Slabe zdravstvene navade lahko povečajo anksioznost. Tako kot s fizičnimi zdravstvenimi težavami težave z duševnim zdravjem lahko še dodatno otežujejo to, kar jeste in pijete, in kako ravnate s svojim telesom. Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , obstajajo številne slabe zdravstvene navade, ki se jim morate izogibati.
Pijte preveč kofeina
Kofein se nahaja v kavi, čaju, nekaterih brezalkoholnih pijačah, čokoladi in nekaterih zdravilih brez recepta.
To je stimulans, ki povečuje budnost in srčni utrip.
Za mnoge kofein izboljša občutke dobrega počutja in izboljšuje razpoloženje, saj povečuje raven dopamina v možganih; vendar je to začasni učinek. Za nekatere ljudi kofein lahko poveča anksioznost. Raziskave so pokazale, da so ljudje z anksioznimi motnjami morda povečali občutljivost na kofein.
Če ne morete kositi kofeina povsem iz vašega dneva, poskusite vsaj zmanjšati, da vidite, ali opazite izboljšanje vaše tesnobe. Če navadno porabite dve skodelici kave na dan, jo poskusite spustiti na eno in preverite, ali opazite razliko.
Ne dobivam dovolj spanca
Raziskave kažejo, da so ljudje z nespečnostjo bolj izpostavljeni motnjam anksioznosti. Če imate nespečnost, se pogovorite s svojim zdravnikom, če želite razpravljati o možnostih zdravljenja ali poskusite sami uporabiti strategije za izboljšanje spanja.
Z najhitrejšim rednim urnikom spanja lahko pomagajo, saj bodo spali določeno število ur.
Če običajno gredo v posteljo ob 22 uri, vendar budite budni do 1 ure in potem ne vzemite do 8 ure, poskusite namesto tega spati v posteljo pozneje, kot je ob 23:30 in nastavite alarm za 6:30 am. To vam daje 7 ur spanca in verjetno boste lažje zaspali pozneje.
Ne dobi redne vadbe
Redno intenzivno vadbo, kot je vožnja, lahko pomaga ublažiti anksioznost, medtem ko je sedenje lahko poslabšanje vaše socialne anksioznosti.
Med vadbo izpustite endorfine, ki vam dajejo občutek dobrega počutja in lahko zmanjšajo anksioznost. Vključite redno vadbo v svoje življenje, da izboljšate svojo socialno anksioznost.
Druge možne koristi rednega vadbe vključujejo pozitivne spremembe v telesu in možnost srečanja in preživite čas z drugimi, kar lahko posredno pomaga zmanjšati vašo socialno anksioznost.
Slabe prehranjevalne navade
Kakršna koli hrana, ki povzroča občutke, podobna simptomov socialne anksioznosti (npr. Jitters, znojenje ali trkanje srca), lahko poslabša vašo socialno anksioznost.
Čeprav bodo živila, ki bodo povzročila ta občutka, so različna za vsako osebo, so lahko hrana z visoko vsebnostjo sladkorja krivci. Poleg tega lahko preobčutljivost, prehitevanje prehitro ali prepuščanje preveč lačnega, vsi poslabšajo simptome socialne anksioznosti.
Medtem ko ni nezdrava, lahko izjemno začinjena hrana tudi poslabša anksioznost, zato je najbolje, da upravljate svojo porabo teh živil, če vaša socialna anksioznost ni pod nadzorom.
Kajenje cigarete
Nekateri ljudje kadijo cigarete, da poskušajo odpraviti napetost in tesnobo . Raziskave so pokazale, da so lahko cigarete za kajenje povezane s povečanim tveganjem anksioznih motenj. Učinek kajenja cigaret na vašo anksioznost je lahko povezan s posrednimi učinki navade pri dihanju, pa tudi z neposrednimi učinki nikotina na vaše telo.
Ne samo, da bo kajenje odpuščeno bolje za vašo socialno anksioznost, temveč bo bolje tudi za vaše splošno zdravje. Če izberete samo eno od teh 5 slabih zdravstvenih navad, da bi se danes odpravljali na delo, je to tisto.
Beseda iz
Kako se vaše zdravje navade povežejo? Vzemite si trenutek, da ocenite svojo situacijo in ugotovite, katere od vaših navad lahko prispevajo k vaši socialni anksioznosti.
Viri:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Učinkovitost zdravljenja zaradi anksioznih motenj: metaanaliza. Int Clin psihofarmakol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Socialno anksiozni kadilci doživljajo večji negativni vpliv in umik pri poskusih samopustovanja. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Združevanje med kajenjem cigaret in motnjami tesnobe med mladostjo in zgodnjo odraslo dobo. Časopis ameriškega zdravniškega združenja. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panićna motnja in podtipov motenj socialne anksioznosti pri preskusu kofeinskih izzivov. Psihiatrija Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Kronična nespečnost kot dejavnik tveganja za razvoj anksioznosti in depresije. Spanje . 2007; 30 (7): 873-880.