Socialna anksioznost lahko povzroči racionalne odgovore težko doseči
Če imate socialno anksiozno motnjo , se lahko izognete družabnim situacijam ali se bojite zadrege, ki je sorazmerno z dejanskim dogodkom. Morda ste zaskrbljeni, da bi rekli nekaj neumnega ali rdečega od živčnosti. Morda boste ugotovili, da je to neverjetno moteče za vaše življenje, škoduje odnosom s prijatelji in ljubljenimi in celo škoduje vaši karieri.
Izogibanje vsem tem položajem ni dolgoročno praktično.
Vedite, da niste sami; socialna anksioznost je ena najpogostejših anksioznih motenj pri moških in ženskah. Mnogi ljudje doživljajo epizode socialne anksioznosti v svojih najstniških letih , vendar ne iščejo zdravljenja, dokler niso v svojo odraslo dobo. Nekateri ljudje odložijo zdravljenje, ker menijo, da to ne bo pomagalo; verjamejo, da je socialna anksioznost le prirojeni del njihove osebnosti. Toda, medtem ko je težko premagati socialno anksioznost, lahko zdravljenje z izvajalcem zdravstvenih storitev, specializiranim za anksiozne motnje, pomaga pri upravljanju vašega stanja in bolj naravnem odnosu z drugimi brez takšnega strahu.
Upravljanje socialne anksioznosti z racionalnimi odgovori
Vaš zdravnik vam lahko priporoči, da opravite kognitivno-vedenjsko intervencijo, vključno s kognitivno-vedenjskim zdravljenjem (CBT). Nekateri programi bodo vključevali različne pristope k anksioznosti, kot so sprostitvene tehnike in socialno ter pogovorno usposabljanje, se bodo premaknili k intenzivnejšim oblikam posredovanja, vključno s kognitivnim prestrukturiranjem .
Vaš terapevt bo sodeloval z vami, da si ogledate razmere, ki povzročajo strah, kot so govor in identificirali misli, ki jih spremljajo anksioznost. Na primer, če ste tesnobni zaradi javnega govora, lahko neizmerno mislite, da se bodo ljudje smejali, če boste stisnili ali en slab govor govorili o svoji karieri.
Ko bodo ti iracionalni misli identificirani, vam bo vaš terapevt pomagal nadomestiti te misli z racionalnimi odgovori. Vi in vaš svetovalec boste ustvarili svoje nove odgovore po procesu premikanja svojih neposrednih misli, izpodbijanja teh misli z uporabo spornih vprašanj in povzemanja ključnih pojmov procesa spora.
V primeru, ko govorite, je vaša neposredna misel možgane, ki jih povzročajo zaskrbljenost zaradi poniževanja v javnosti. Z vašo terapijo boste spoznali, da je ta refleksivna misel nerazumna, tako da se sprašujete o vprašanjih, kot so: "Če bi videl nekoga drugega, bi mislil, da bi bili nesposobni?" Z razmišljanjem o svojih odzivih na situacije drugih in spoznanju, kako malo vam dajete te napake, se lahko pomiriš in sprejmete, da vaš strah ni realen. Tak strah lahko nato zamenjate z naučenim racionalnim odzivom, kot je: "Tudi če jaz ne bi naletel na moje besede, to ne pomeni, da je nekaj narobe z mano ali da ne morem opraviti svoje delo."
Razmišljanje o teh socialnih situacijah in sprejemanju korakov nazaj, da razmišljate o vaših odzivih, je lahko velik korak pri tem, kako pomagati pri upravljanju socialne anksioznosti in simptomov.
To ni nekaj, kar se lahko pozdravi čez noč, ampak z dobrim terapevtom in tekočim zdravljenjem z racionalnimi odzivi lahko obvladate motnjo. To bo še daleč, da boste lahko komunicirali z drugimi, skozi vsakodnevno rutino in uživali v času s svojimi najdražjimi.
Vir:
Nacionalni sodelovalni center za duševno zdravje. "Socialna anksiozna motnja: priznavanje, ocenjevanje in zdravljenje", 2013.