1 - Kaj lahko storite, če želite okrepiti svoj um?
Medtem ko ste morda vedeli, da morate uresničevati svoje telo, ali ste vedeli, da bi bilo morda pomembno tudi uresničiti svoj um? Verjetno ste slišali, da je stara beseda »uporabila ali izgubila«. Mnogi raziskovalci verjamejo, da ta maksimum velja za vaše zdravje možganov.
Trening o možganih je v današnjem času besedi, ki ga pogosto napišete kot način, kako lahko izostri svoj um in celo spodbudite inteligenco. Medtem ko mnogi kognitivni znanstveniki nakazujejo, da so trditve v zvezi z usposabljanjem za možgane pretirana in zavajajoča, obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko nekatere vrste dejavnosti koristijo zdravju vaših možganov.
Plastičnost možganov omogoča, da se prilagodi in spremeni, tudi če ste starejši. Ko se učite novih stvari, lahko ustvarite in okrepite živčne poti in omrežja. To vam pomaga, da bi vaši možgani postali močnejši, vendar lahko tudi pomagajo, da bodo bolj prilagodljivi in prilagodljivi spremembam.
Medtem ko raziskovalci še vedno razpravljajo o tem, ali lahko usposabljanje možganov dejansko postane pametnejše , se strokovnjaki strinjajo, da se lahko za zaščito in krepitev vašega uma uporabijo zahtevne in nove možganske vaje. Te koristi so lahko še posebej koristne za ohranjanje vašega mišljenja ostro, kot ste starejši.
Ena obsežna študija je vključevala več kot 2 800 udeležencev, starejših od 65 let, ki so se ukvarjali z eno od treh različnih oblik kognitivnega usposabljanja. Uporabljene vrste usposabljanj so vključevale hitrost usposabljanja za obdelavo, usposabljanje za spomin in usposabljanje za razumevanje.
Raziskovalci so ugotovili, da so imeli največje koristi pri hitrosti predelovalne skupine, morda zato, ker je usposabljanje povzročilo širši vzorec aktivacije možganov. Vseeno so imele koristi od treh skupin, ki so doživele zaščito pred starostjo povezane kognitivne upade, ki so trajale najmanj pet let.
Jasno je, da imajo določene duševne dejavnosti pomembne koristi za možgane.
Zdaj se lotimo nekaterih možganskih vaj, ki jih lahko naredite doma. Medtem ko ti možganski igri niso zasnovani tako, da bi vas naredili bolj inteligentne, boste morda občutili, da se počutite bolj mentalno in kognitivno močnejše, če jih redno vadite.
Naslednji korak: Eden od najboljših načinov za krepitev vašega mišljenja je nekaj zaveze, vendar je tudi eden izmed najbolj učinkovitih in nagrajevalnih. Ugotovite, kaj morate narediti, da bi dobili svoje možgane v tvoji vrsti.
2 - Bodite pozorni na svoje telo, da skrbijo za vaš um
Če želite poskrbeti za svoj um, morate začeti s skrbjo za svoje telo. Raziskave so znova in znova pokazale, da so ljudje, ki se ukvarjajo z zdravim vedenjem, kot sta vadba in pravilna prehrana, manj dovzetni za kognitivni upad, povezan s staranjem.
Študije celo kažejo, da lahko vadba pametnejši in da se vaši možgani zaščitijo pred krčenjem, kot se stara . Raziskave so celo pokazale, da vadba lahko poveča nevrogenezo ali nastanek novih možganskih celic v možganskem hipokampusu.
Ena študija, objavljena leta 2013, je v zadnjih tridesetih letih obravnavala zdravo vedenje pri skoraj 2.300 moških. Raziskovalci so preučevali vedenje udeležencev in kognitivne sposobnosti, ki so se začeli v srednjem veku, sledili njihovemu napredku skozi starost.
Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so se zdravili z določenim zdravim vedenjem, okoli 60 odstotkov manj verjetnosti, da bodo doživeli kognitivne motnje in demenco, kot so stari. To zdravo vedenje je vključevalo ne kajenje, vzdrževanje zdravega ITM, redno vadbo, porabo veliko zelenjave in sadja ter porabo nizke do zmerne količine alkohola.
Torej, če želite zgraditi boljši um, najprej delajte na svojem telesnem zdravju. Pojdite na sprehod, začnite vključiti več svežega sadja in zelenjave v vašo prehrano in poskusite odpovedati slabim navadam, kot so prekomerno uživanje alkohola ali uporaba tobaka. Nekateri od teh so lahko težji od drugih, vendar se vam bodo možgani zahvalili za prihodnja leta.
3 - Draw zemljevid vašega mesta iz spomina
Medtem ko se boste morda počutili kot, da bi se lahko z ulicami v vaši soseščini pomikali z zaprtimi očmi, poskusite izzvati svoje možgane, tako da dejansko snemate zemljevid svojega mesta ali soseske iz spomina. Brez goljufanja! Poskusite vključiti glavne ulice, glavne stranske ulice in lokalne znamenitosti.
Ko končate, primerjate svojo pomnilniško karto s pravim zemljevidom območja. Kako ti je šlo? Ali ste presenečeni nad nekaterimi stvari, ki ste jih zamudili? Če ste to dejavnost našli preveč enostavno, poskusite iz seznama premakniti manj znano območje, kot je zemljevid celotne Združene države ali Evrope, in poskusite označiti vsako državo ali državo.
Navigacija po poti v supermarket ali zdravniško pisarno se lahko zdi preprosta in skoraj avtomatična, ko ste za volanom vašega avtomobila. Vendar pa si prisilite, da se spomnite postavitve vašega soseska, pa tudi risbe in etikete, ki vam pomaga aktivirati različna področja vaših možganov. Raziskave o usposabljanju možganov so večkrat pokazale, da so ravno te vrste zahtevnih in zapletenih dejavnosti, ki zagotavljajo največjo korist za vaše možgane.
4 - Naučite se nekaj novega
Ta možganska vadba zahteva malo predanosti, vendar je tudi tista, ki bi vam lahko dala največji udarec za svoj denar. Se spomnite, kako raziskovalci verjamejo, da so najučinkovitejše vaje za usposabljanje za možgane tiste, ki so izzivne, nove in zapletene? Učenje nekaj novega je eden od načinov, kako ohraniti možgane na prstih in nenehno uvajati nove izzive.
V eni študiji je raziskovalcu dodelil starejšim odraslim, da se naučijo različnih novih spretnosti, od digitalne fotografije do prešitja. Nato so opravili pomnilniške teste in primerjali eksperimentalne skupine s kontrolnimi skupinami. Tisti v kontrolnih skupinah so se ukvarjali z dejavnostmi, ki so bile zabavne, ne pa tudi duševno zahtevne, kot so gledanje filmov in poslušanje radia.
Raziskovalci so ugotovili, da so se na testih pomnilnika izboljšali samo tisti udeleženci, ki so se naučili nove veščine. Ugotovili so tudi, da so bile te pomnilniške izboljšave še vedno prisotne, ko so se ponovno testirale leto kasneje.
Nekatere stvari, ki jih morda želite poskusiti, vključujejo učenje novega jezika, učenje igranja glasbenega instrumenta ali učenje novega hobija. Ne samo, da boste raztegnili svoje misli, ampak boste tudi nenehno učili nekaj novega, saj boste še naprej širili svoje spretnosti in postali bolj uspešni.
5. Poskusite uporabiti svojo nedodeljeno roko
Naslednja je zanimiva možganska vadba, ki bi jo lahko predlagal neurobiolog, morda pomagal "ohraniti življenje možganov".
V svoji knjigi Keep Your Brain Alive: 83 nevrobioloških vaj, ki pomagajo preprečiti izgubo spomina in povečati duševno zdravje , nevrobiolog Lawrence Katz priporoča, da uporabite svojo nepomembno roko, da boste okrepili svoj um. Ker je uporaba nasprotne roke lahko tako zahtevna, je lahko odličen način za povečanje aktivnosti možganov.
Poskusite preklopiti roko, medtem ko jeste večerja ali ko poskušate nekaj napisati. Težko bo, vendar je to točno to. Najbolj učinkovite dejavnosti možganov so tiste, ki niso nujno enostavne.
Naslednja je aktivnost, ki jo verjetno počnete vsak dan, vendar morda ne boste ugotovili, kako koristno je to za vašo duševno moč.
6 - Družite se
Študije kažejo, da so tudi ljudje, ki so socialno aktivni, tudi manjše tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni. Druženje se ponavadi ukvarja z več področji možganov, številne družabne dejavnosti pa vključujejo tudi fizične elemente, kot je igranje športa, ki je tudi koristno za vaš um.
Tudi če ste nevzdržni introvert , iskanje socialnih interakcij lahko koristno za vaše možgane kratkoročno in dolgoročno. Nekatere ideje za socialno vključenost vključujejo prijavo prostovoljnih priložnosti v vaši skupnosti, pridružitev klubu, prijava za lokalno pešačko skupino in ostajanje v tesnem stiku s prijatelji in družino.
7 - Meditirajte
Naslednja je možganska vaja, ki se uporablja že tisoče let, vendar je nedavno pridobila veliko priznanje za njegovo učinkovitost.
Ena možganska vadba, za katero morda ni bila upoštevana, bi lahko bila zelo učinkovita - meditacija. Meditacija pozornosti je še posebej zaskrbljujoča, za kar so pozitivni psihologi , poslovni vodje in alternativni zdravniki. Preden rečete, da je ta starodavna budistična tradicija preveč New Age za vas, razmislite o nekaterih raziskavah, ki kažejo na številne prednosti meditacije.
Študije kažejo, da lahko meditacija pozornosti pomaga pri vključevanju novih nevronskih poti, kar ima za posledico izboljšane sposobnosti za samo-opazovanje in povečano mentalno fleksibilnost. Raziskave so tudi pokazale, da lahko meditacija pomaga izboljšati pozornost , osredotočenost, empatijo in celo imuniteto. Študije tudi kažejo, da lahko meditacija celo poveča zmogljivost delovnega spomina.
Ste pripravljeni poskusiti s tem možganskim vadbo? Tukaj je hiter vodnik za vadbo meditacije pozornosti . Prav tako si lahko ogledate nekaj teh priročnih nasvetov za vključevanje pozornosti v vaše vsakodnevno življenje .
Ko poskusite nekatere od teh možganskih vaj, vas morda sprašujejo, ali lahko kateri koli od spletnih spletnih "usposabljanja za možgane" pomaga tudi. V nadaljevanju si oglejmo, ali so ta spletna mesta, aplikacije in programi resnično vredni svojega časa.
8 - Torej, kaj o vseh teh igricah Brain Training?
Verjetno so verjetno zelo dobre, da ste vsaj slišali ali celo poskusili nekatere od številnih iger za usposabljanje možganov, spletnih mest in aplikacij, ki so tam zunaj. Mnoga od teh orodij trdijo, da te računalniške možganske vaje lahko povečajo vašo duševno fleksibilnost, obdržite mentalno ostrejšo starost in celo naredite bolj inteligentne .
Medtem ko še vedno obstaja veliko razprav o tem, ali so te trditve resnične, obstaja možnost, da bi se igral te vrste miselnih iger dobro za vaše možgane. Koliko je še vedno na razpravi. Če mislite, da boste uživali v takih igrah, je tukaj lep seznam seznama virov za usposabljanje za možgane, ki bi jih morda želeli preveriti.
Če pa že preveč časa gledate na zaslon vašega računalnika ali pametni telefon, je verjetno, da je veliko več časa, da se preživite na sprehodu, uživate v novem hobiju ali celo obiščete s prijateljem. Vse te dejavnosti imajo lahko dolgoročne učinke na zdravje in vitalnost možganov.
> Viri
Zdravi načini življenja zmanjšujejo incidenco kroničnih bolezni in demence: Dokazi, ki jih je povzročil kronični bolezen in demenca. Študija Caerphilly kohorte. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, in Aamodt, W. Vpliv trajnega angažiranja kognitivne funkcije pri starejših odraslih: sinapse projekt. Psihološka znanost. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, in Tennstedt, SL. Aktivno kognitivno usposabljanje in zdravje povezana kakovost življenja: zaščita, ki traja 5 let. Žurnal Gerontologije, serija A: Biološke znanosti. 2006; 61 (12): 1324-1329.