Anksiozni trener, ki ga izvaja Mayo Clinic, je aplikacija za samopomoč, namenjena zmanjšanju tesnobe, strahu in skrbi, ki so skupne za socialno anksiozno motnjo (SAD) in druge anksiozne motnje. Anksiozni trener so oblikovali klinični psihologi Stephen Whiteside (direktor programa pediatričnih anksioznih motenj na kliniki Mayo) in Jonathan Abramowitz (Univerza v Severni Karolini).
Vaje temeljijo na usposabljanju za izpostavljenost, ki se običajno izvaja kot del kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) . Aplikacija vsebuje tudi učni material, tako da lahko uporabniki naučijo več o tem, kako in zakaj te tehnike delujejo.
Pregled
Aplikacija Anksiozni trener je namenjena uporabi v obdobju nekaj tednov do mesecev kot orodje za postopno soočanje s strahovi in zmanjševanje anksioznosti. Aplikacija Anksiozni trener je sestavljena iz naslednjih komponent:
- Splošna navodila
- Samotestiranje
- Anksioznostne ocene
- Učna serija
- Seznam opravil
Aplikacija vas z lahkoto vodi skozi te različne dele z ikono poštnega predala, ki označuje, koliko elementov ste še dokončali. Podobno kot e-poštna pošta je to koristno, ko najprej zaženete aplikacijo, tako da boste vedeli, kaj storiti.
Po branju s splošnimi navodili za aplikacijo, se od uporabnikov zahteva, da odgovorijo na vrsto vprašanj kot del samopreskusa za različne simptome anksioznosti.
Od tam boste morali oceniti trenutno stopnjo anksioznosti na lestvici od 0 do 100. Oba rezultata (rezultati od 0 do 100 pri samopreizkusih in trenutnih ocenah anksioznosti) se nato natisnejo na grafih, ki jih je treba sčasoma sledil.
Poleg ocenjevanja samopreizkusov in anksioznosti so uporabniki usmerjeni na vrsto branij, da bi izvedeli več o anksioznosti (kaj je, kako to vpliva na vas, ko je to problem in zakaj ne izgine) kot zdravljenje (kako prekiniti cikel, CBT, druge vire in strategije, ki se jim je treba izogniti).
Nazadnje, od uporabnika zahteva, da oblikuje seznam "To-Do", ki je v bistvu seznam elementov v hierarhiji strahu . Uporabniki ustvarjajo ta seznam tako, da izberejo seznam težavnih področij in določenih nalog. Prav tako lahko vnesete svoje hierarhične postavke, ki jih ustvarijo uporabniki. Ko ustvarite seznam, vas prosimo, da izberete element, ki ste ga pripravljeni izvesti: na primer, da kombiniramo tujca na dvigalu.
Nato vas prosimo, da ocenite svojo anksioznost (na lestvici od 0 do 100) pred dogodkom in v dveh minutnih intervalih. Cilj je ostati v položaju, dokler ne boste imeli 50-odstotnega zmanjšanja tesnobe, pri čemer se lahko predmet preveri z vašega seznama ali se hrani za dodatno izpostavljenost.
Prednosti
- Ta aplikacija omogoča dostop do splošne javnosti kognitivno-vedenjskih tehnik s programom za samopomoč, ki je stroškovno učinkovit in široko dostopen.
- Ta aplikacija ima dragoceno vsebino, vključno z učnimi deli, seznam postavk hierarhije za brskanje in priporočila za iskanje terapevta.
- Razvijalci aplikacije so sčasoma vključili sledenje z vsakodnevnimi ocenami anksioznosti in samotestiranjem, kot je potrebno. "Seznam opravil" z lahkoto uvaja usposabljanje za izpostavljenost v vsakdanje življenje.
- Na splošno so razdelki aplikacij dobro organizirani in ikona začetnega nabiralnika vas vodi skozi različne komponente.
Slabosti
- Ljudje, ki se izognejo večini socialnih razmer, imajo lahko težave pri odgovarjanju na vprašanja o situacijah, s katerimi se ne srečujejo.
- V poglavju "Učenje o zdravljenju" so mišice za sprostitev in dihalne vaje navedene kot strategije, ki se jim je treba izogniti, ko poskušajo izboljšati anksioznost. Podrobnejši opis lahko vključuje razloge, zakaj te strategije ne delujejo ali kako bi jih lahko vključili v večji okvir zdravljenja (kot je postopna relaksacija mišic, ki se uporablja skupaj s hierarhijami izpostavljenosti).
- Koristna bi bila funkcija, ki bi uporabnikom preprečila, da bi enake postavke strahu dodali na svoj seznam opravil več kot enkrat.
- Ustvarjanje "seznam opravkov" s knjižnico predmetov je malo zmedeno in okorno.
- Na splošno je krmarjenje po pomikanju navzgor in naprej v zavitku, saj ureja vaš seznam, ko je ustvarjen.
- Uporabnikom se lahko zdi težko uporabljati aplikacijo ob zaključku izpostavljenosti. Preverjanje vašega iPhone vsakih nekaj minut in izdelavo ocen, medtem ko v socialni ali izvedbi stanje bi lahko moteče tako za vas in za tiste okoli vas.
- Za nekatere izpostavljenosti se dvominutni interval med stopnjami zdi dolgo časa. Poleg tega je morda težko podaljšati nekaj izpostavljenosti, ki je dovolj dolgo, da se zmanjša anksioznost 50%; na primer, če kompliment tujcu v dvigalu verjetno ne bo trajal niti dveh minut, potrebnih za drugo oceno.
- Na zahtevo, da navedejo vašo začetno stopnjo tesnobe, imajo uporabniki opozorilo, če izberejo oceno, ki je zelo visoka (npr. 85 od 100). Predlaga se, da bi bila ta stopnja anksioznosti ali strahu morda sorazmerna položaju. Tisti, ki imajo socialno anksiozno motnjo, imajo pogosto strahove, ki so sorazmerne z razmerami, vendar so še vedno ekstremne in hude.
- Ločeni "seznami opravil" za različne strahove bi lahko bili boljši način za organiziranje postavk hierarhije in stvari manj zmede.
Spodnja črta
Čeprav ta aplikacija ne zagotavlja dokazov o učinkovitosti ali potrjevanju s kontroliranimi študijami, ponuja prednost vključitve izpostavljenosti v realnem življenju in sledenja napredku skozi čas. Manjka je uporaba kot aplikacija in je morda bolj primerna za računalniško programsko opremo. Vendar pa je uporaba "v trenutku" zapolni nekatere od teh težav, da bi postala praktično orodje, ki ga boste morda želeli razmisliti.
Beseda iz
Ker tehnologija napreduje, je neizogibno, da se programi in programi uporabljajo za pomoč posameznikom pri napredovanju glede na njihovo duševno zdravje. Nobenega razloga ni, da preizkusite to novo tehnologijo, dokler ste tudi tradicionalno zdravljenje v obliki kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) ali zdravil, če živite s hudo socialno anksioznostjo.
Prodajna mesta