Kadar imate hujšo depresijo in potrebujete zanesljivo olajšanje od simptomov, so antidepresivi na recept najboljša možnost. Vendar, če imate blago do zmerno depresijo brez samomorilskih misli in pozivov, je morda treba poskusiti nekatere pripravke brez recepta.
Šentjanževka
Šentjanževka ima dolgo zgodovino uporabe in se vrača v starodavne čase. V sodobnem svetu je postal tudi priljubljen pripomoček za depresijo, ki ga podpira vedno večja podpora v medicinski literaturi.
Poročani neželeni učinki so občasni in redki, vključno s suhimi usti, omotico, zaprtjem, gastrointestinalnimi simptomi in zmedenostjo. Prav tako lahko sodelujem z nekaterimi drugimi zdravili. Strokovnjaki priporočajo tudi uporabo sončne svetlobe s to zeljo zaradi možnosti ustvarjanja sončne občutljivosti.
Odmerki, uporabljeni v študijah, so bili zelo različni in so odvisni od formulacije zelišč ali njegovih ekstraktov. Morate slediti navodilom za paket vaše posebne blagovne znamke izdelka.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembne za zdravje; ampak, ker naša telesa ne morejo narediti, jih je treba pridobiti iz hrane, ki jo jedo. Na žalost mi težimo, da jih ne jedo dovolj, da bi ohranili ustrezno ravnovesje v naših telesih, za katere se domneva, da prispevajo k depresiji in drugim zdravstvenim težavam.
Medtem ko se omega-3 maščobne kisline, ki so na splošno pridobljene iz ribjega olja, štejejo za precej varne, lahko nekateri ljudje doživijo želodčne motnje in ribje burme z večjimi odmerki. Poleg tega zdravniki opozarjajo, da lahko povečajo učinke zdravil za redčenje krvi.
Trenutno ni priporočljiv noben odmerek za depresijo, čeprav je splošno priporočen začetni odmerek približno 0,5 do 2 g na dan. FDA priporoča, da ne bo več kot 3 g na dan brez dovoljenja vašega zdravnika zaradi morebitnega povečanega tveganja za krvavitev. Za tiste, ki se odločijo za jesti ribe in ne kot dodatek, Ameriško združenje za srce priporoča dve obroki rib na teden za splošno zdravje, kar bi lahko veljalo za dobro raven minimalne porabe.
5-HTP
5-HTP ali 5-hidroksitriptofan, je aminokislina, ki jo naše telo proizvaja iz dietne aminokisline, imenovane l-triptofana. Ker se lahko v serotonin, nevrotransmiter, za katerega se domneva, da je vključen v uravnavanje razpoloženja, meni, da ga je mogoče dopolniti v obliki tablet, da bi pomagal pri depresiji.
Čeprav so potrebni bolj kakovostni študiji za trdno ugotavljanje njene učinkovitosti kot antidepresiva, obstajajo nekateri dokazi, ki pomagajo pri depresiji. Poleg tega je na splošno varna in dobro prenašana, čeprav lahko nastanejo neželeni učinki, in obstajajo skrbi, da bi lahko privedlo do nevarnega nastanka visokih koncentracij serotonina, če se uporablja skupaj z drugimi zdravili, ki vplivajo na serotonin.
Zdi se, da so doze približno 200-300 mg na dan dokaj dobro prenašane.
Enako
SAMe (S-adenozilmetionin) se v telesu proizvaja iz esencialnega aminokislinskega metionina in adenozin trifosfata (ATP), ki proizvaja energijo. Lahko ga tudi vzamemo kot prehransko dopolnilo.
SAMe igra vlogo pri metilaciji, procesu, ki je vključen v regulacijo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, zato bi lahko imel vlogo pri depresiji.
Študije kažejo, da lahko lajša depresijo in starejšo vrsto antidepresivov, ki se imenujejo triciklični antidepresivi. Do sedaj ga ni primerjalo z bolj priljubljenimi antidepresivi SSRI.
Ni poročil o resnih neželenih učinkih.
V kliničnih preskušanjih, ki vključujejo njeno uporabo pri zdravljenju depresije, so se odmerki gibali med 800-1,600 mg. Upoštevajte smernice za pakiranje ali se posvetujte z zdravnikom za primeren odmerek za vas.
Rhodiola Rosea
Čeprav na Rhodiola rosea trenutno ni na voljo veliko raziskav v angleškem jeziku, so ga v Rusiji in Scandinaviji v veliki meri proučevali kot rastlinski antidepresivi in stresne pijače. Poleg tega so ga zeliščarji že dolgo uporabljali kot adaptogen , kar pomeni, da je mogoče pomagati ljudem, da se bolje soočijo z učinki stresa. Medtem ko so ameriške in evropske raziskave še vedno v zgodnjih fazah, se zdi, da ima ta rastlina akcije kot antidepresiv in ima dober zapis varnosti.
Običajno uporabljani odmerki segajo od 200 do 600 mg / dan. V študijah je bilo od 340 do 680 mg izvlečka R. rosea, znanega kot SHR-5, preizkušeno do 12 tednov uporabe.
Vitamini in minerali
Raziskali so veliko različnih vitaminov in mineralov za njihovo potencialno vlogo pri depresiji. Nekatere prehrambene metode, ki so bile raziskane, vključujejo vitamin B12 , krom in inositol. V obsegu tega članka ni mogoče dati podrobnih podatkov o vseh prehranskih dejavnikih, povezanih z depresijo. Podrobnejše informacije so na voljo na povezavah. Na splošno pa bo ustrezna, uravnotežena prehrana zagotovila vse vitamine in minerale, ki jih posameznik potrebuje za dobro zdravje in čustveno ravnotežje. Alternativno se lahko uporabijo vitaminski in mineralni dodatki. Prosimo, posvetujte se z zdravnikom, če imate posebne pomisleke glede pomanjkanja vitaminov ali mineralov.
Viri:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava in David Michoulon. "Naravni antidepresivi z drugo stopnjo: pregled in kritiko". Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Posodobitev in kritika naravnih zdravil kot zdravljenje z antidepresivom." Akušerstvo in ginekologije klinike Severne Amerike 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Zdravje Wolters Kluwer. Objavljeno: 2009. Dostopan: 27. junij 2015.
Sodelovanje na področju naravnega standarda. "Zdravilo in dodatki: SAMe." Klinika Mayo . Fundacija Mayo za medicinsko izobraževanje in raziskave. Zadnja posodobitev: 1. november 2013. Dostop: 27. junij 2015.