Vedenjski poskusi za pomoč pri premagovanju socialne anksioznosti
Razmišljanje o neumnostih v javnosti bi se lahko zdelo kot zadnja stvar, ki bi jo želeli storiti, če živite v socialni anksiozni motnji (SAD) . Vendar pa je morda le najboljši način za premagovanje vaših strahov.
Če bi se v javnosti izvajali neumne stvari, bi lahko veljali za tip vedenjskega eksperimenta, ki je oblika kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT). Ključ, ko gre za socialno anksioznost, je izbrati nekaj, kar bi to običajno sramotilo ali pa se boste skušali izogniti.
Začnite z malimi in gradite svojo sposobnost, da naredite te vrste neumnosti. Najprej naredite lažje in težje.
V idealnih razmerah se te neumne stvari počutijo malo ali veliko nerodno, vendar nikomur ne poškodujete.
Za razliko od vaše navadne navade pri izogibanju, je vaš cilj s to nalogo postati neroden ali da vas drugi sodijo.
Spodaj je seznam 20 neumnih stvari, ki jih je treba storiti v javnosti, da bi začeli.
- Plesati v javnosti, kot da je glasba . Izberite svojo najljubšo pesem (morda nekaj z nekaj vstati in pojdite kot "Footloose") in začnite plesati kot bedak. Upam, da ljudje opozorijo.
- Vprašajte nekoga za navodila v kraju, kjer ste že. Ko razložijo vašo neprijetno napako, se velik nasmeh obrnite in recite "Hvala, zato je veliko lažje."
- Pretvarjaj se, da padeš. Potem se trudite, da boste dobili nazaj.
- Namerno pozabite na nekoga. Nato se opravičite. Ne želiš poškodovati čustev druge osebe .
- Pretvarjam se, da priznam nekoga, ki ga ne poznate. Pojdi gor in reci: "Hej, James, kako si?" Druga oseba vam bo hitro povedala, da ste naredili napako.
- Pevajte v javnosti. Glasno. Nasmehnite se medtem, ko to storite.
- Plačajte v celoti s penijaji. Počasi štejte in se ne opravičujte.
- Povprašajte po navodilih in pojdite na nasprotni način. Pustite usmerjevalniku zmedo.
- Preberite revijo ali knjigo na glavo. To naredite na avtobusu ali v trgovini - kjerkoli boste verjetno dobili nekaj čudnega videza.
- Nosite nekaj čudaškega ali popolnoma brez karakterja. Prihaja na misel široko obrobljen sombrero. Ko drugi komentirajo vašo obleko, recite: "Kako to misliš?"
- Vprašajte popust za nekaj. Naredite to nekje, da se zdi popolnoma neprimerno, na primer v trgovini z živili ali v veleblagovnici. "Ali lahko dobim boljšo ceno na teh bananah?" Cilj je, da ne dobite popusta, ampak da se boste osramotili. Delujte, kot da ni nič nenavadnega glede vaše zahteve.
- Poskusite prodati svoje stvari telemarketerjem, ko vas pokličejo. Ne vzemite ne za odgovor.
- Pojdite v McDonalds in naročite Whopperju. Ko blagajna pojasnjuje, da ne prodajajo Whoppersja, poglej, okrepi čelo in reče: "To izgleda tako kot kraljica mleka. Oprostite."
Medtem ko so bile to neumne stvari, razmišljajte tudi o stvareh, ki izzivajo vašo socialno anksioznost, ker vas opozarjajo na vas. Namesto da so neumne, so takšna vedenja zasnovana, da vas postanejo v središču pozornosti. Kmalu boste zavedali, da vas ljudje opazijo (in napake, ki jih naredite) veliko manj, kot si mislite.
- V restavraciji potopite svojo vodo. Izgovorite se na strežniku in prosite za prtičke, da jo lahko potem očistite. Vaš cilj je opozoriti na sebe, ne da bi delo strežnika težje.
- Pojdite v restavracijo ob rojstnem dnevu in jih pelite. Ne gledajte na mizo. Nasmehnite se in poiščite okrog restavracije, saj ste v središču pozornosti.
- Pritisnite na napačen gumb za nekoga v dvigalu. Naredi to namerno. Ampak, potem se opravičite in pritisnite desno.
- Plačajte z napačnimi računi ali spremembami. Počakajte, da blagajna opazi, preden se popravite.
- Spustite se nekam pozno in si spektakli. Morda se počutijo kot konec sveta, vendar res ni. Opazujte, kako malo drugih resnično pozoren na to, kaj počnete.
Beseda iz
Cilj teh dejavnosti je dokazati, da lahko naredite napake, ne da bi to bila katastrofa.
Ljudje s socialno anksioznostjo vidijo socialne situacije, ki imajo stroga pravila ravnanja, zato je pomembno, da jih razbijete. Zdaj pa naredi nekaj napak!
> Vir:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Preučevanje vedenjskega poskusa pozornosti: pregled terapevtskega postopka za zmanjšanje socialne anksioznosti. Kognitivna vedenjska terapija , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Pozorni mehanizmi družbenega dojemanja so pristranski pri družbeni fobiji. Journal of anxiety disorders , 40 , 83-93.