1 - Samo poslušanje zdravniškega nasveta, ki potrjuje obstoječe prepričanje
Mentalne biases in zdravje izbire
Vsi se zmotimo z našim zdravjem in s svojimi odnosi. Včasih so te napake lahko relativno majhne, vendar pogosto vsakodnevne izbire, ki jih naredimo, lahko dolgoročno negativno vplivajo na našo telesno in duševno dobro počutje.
Slabe odločitve se lahko zgodi vsakomur, vendar v mnogih primerih te duševne napake povzročajo sneaky in presenetljivo subtilne kognitivne pristranskosti. Poglejmo si bolj podrobno, kako lahko nekatere od teh duševnih predsodkov vplivajo na odločitve o zdravju, ki jih naredite vsak dan, od majhnih odločitev o tem, kaj jesti za kosilo do večjih odločitev, ki lahko dolgoročno vplivajo na vašo fizično in psihološko zdravje in dobro počutje.
Potrditev pristnosti
Ljudje imajo naravne težnje po iskanju informacij, ki potrjujejo, kar že verjamejo, da so resnični, pojav, znan kot potrditev pristranskosti. To je razlog, zakaj pogosto damo večje zaupanje novicam, ki podpirajo stvari, ki jih verjamemo, hkrati pa popustimo zgodbe, ki so v nasprotju z našimi pogledi na svet.
Kako to potrditveno pristranskost vpliva na vaše zdravje? Včasih se nagibamo k novicam ali raziskovalnim poročilom, ki potrjujejo naše trenutne izbire zdravja ali življenjskega sloga, vendar zavračamo morebitne koristne in relevantne zgodbe, ker so v nasprotju z našim vedenjem ali odločitvami v zvezi z zdravjem. Če na primer nekajkrat na teden izvajate, vendar sicer večino svojega časa porabite za mizo, boste morda bolj nagnjeni k temu, da prezrete zdravstvena poročila, ki opozarjajo, da lahko preveč sedi škoduje vašemu zdravju.
Torej, kaj lahko storite za boj proti tej pristranskosti in odločite bolj objektivne odločitve, ko gre za vaše zdravje? Preprosto zavedanje te težnje je odličen kraj za začetek. Naslednjič, ko se znajdete, da zavrnete podatke, ker ne potrdi vaših prepričanj ali podpira vašega vedenja, preživite malo časa in analizirate, zakaj ste tako hitro zavrnili.
Spodbujanje vaših predsodkov je lahko odličen način za razširitev vašega uma in raziskovanje novih načinov razmišljanja in celo sprejemanje teh nasprotnih informacij ne pomeni nujno, da morate svoje življenje prestrukturirati, da bi ga prilagodili . Namesto tega poiščite majhne spremembe, ki bi jih lahko naredili v vaši dnevni rutini, kar bi lahko na koncu pripeljalo do boljšega zdravja.
V našem prejšnjem primeru zagotovo ni treba brcati in kupiti stojalo ali mizo preprosto preprosto zato, ker ste prebrali novice članek, ki pravi, da je sedenje slabo. Namesto tega se trudite, da se zavedate, koliko sedite v enem dnevu in poiščite majhne spremembe, ki jih lahko naredite, da vam bodo pomagale, da vas bodo spravili in se gibali več čez vaš dan.
2 - Preveč optimističen glede zdravja
Ljudje so tudi nagnjeni k temu, da so bolj optimistični glede lastnih možnosti za uspeh in dobrega zdravja, pojav, ki se pogosto imenuje pristranskost optimizma ali iluzija neranovnosti. Če prosimo ljudi, da ocenijo, kako verjetno je, da bodo kdaj doživeli nekaj, kot so nesreča, huda bolezen, ločitev ali izguba službe, bodo verjetno podcenili resnično verjetnost, da bodo taki dogodki vplivali na njihovo življenje.
Nasprotno pa ljudje verjamejo tudi, da bodo njihova življenja napolnjena s pozitivnimi dogodki, kot so zaslužek visokih dohodkov, lastništvo domov in življenje dolgo življenjsko dobo.
Torej, kaj lahko optimizem pristranskosti igra pri odločitvah, ki jih vsak dan naredite glede zdravja?
Ker smo nagnjeni k precenjujanju možnosti, da bi se dobre stvari dogajale z nami, in podcenjevali možnosti za slabe stvari, ki vplivajo na naše življenje, verjamemo tudi, da z vključevanjem v nezdravo ali tvegano vedenje nima negativnega vpliva na naše zdravje.
To je še posebej res, če menimo, da so negativni rezultati redki ali malo verjetni. Če menite, da je kožni rak relativno redka bolezen, lahko nadaljujete s strojenjem in zanemarjajte uporabo sončne svetlobe, ker preprosto mislite, da je zelo redko, da bo bolezen prizadela vsakogar. Ne samo, da podcenjujete splošno razširjenost kožnega raka, ampak tudi pristranskost optimizma povzroči, da podcenjujete verjetnost, da bi kožni rak kdaj vplival na vas, ne glede na vaše zdravje in vedenje.
To zagotovo ne pomeni, da je optimistična slaba stvar. Ob pozitivnih obetih in prepričanju, da lahko naša dejanja vplivajo, nas pogosto navdihujejo, da si prizadevamo za dosego naših ciljev in se najprej ukvarjamo z zdravimi dejavnostmi.
Na žalost so raziskovalci ugotovili, da je premostitev pristranskosti optimizma lahko precej težavna. V eni študiji, ki je poskušala zmanjšati pristranskost z uporabo metod, kot so navedbe dejavnikov tveganja in navedbe razlogov, zakaj bi bili ogroženi, so vse metode za zmanjšanje pristranskosti služile za povečanje.
Ena strategija, ki bi lahko delovala, je primerjanje s posamezniki, ki so zelo blizu ali podobni tebi. Na primer, če imate bližnje prijatelje in družinske člane, ki so jih prizadeli kožni rak, ste morda bolj realistični pri ocenjevanju lastnih tveganj.
3 - Zaskrbljen zaradi manj verjetnih tveganj in ignoriranja verjetnejših nevarnosti
Ko ljudje sprejemajo odločitve , zlasti tiste, ki so v negotovosti, imajo težnjo, da ne upoštevajo verjetnosti vsake možnosti. Na primer, večina ljudi se ne zna zdeti napolnjena s strahom in strahom vsakič, ko začnejo avtomobili, vendar mnogi ljudje pri letenju na letalu doživljajo znatne količine anksioznosti. To je kljub dejstvu, da je smrt v avtomobilski nesreči veliko bolj verjetno kot umiranje v nesreči letala.
Socialni psiholog Cass Sunstein je označil to zanosno zanemarljivost, kognitivno pristranskost, ki ljudem pogosto povzroča, da dramatično prevladajo majhna tveganja ali jih preprosto zanemarijo. Ta pristranskost lahko vpliva na številne vsakodnevne odločitve, vključno s tistimi, ki vplivajo na vaše zdravje in dobro počutje.
Primer, ki so ga raziskovalci raziskovali, je, kako lahko ta pristranskost vpliva na odločitve ljudi, da nosijo varnostne pasove pri vožnji v avtu. Nekateri se morda bojijo, da bi lahko imela varnostna pasova večje tveganje v primeru nesreče, ko vozilo postane potopljeno v vodo ali vžge v plamen, nakazal, da bi naprava za zadrževanje morda dejansko privedla do tega, da bi posameznik postal ujetnik, ki se ne more izogniti.
Ta scenarij predstavlja zelo majhen verjetnostni dogodek, vendar bi verjetnost zanemarjanja pristranskosti lahko povzročila, da bi nekateri ljudje preveliko razbremenili možnosti, ki bi se lahko pojavile, ali prezreti verjetno mnogo verjetnejše scenarije nesreč. Takšne precenitve lahko privedejo do slabih zdravstvenih odločitev - v tem primeru ne nosijo varnostnega pasu, čeprav statistično bolj verjetno ščitijo posameznikovo življenje v primeru trčenja.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da milijoni ameriških odraslih ne uporabljajo varnostnih pasov za vsako potovanje, kljub dejstvu, da je uporaba varnostnih pasov najbolj učinkovit način za zmanjšanje poškodb in smrtnih žrtev v prometnih nesrečah.
Torej, kaj lahko storite, da bi zmanjšali možnost, da bi lahko pristranskost zanemarjanja pristranskosti privedla do slabega odločanja, ko gre za vaše zdravje? Raziskave niso jasne, vendar si zagotovite čas, da pretehtate možnosti in si resno ogledate verjetnosti, povezane z vsakim scenarijem, in lahko sledite zdravstvenim navodilom zdravstvenih delavcev, ki vam lahko pomagajo pri boljši izbiri.
4 - Ločevanje s statusom Quo in zavračanje sprejemanja spremembe
Če ste kot mnogi ljudje, se lahko vsako leto preučite glede možnosti zdravstvenega zavarovanja, da ugotovite, kateri načrt je najboljši za vas in vašo družino. Ali se držiš trenutnega načrta ali pojdi z novim? Ena prikrita malo kognitivna pristranskost, ki lahko igra vlogo pri določanju, katera možnost izberete, je znana kot status quo pristranskosti. Ljudje ponavadi raje, da stvari ostanejo enake, kot so zdaj, tudi če bi nekatere spremembe lahko privedle do velikih koristi. Z drugimi besedami, ljudje so bolj nagnjeni k temu, da se držijo tistega, kar vedo in ne tvegajo neznanega.
Ena študija je pokazala, da so mlajši delavci, ki so bili bolj pripravljeni preiti na zdravstveni načrt, ki je imel nižje premije in odbitke, starejši delavci manj verjetno prešli in se raje držali svojih starih "preizkušenih in resničnih" načrtov.
Stanje quo pristranskosti je eden od razlogov, zakaj bi bili tisti, ki so bližje starosti za upokojitev, morda manj pripravljeni tvegati potencialno boljši, ampak tudi potencialno bolj tvegan zdravstveni načrt. Morebitne izgube, ki bi lahko nastale zaradi preusmeritve, se večinoma povečujejo v glavah ljudi, zaradi česar imajo večji poudarek na izogibanju izgubam in ne na maksimiranju koristi. To postane še posebej resnično, saj se ljudje približujejo upokojitveni starosti in menijo, da so bolj ogroženi in manj časa, da se nadomestijo morebitne napake.
Stanje quo pristranskosti bi lahko negativno vplivalo na zdravje v situacijah, kot so tisti, v katerih se ljudje držijo načrta, ki ponuja manj pokritosti zaradi strahu pred spreminjanjem trenutnega položaja. V drugih primerih pa lahko status quo prednosti dejansko ponuja nekaj zdravstvenih zaščitnih prednosti. Z zmanjševanjem tveganj je manj verjetno, da bodo ljudje doživeli izgubo, ki bi lahko negativno vplivala na njihovo zdravje in dobro počutje.
Končne misli
Odločitve, ki jih naredite vsak dan, imajo lahko manjše in pomembne učinke na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Nekatere izbire bodo dobre, nekatere izbire bodo v redu, nekatere pa lahko povsem katastrofalne. Če se zavedate nekaterih pogosto subtilnih duševnih predsodkov, ki igrajo vlogo pri odločitvah, ki ste jih naredili, vam lahko pomagajo sprejeti boljše odločitve, ko gre za vaše zdravje.
Viri:
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. "Varnostni pasovi: pridobite dejstva." Vzpostavljeno iz http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Samostojne sodbe in zaznana ranljivost za viktimizacijo". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Status quo pristranskost pri odločanju." Revija tveganja in negotovosti, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Odpornost osebnih tveganj v zvezi z posredovanjem pri bremenitvi". Zdravstvena psihologija, 14 (2): 132-140; 1995.