Vsi se borijo z zaupanjem
Samozavest je opredeljen kot občutek zaupanja v svoje sposobnosti, lastnosti in presojo. Samozavest je pomembna za vaše zdravje in psihološko počutje.
Z zdravo raven samozavesti lahko pomagate postati uspešni v vašem osebnem in poklicnem življenju.
Koristi samozavesti
Ko verjameš vase, boš bolj pripravljen preizkusiti nove stvari. Ne glede na to, ali se prijavljate za promocijo ali se prijavite za kuhanje, verjamemo vase, je ključnega pomena, da se postavite tam zunaj.
Ko se počutite samozavestno v sebi, lahko svoje naloge namenite nalogi. Namesto da bi zapravljali čas in energijo, ki skrbi, da niste dovolj dobri, lahko svojo energijo posvetite svojim prizadevanjem. Torej, končno boste uspešnejši, ko boste prepričani.
Če na primer menite, da ste prepričani o predstavitvi, ki jo boste izvedli, se boste osredotočili na pošiljanje sporočila svojemu občinstvu. Če pa vam manjka zaupanje v vašo sposobnost komuniciranja, vas lahko skrbi, da vas nihče ne posluša, ali pa ste zaskrbljeni zaradi zmede.
Posledično se boste morda borili, da bi se osredotočili in se lahko zgrudili nad vašimi besedami, kar lahko utrdi vaše prepričanje, da ste slabi pri predstavitvah.
Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da povečate svojo samozavest. Te pomanjkljivosti vam lahko pomagajo, ne glede na to, ali imate pomanjkanje zaupanja v eno specifično področje ali se borite, da bi se počutili prepričane.
1 - Nehajte se primerjati z drugimi
Če primerjate, kako gledate svoje prijatelje na Facebooku ali primerjate svojo plačo s prihodki vašega prijatelja, primerjave niso zdrave. Pravzaprav je študija iz leta 2018, objavljena v Osebnosti in posameznih razlikah, našla neposredno povezavo med zavistjo in načinom, kako se počutite o sebi.
Raziskovalci so ugotovili, da so se ljudje, ki so se primerjali z drugimi , doživeli zavist. In bolj zavist, ki so jih doživeli, slabše so se počutili sami. To je lahko začaran krog.
Bodite pozorni na čas, ko primerjate svoje bogastvo, premoženje, spretnosti, dosežke in lastnosti. Če razmišljate, da so drugi ljudje boljši ali imajo več, vam bodo zaupali vase zaupanje.
Ko opazite, da risate primerjave, se spomnite, da to ni v pomoč. Vsakdo vodi svojo dirko in življenje ni tekmovanje.
2 - Bodite pozorni na svoje telo
Težko se počutite dobro glede sebe, če zlorabljate svoje telo. Skrčenje v spanju, jedo nezdravo prehrano in vzdrževanje telesne vadbe bodo plačevale vaše dobro počutje.
Študije dosledno kažejo, da telesna aktivnost povečuje zaupanje. V študijskem letu 2016, objavljenem v nevropsihiatričnih boleznih in zdravljenju, je bilo ugotovljeno, da je redna fizična aktivnost izboljšala podobo telesa udeležencev. In ko se je njihova telesna slika izboljšala, so se počutili bolj samozavestne.
Samoocenjevanje postane prednostna naloga. Ko se fizično počutite v najboljšem položaju, se boste seveda počutili bolj samozavestni.
3 - Vadite samozavest
Samozadovoljstvo vključuje zdravljenje s prijaznostjo, ko naredite napako, neuspešno ali izkusite nazadovanje. Govori sama po sebi, ne bo motivirala, da narediš boljše. Dejstvo je, da študije kažejo, da ima nasprotni učinek.
Študija iz leta 2009, objavljena v Journal of Personality, je pokazala, da samozavedanje prispeva k doslednejšemu zaupanju. Razmišljate: "Včasih se vsi včasih zamegljujejo", v nasprotju s tem, "Tako sem neumen. Uničil sem vse, "vam lahko pomaga, da se počutite dobro, tudi če ne opravljate tako kot ste upali.
Namesto da se pretepate ali imenujte imena, poskusite govoriti sami, kot bi se pogovorili z zaupnim prijateljem. Odrežite si nekaj hudega, se smejte sebi in se spomnite, da nihče ni popoln.
4 - Sprejmi samozavest
Včasih so ljudje počeli stvari, kot so vabljenje nekoga na datum ali prijavo za promocijo, dokler se ne počutijo bolj samozavestni. Včasih pa je najboljši način za pridobivanje zaupanja.
Vaja se soočiti z nekaterimi strahovi, ki izhajajo iz pomanjkanja samozavesti. Če se bojite, da boste sami nepričakovani ali mislite, da boste nered, poskusite vseeno.
To seveda ne pomeni, da se ne bi smeli pripravljati in izvajati. Če imate velik govor, se vadite pred svojimi prijatelji in družino, tako da boste dobili nekaj zaupanja.
Ampak ne počakajte, dokler se ne počutite 100% samozavestnega, preden nadaljujete. Morda nikoli ne boste prišli tja.
Na srečo, lahko z malo samopodobi dejansko pomagate pri boljšem delovanju. Študija iz leta 2010, objavljena v Psihologiji športa in vadbe, je pokazala, da so športniki, ki so prevzeli svoje samopomoč, premagali športnike, ki so bili 100-odstotni samozavestni.
5 - Izvedite vedenjske preizkuse
Ko vam možgani povedo, da nimate poslovnega govora na sestanku ali da ste preveč neobdelani, se spomnite, da vaše misli niso vedno točne. In včasih je najboljši način za reševanje negativnega samovarjanja z izpodbijanjem teh izjav.
Poskusite početi stvari, ki vam jih možgani povedo, da ne morete. Recite, da je to samo poskus in da vidite, kaj se zgodi.
Morda se boste naučili, da malo skrbi ali naredite nekaj napak, ni tako slabo, kot si mislil. In vsakič, ko se premikate naprej, lahko pridobite več zaupanja vase.
Beseda iz
Vsakdo se bori z vprašanji zaupanja v času ali drugem. Toda če vaša vprašanja o samozavesti vplivajo na vaše delo, vaše družbeno življenje ali izobraževanje iščejo strokovno pomoč.
Včasih je nizka samozavestna posledica večje težave, kot je travmatičen dogodek iz preteklosti . V drugih primerih je lahko simptom težav z duševnim zdravjem.
In mogoče je preveč zaupanja. Če ste preveč prepričani v svoje sposobnosti, morda ne boste ukrepali.
Če ste preveč prepričani o svoji sposobnosti, da preizkusite, lahko prepreči učenje. Ali ob predpostavki, da vam ni treba vaditi predstavitve, bi lahko bili nepripravljeni.
Zato je pomembno, da imate zdrava doza samozavesti, ki vam pomaga na vrhuncu.
> Viri
> Luo Y, Cai H. Heritability of Implicit Self-Esteem: študija dvojčkov. Osebnost posameznih razlik . 2017, 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Dva različna načina, ki se nanašajo na samega sebe. Časopis Osebnosti . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Fizična dejavnost in samozavest: testiranje neposrednih in posrednih odnosov, povezanih s psihološkimi in fizičnimi mehanizmi. Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Samopoštovanje in zavist: Ali je nestabilnost državne samospoštovanja povezana z benignimi in zlonamernimi oblikami zavisti? Osebnost in posamezne razlike . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Samozavest in uspešnost: Malo samopomoči pomaga. Psihologija športa in vaje . 2010; 11 (6): 467-470.