Medtem ko se zdi, da bi upokojitev morala biti čas, ko se lahko končno sprostite in uživate v plodu svojega dela, lahko včasih povzroči občutek depresije namesto tega. Zakaj se to zgodi in kaj lahko storite glede tega?
Razlogi za depresijo po upokojitvi
Za mnoge ljudi delo prinaša smisel uporabnosti in namena. Obstaja vseživljenjska želja, da bi bil dober ponudnik za svojo družino, uspešnico in koristen del družbe.
Osebni občutek samega je močno vezan na to, kar on ali ona dela za življenje; in ob upokojitvi lahko pride do občutka izgube, pri čemer se oseba, ki se trudi razumeti, kdo so, in kakšna je njihova vrednost.
Drug razlog za depresijo je dejstvo, da se dinamika doma spreminja. Če je eden ali oba zakonca morda delal zunaj doma in so bili odsotni precejšen del dneva, lahko zdaj oba zakonca preživita več časa skupaj doma. Vloge se lahko spreminjajo, morda pa obstaja večja potreba po skupnem odločanju. Dokler se ne doseže novo ravnovesje, lahko pride do konfliktov, saj se vsak soproga prilagodi novemu položaju.
Končno je upokojitev mogoče razumeti kot opozorilo na dejstvo, da se oseba stara, s strahovi zaradi smrti, bolezni in invalidnosti.
Kako se spopasti s depresijo po upokojitvi
Mnogi strokovnjaki predlagajo naslednje nasvete, ki novim upokojencem pomagajo pri lažjem prehodu v naslednjo stopnjo svojega življenja:
- Ostanite aktivni. Naredite stvari, da ohranite tako um in telo tako aktivno, da sodelujete v športu, opravljate prostovoljno delo ali celo opravljate delo s krajšim delovnim časom.
- Okrepiti družabne in družinske vezi. Obiščite svoje otroke ali ponudite, da skrbijo za svoje babice. Ustvarite čas za sodelovanje pri dejavnostih s prijatelji. Obiščite center lokalnih skupnosti in poiščite dejavnosti, ki jih uživate, da ustvarite nove prijatelje.
- Poiščite nov občutek namena. Mogoče lahko opravljate prostovoljno delo v zvezi s svojo nekdanjo kariero? Ali ste morda vedno globoko skrbeli za določen vzrok? Iskanje novega načina za zagotovitev pomena za vaše življenje bo ponovno vzpostavilo občutek namena, ki ste ga nekoč našli z delom.
- Izpolnite svoje sanje. Morda ste se vedno želeli učiti igrati glasbeni instrument ali morda potovati? Zdaj je pravi čas. Imate svobodo in še vedno ste mladi, da uživate. Pojdi za to!
- Razviti urnik. Ko ste navajeni za načrtovanje celotnega dne okoli svoje službe, je lahko precej zaskrbljujoče, da gre za popolnoma nestrukturiran dan. Namesto tega nastavite razpored za sebe, ustvarite nastavljene čase, ko boste delali po hiši, izvajali ali delali prostovoljno.
Kaj je, če je moja depresija resnejša?
Če ugotovite, da vaša depresija pravkar ne izgine ali se začne resno vpletati v vaše življenje, je mogoče, da morate poiskati strokovno pomoč za težko depresivno motnjo. Simptomi velike depresivne motnje vključujejo:
- Občutek žalosten, depresiven ali prazen
- Izgubiti zanimanje za stvari, ki ste jih uživali
- Občutek razdražljiv ali nemiren
- Ob težavah pri spanju ali zbujanju zjutraj
- Sprememba apetita ali teže
- Težave z razmišljanjem, odločanjem ali spominjanjem stvari
- Čutite, da ste ves čas utrujeni
- Občutek brez vrednosti ali prekomerno krivde
- Občutek nemočnega ali brezupnega
- Razmišljanje o smrti ali samomoru
Če imate več teh simptomov, je dobro, da se za oceno oceni vaš družinski zdravnik. Postavil vam bo nekaj vprašanj in opravil nekaj testiranja, da bi ugotovil, ali so vaši simptomi depresije morda posledica kakšnega drugega vzroka, kot so zdravstveno stanje ali zdravila, ki jih jemljete. Če se te stvari izključijo, lahko imate depresijo.
Če imate depresijo, obstaja nekaj zelo učinkovitih zdravil, kot so antidepresivi , psihoterapija in svetovanje, ki vam lahko pomagajo priti nazaj na celo kobilico.
Vaš zdravnik se lahko odloči, da vam bo predpisal zdravilo, ali pa vam bo pomagal pri psihiatru ali drugem strokovnjaku za duševno zdravje. Na splošno bo najboljše zdravljenje za depresijo kombinacija zdravil in terapije ali svetovanja, vendar bo zdravnik sodeloval z vami, da bi ugotovil, kaj je najbolje za vas.
Viri:
"Prilagajanje penzioniranju." MensLine Avstralija. MensLine Avstralija.
Chamberlin, Jamie. "Retireing Minds želite vedeti." Nadzor . American Psychological Association. 45.1 (januar 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Kako preseči upokojitveni blues." Forbes . Forbes.com, LLC. Objavljeno: 10. maj 2013.