgani vam resnično pomagajo počutiti, kot da začnete sezono s čisto skrilavcem
Če iščete nov začetek, zakaj ne začnite delati malo pomladnega čiščenja v mislih.
1 - Sprehod nočnega spanca
Dober nočni spanec vam lahko zagotovo osveži, vendar je reden spanec dejansko kritičen do zdravja vaših možganov. Pokazalo se je, da je spanje izboljšalo spomin , ena študija pa je ugotovila, da spi, ko se naučite nekaj novih rezultatov v dejanskih spremembah v možganih in boljšem zadrževanju. Nekatere druge pomembne prednosti spanja? Raziskave so pokazale, da ljudje, ki jim primanjkuje spanja, manj učinkovito obravnavajo stres in da lahko kronično pomanjkanje spanja celo prispeva k debelosti. Ena študija je celo ugotovila, da lahko primanjkljaj spanja povzroči resno in trajno poškodbo možganov, tako da ubije celice v pomembnih regijah možganov. Torej, če poskušate osvežiti svoje možgane, začnite s počitkom v dobrem nočnem času.
2 - Izhod in vaja
Vaja očitno ima širok spekter prednosti, vendar raziskave vedno bolj dokazujejo, da je telesno primerna za življenjsko in prihodnje zdravje vaših možganov. Ena nedavna raziskava je pokazala, da je sposobnost zgodnjega življenja v starosti 25 let povezana z boljšimi kognitivnimi sposobnostmi v srednjem veku. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so bili v slabi fizični obliki v srednjem veku, v starejši starosti doživeli večjo izgubo možganskega volumna kot tisti, ki so bili pri 40 letih zelo primerni.
Vaja je bila povezana tudi z nevrogenezo ali tvorbo novih možganskih celic. V poskusih so podgane, ki so se vadile, ne samo razvile nove možganske celice - pametnejše so bile tudi podgane, ki niso izvajale. Druge študije so tudi pokazale, da lahko vadba ljudem pametnejša . Tisti, ki vadijo delajo bolje pri psihičnih testih, imajo boljše spomine in so bolje upoštevati .
3 - Jejte v redu
Zdrava prehrana lahko prispeva k zdravemu zdravju. Nekatere prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo težave z motnjami v duševnem stiku in pomnilniku, kot je pomanjkanje vitamina B-12. Maščobne kisline so prav tako bistvene za pravilno delovanje možganov, saj pomagajo zaščititi možgane in pomoč pri oksigenaciji. Ribe, oreški in semena so dober vir teh maščobnih kislin. Preberite več o nekaterih najboljših živilih za možgane in se prepričajte, da si oglejte našo spletno stran za prehrano, kjer boste našli več informacij o zdravem prehranjevanju.
4 - Meditirajte
Medtem ko ljudje včasih naredijo napako razmišljanja, je meditacija le za sprostitev, zato je bilo veliko raziskav, ki so pokazale močan vpliv, ki ga lahko ima meditacija na um in telo. Študije so odkrile številne prednosti, vključno z zmanjševanjem stresa, izboljšanjem spomina, boljšim spanjem in boljšo pozornostjo. Ena študija je pokazala, da lahko možgani med meditacijo bolje obdelajo nekatere vrste informacij in da je med umiranjem tvoje srce morda med najboljšimi načini zmanjšati stres in povečati koncentracijo.
Če želite izkoristiti nekatere od teh številnih prednosti, razmislite, da postanete eden od 20 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike, ki izvajajo meditacijo. Tukaj je hiter vodič za prakticiranje meditacije pozornosti, ki je ena od najučinkovitejših načinov mediacije.
5 - Upravljajte svoj stres
Stres lahko uniči tako vaš um in telo. Lahko ovira vaš spomin, zavre imunski sistem in otežuje dober spanec. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da boste obdržali svoje stresne ravni in jih bolje upravljali vsakodnevnim stresom, s katerimi se morate spoprijeti. Začnite z razvojem programa za odpravljanje stresa, ki ustreza vašemu življenju. Opišite svoje vire stresa in razmislite o nekaterih stvareh, ki jih lahko storite za zmanjšanje ali obvladovanje takšnega pritiska. Raziskujete lahko tudi nekaj hitrih tehnik , kot so vaje za dihanje in meditacija.
To je le nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi ohranili možgane v vrhu.