Poskusite te nasvete za umiritev pred ali med fobično reakcijo
Fobije, ki vplivajo na vaše življenje, mora zdraviti strokovnjak za duševno zdravje, toda sprostitvene tehnike lahko kratkoročno olajšajo vašo anksioznost. Ne pozabite, da lahko zdravljenje , kot so izpostavitveno zdravljenje, kognitivno vedenjsko zdravljenje ali zdravila, traja nekaj časa, da postane popolnoma uspešen.
Ko delate na osnovnih težavah, ki se tičejo vaših fobij, upoštevajte teh sprostitvenih tehnik in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza:
- Meditacija : Meditacija vam lahko pomiri živce, zaradi česar ste bolj sproščeni. Čeprav lahko še vedno doživite fobično reakcijo , meditacija pred soočanjem s situacijo lahko zmanjša simptome vaših simptomov . Raziskave kažejo, da zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), ki temelji na meditaciji, pomaga ljudem z motnjami socialne anksioznosti, na primer bolje uravnavati njihova čustva. V eni študiji so bili ljudje, ki so zaključili program MBSR, manj zaskrbljeni in depresivni - in se počutili bolje samospoštovanje.
- Joga : zgodnji dokazi, da lahko joga pomaga pri anksioznih motnjah, kar je dobra novica za ljudi s fobijami. Tako kot meditacija lahko joga pomaga tudi pri zniževanju celotne stopnje stresa. Vaša fobija se lahko še vedno pojavlja, vendar z redno jogo lahko simptomi manj hude.
- Vizualizacija : vizualizacija je umetnost vašega mišljenja s serijo prijetnih slik. Nekateri bolniki s fobijo ugotovijo, da uporaba tehnik vizualizacije lahko pripomore k zmanjšanju fobične reakcije, ki je že v teku.
- Progresivna mišična relaksacija: v tej tehniki boste začeli pri nogah in se ritmično zoživali in sprostili vsako mišično skupino, nato pa se boste potegnili navzgor po telesu v glavo. To je še ena odlična tehnika, ki jo je treba uporabiti pri soočanju z vašim predmetom ali situacijo.
- Avtogeni sprostitev: Avtogena sprostitev vključuje mešanje tehnik vizualizacije z namernim dihanjem in ponavljajočim fizičnim gibanjem. To je težavno, če se učite sami, zato ugotovite, ali vam lahko zdravnik ali terapevt učijo.
Tako kot skoraj karkoli drugega so sprostitvene tehnike učne veščine. Vadite svoje znanje čim pogosteje, da postanejo skoraj druga vrsta.
S spopadanjem s svojo fobijo ni nikoli lahka, vendar vam z uporabo teh nasvetov za sprostitev lahko pomagate priti do strahu. Ne pozabite pa, da so ti namigi namenjeni za kratkoročno uporabo in niso dolgoročna alternativa iskanju strokovne pomoči.
Enostavne spremembe v načinu življenja lahko pomagajo tudi, da bi simptome fobije pod nadzorom. Pomembno je, da poskusite vadbo, pravilno spanje in zdrave obroke redni del svojega življenja. Morda se boste želeli izogibati kofeinu in drugim stimulansom, tako da se boste počutili bolj sproščeno.
Viri:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Joga pri zdravljenju motenj razpoloženja in anksioznosti: pregled. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Učinki zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti (MBSR), na uravnavanje čustev pri socialni anksiozni motnji. Čustva.
Nasvet za samopomoč za fobije. Nacionalna zdravstvena služba. > http://www.nhs.uk/Pogoji/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Sprostitvene tehnike: spoznajte načine za pomiritev stresa. Klinika Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.